Dnes je Světový den srdce věnovaný důležitosti prevence nástupu onemocnění kardiovaskulárního systému. Letošní slogan propagovaný Světovou federací srdce, která sdružuje 200 národních organizací, je #sharethepower.
Kardiovaskulární onemocnění jsou nyní hlavní příčinou úmrtí v západním světě , každoročně 17,3 milionu úmrtí způsobených srdečními chorobami, infarktem a cévní mozkovou příhodou a podle odhadů se do roku 2030 stanou 23 miliony.
PŘEČTĚTE SI také: SRDCE: ZMĚNOU SVÉHO ŽIVOTNÍHO STYLU JE PŘEDCHÁZENO 80% SRDCOVÝCH UMĚNÍ
Prostřednictvím iniciativ ve městech po celém světě chce tedy Světová federace srdce zvýšit citlivost dětí a dospělých k péči o jejich srdce podporou zdravého životního stylu. Samozřejmě záleží na věku, pohlaví a známosti, ale je stejně pravda, že zdravým návykům můžeme zabránit mnoha potížím.
Jak se tedy můžeme vyhnout riziku kardiovaskulárních onemocnění?
Jíst zdravě
Ne příliš mnoho soli na stole, časté velké záchvaty a zneužívání alkoholu. Také se vyvarujte přehánění, dokonce ani s cukry a tuky. Místo toho oplývejte ovocem, zeleninou, luštěninami, celozrnnými výrobky a rybami, které udržují hladinu cholesterolu, krevního tlaku a hmotnosti pod kontrolou.
Přečtěte si také: 10 PŘÁTELSKÝCH POTRAVIN SRDCE
Žádný kouř
Kouření poškozuje stěny cév, zvyšuje ukládání tuků v tepnách a následně poškozuje kardiovaskulární systém. Podle Světové federace srdce se riziko ischemické choroby srdeční během jednoho roku od poslední cigarety sníží na polovinu. A přestat kouřit je také dobré pro srdce lidí kolem nás!
PŘEČTĚTE SI také: SRDCE: ZMĚNOU SVÉHO ŽIVOTNÍHO STYLU JE PŘEDCHÁZENO 80% SRDCOVÝCH UMĚNÍ
Cvičení
Sedavý životní styl se zdravým srdcem nerýmuje. Všichni, muži i ženy, by měli chodit alespoň 30 minut denně svižným tempem, aby posílili srdce, zlepšili krevní oběh, kontrolovali krevní tlak, snížili tělesný tuk a zvýšili hladinu dobrého cholesterolu. Je také užitečné přemýšlet o každodenních věcech, jako je vyhnout se výtahu nebo nepoužívat auto na krátké výlety. To platí i pro ty, kteří již měli srdeční onemocnění nebo cévní mozkovou příhodu.
ČTĚTE také: CVIČENÍ: NEJLEPŠÍ MEDICÍNA PRO SRDCE
Udržujte si ideální váhu
Dejte si pozor na pasovou linii! Přesný důsledek dobrého stravování a malého pohybu, udržení váhy pod kontrolou, eliminuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Provádějte pravidelné kontroly
Pravidelně kontrolujte hladinu krevního tlaku, cholesterolu a glukózy. Vysoký krevní tlak může ve skutečnosti urychlit vznik aterosklerózy, vysoký cholesterol se může ukládat ve stěnách tepen, zatímco přebytek glukózy v krvi, tj. Zvýšení hladiny cukru v krvi (index cukrovky), zvyšuje kardiovaskulární riziko.
Germana Carillo
