Pro zajištění dobrého zdraví je mimo jiné důležité udržovat tuky v krvi pod kontrolou. Ve skutečnosti, pokud jsou nalezeny vysoké triglyceridy (situace známá jako hypertriglyceridemie ), měli byste okamžitě přemýšlet o implementaci strategií k jejich snížení . Co tedy dělat?
Trochu jako cholesterol, v případě vysokých triglyceridů se vystavujete většímu riziku kardiovaskulárních onemocnění . Proto je důležité pravidelně sledovat hodnoty krevních tuků, zejména pokud jste obeznámeni s tímto problémem.
Ti, kteří se setkají s hypertriglyceridemií, riskují nejen více než jiné infarkty a mrtvice, ale také trpí nadváhou a obezitou, což jsou zase rizikové faktory pro mnoho dalších nemocí. Mimo jiné jsou často vysoké hodnoty triglyceridů doprovázeny také vysokými hodnotami cholesterolu, což zhoršuje obraz.
Přečtěte si také : VYSOKÉ TRIGLYCERIDY: DIETA A OPRAVY K JEJÍM NIŽŠÍM
Nejprve se však pokusme pochopit, jaké jsou normální hodnoty triglyceridů, které by měly být zjištěny pomocí konkrétních krevních testů.
JAKÉ JSOU NORMÁLNÍ HODNOTY
Za normální hodnoty triglyceridů se považují hodnoty, které nepřesahují 150 mg / dl, avšak je tolerováno dosáhnout 200 mg / dl vzhledem k situaci na hranici. Kdykoli krevní testy ukazují situaci, kdy tyto tuky v krvi překročí 200 mg (> 200mg / dl), jsme v přítomnosti hypertriglyceridemie. Čím větší je vzdálenost od maxima 200, tím větší je zjevně koncentrace těchto lipidů v krvi a následně i obavy o budoucí zdraví.
Přečtěte si také: TRIGLYCERIDY: NORMÁLNÍ HODNOTY A JAK JE JE UCHOVÁVAT POD KONTROLOU
Jak ale můžeme snížit hypertriglyceridemii?
JAK SNÍŽIT TRIGLYCERIDY
Vzhledem k tomu, že v mnoha případech jsou vysoké triglyceridy způsobeny nesprávnými stravovacími návyky a životním stylem (existuje však také genetická složka), je nejprve nutné jednat, abyste změnili svůj každodenní život k lepšímu, a to jak z hlediska potravin, které jsou uvedeny na stole, tak osvědčených postupů zaměřených na vyhýbání se sedavému životnímu stylu a škodlivým zlozvykům, jako je kouření nebo nadměrné požívání alkoholu.
Zásobování
Mezi potravinami, kterým je třeba se vyhnout, jsou nepochybně všechny ty, které jsou založeny na jednoduchých cukrech (zejména sladkosti a sladké nápoje), místo toho raději složité sacharidy, jako jsou celozrnné výrobky, které jsou také bohaté na vlákninu . Doporučuje se velký příjem zeleniny, luštěnin a potravin bohatých na omega 3 (které prokázaly schopnost snižovat triglyceridy při ochraně srdce), místo toho omezovat tuky, zejména živočišného původu. Pomoc může pocházet také z potravin bohatých na vitamin C (vzhledem k jeho antioxidační síle) a z používání některých koření . Rozhodně se vyhýbejte alkoholickým nápojům, jejichž kalorie zvyšuje hladinu triglyceridů a cholesterolu.
Souhrnně tedy existují doporučená jídla:
• Celá zrna
• Zelenina
• Ovoce (omezte pouze na ty sladší, jako jsou banány, fíky a hrozny)
• Luštěniny
• Potraviny bohaté na omega 3
• Potraviny bohaté na vitamín C.
• Potraviny bohaté na vlákninu
• Spousta vody a neslazeného čaje a bylinných čajů
• Koření na spalování tuků
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
• Jednoduché cukry
• Rafinované potraviny obecně
• Sycené nebo sladké nápoje
• Tuky živočišného původu
• Alkohol
Důležité je také vaření jídla. Abychom zvládli situaci s hypertriglyceridemií, je dobré vařit zdravě a lehce, upřednostňovat vaření v páře , v tlakovém hrnci nebo dokonce na grilu nebo talíři, abyste se vyhnuli použití horkých koření.
Fyzická aktivita
I v případě hypertriglyceridemie je dobré cvičit pravidelnou fyzickou aktivitu , abychom pomohli tělu nejen se správným jídlem, ale také pohybem zbavit se nadbytečných tukových zásob spalováním kalorií. Není nutně nutné provádět dlouhá a namáhavá cvičení, ve skutečnosti stačí i jednoduchá 30/40 minutová procházka denně.
Pokud jste se setkali s hypertriglyceridemií, nepodceňujte význam pohybu a věnujte se fyzické aktivitě, jako jsou:
• Denní procházka rychlým tempem po dobu 30/40 minut
• Závod
• Já plavu
• Jízdní kolo
• Tělocvična
• Fotbal, volejbal, basketbal atd.
Je také důležité nebýt sedavý v každodenním životě : vezměte auto co nejméně, jděte po schodech pěšky atd.
Přírodní prostředky
Na radu odborníka je také možné užívat některé přírodní léky, které mohou pomoci snížit hladinu triglyceridů v krvi. Například existuje extrakt z olivových pupenů, který působí na metabolismus lipidů tím, že pomáhá snižovat triglyceridy a cholesterol. Obecně doporučená dávka je 50 kapek dvakrát denně několik minut před obědem a večeří. Mezi další rostliny, které mohou pomoci v boji proti tukům, patří trn a rozmarýn. Požádejte o radu odborníka, jak je nejlépe použít podle konkrétní situace. Doplnění omega 3 může také pomoci udržet triglyceridy a cholesterol na uzdě, zvláště pokud strava nesplňuje potřebu těchto esenciálních mastných kyselin.
Nakonec můžete zkusit užívat stopové prvky dvakrát nebo třikrát týdně, zejména hořčík-kobalt a zinek-nikl-kobalt.
Přírodní prostředky obecně doporučené v případě vysokých triglyceridů jsou:
• Extrakt z olivových pupenů
• Trnka
• Rosemary
• Doplňky Omega 3
• Lahvičky se stopovými prvky, jako je hořčík-kobalt a zinek-nikl-kobalt
Jak jste vyřešili problém vysokých triglyceridů?
Francesca Biagioli
