Hořčík . Minerál zásadního významu pro naše tělo, protože udržuje zdraví nervové soustavy, svalů (včetně srdce), metabolismu a kostí. Pojďme tedy objevit vlastnosti hořčíku, denní potřebu a příznaky, které se mohou objevit v případě nedostatku.
V našem těle se tento minerál nachází hlavně v kostech , v menší míře ve svalech a ve velmi malém procentu v krvi. Obvykle přijímáme hořčík každý den naší stravou, protože jsou v něm bohaté různé potraviny, které patří hlavně do světa rostlin.
Pojďme se blíže seznámit se všemi vlastnostmi a výhodami hořčíku pro naše zdraví.
VLASTNOSTI HOŘČÍKU
Hořčík je nezbytný pro pohodu nervového systému , ve skutečnosti má uklidňující účinek na nervové buňky, které se v případě nedostatku stanou hyperexcitovatelnými a již nebudou schopny dobře plnit své úkoly přenosu zpráv. Velmi podobný účinek, tedy relaxačního typu , působí také proti svalům, a proto je indikován v případě křečí a křečí. Je také nezbytný pro blaho srdce.
Zasahuje však do mnoha dalších reakcí v našem organismu, například působí na metabolismus cukrů, bílkovin a tuků, podílí se na srážení krve, reguluje pH a zažívací procesy a má mírný projímavý účinek.
Hořčík pomáhá fixovat vápník v kostech a zubech, a lze jej proto považovat za užitečný minerál k prevenci osteoporózy a zubního kazu. Má také energizující vlastnosti , pomáhá získat sílu jak v psychickém, tak fyzickém smyslu a je důležitá pro správnou asimilaci vitamínů.
Mezi hlavní vlastnosti hořčíku patří:
• Uklidňující účinek na nervový systém
• Relaxační účinek na svaly
• Působí pro blaho srdce
• Zasahuje do metabolismu
• Upravte Ph
• Reguluje srážení krve
• Podílí se na tvorbě glukózy
• Pomáhá syntéze bílkovin
• Reguluje trávicí procesy
• Má mírný projímavý účinek
• Pomáhá fixovat vápník v kostech a zubech
• Energizující
• Pomáhá asimilaci vitamínů
VÝHODY HOŘČÍKU
Výhody hořčíku jsou zdůrazňovány v celém těle a často podceňujeme význam tohoto minerálu pro naše zdraví. Můžete zvýšit příjem hořčíku v případě únavy, poruch nálady (jako je deprese a úzkost), ale tento minerál je také užitečný pro pohodu žen, protože pomáhá působit proti premenstruačnímu syndromu v plodném věku a potížím souvisejícím s menopauza. Pro udržení dobré plodnosti je také důležité mít dobrou hladinu hořčíku.
Správná hladina hořčíku v těle pomáhá zdraví kostí a zubů, ale také uvolňuje svaly, čímž se vyhne potížím s křečemi nebo křečemi.
Výzkum provedený před několika lety rovněž zdůraznil potenciál hořčíku v prevenci mrtvice, zatímco novější studie, ve které bylo zdůrazněno, jak mohou potraviny bohaté na tento minerál, jako je tmavá čokoláda, pomoci snížit riziko. rakoviny pankreatu .
Přečtěte si také: MASU JE ZABRÁNĚNO BOHATSTVÍM POTRAVIN VE HORČÍKU PALICE JE ZABRÁNĚM BOHATINÁM BOHATÝM VE HORČÍKU
Stručně řečeno, hořčík je užitečný v případě:
• Únava
• Deprese
• Úzkost
• Předmenstruační syndrom
• Nepohodlí související s menopauzou
• Neplodnost
• Předcházejte osteoporóze a zubnímu kazu
• Křeče a svalové křeče
• V prevenci cévní mozkové příhody a rakoviny pankreatu
A to je jen několik z mnoha případů, kdy jednoduchý hořčík může ovlivnit naše zdraví.
DENNÍ POTŘEBA
Denní dávka hořčíku (mg), která se má užít, se podstatně mění s věkem. Podle referenční úrovně LARN pro italskou populaci se průměrná denní potřeba (AR) pohybuje od 80 do 240 mg . Ve skutečnosti jsou vyšší dávky hořčíku často považovány za funkční (pro dospělé 350 až 400 mg).
Foto: sinu.it
POTRAVINY BOHATÉ NA HORČÍKU
Existují některé potraviny, které mohou pomoci doplnit část ztraceného hořčíku. Mezi potraviny nejbohatší na tuto minerální sůl patří agarové řasy, dýňová, slunečnicová a sezamová semínka, vlašské ořechy, mandle, kakao , sója, fazole, celozrnné výrobky, zelená zelenina, avokádo a banány.
Pozor však na některá jídla, která omezují jeho vstřebávání . Jedná se zejména o sůl, rafinovaný cukr a alkohol.
Přečtěte si také : HOŘČÍK: 10 NEJLEPŠÍCH ZELENINOVÝCH ZDROJŮ
Abyste ve své stravě zajistili dostatek hořčíku, konzumujte častěji následující rostlinná jídla :
• Mandle
• Ořechy
• Dýňová semínka
• Slunečnicová semínka
• Sezamová semínka
• Celá zrna
• Sója a jiné luštěniny
• Zelená listová zelenina
• Avokádo
• Banány
• Kakao
• Agarový agar s řasami
Místo toho omezte nebo se vyhněte:
• Rafinovaný cukr
• Sůl
• Alkohol
NABÍDKA HOŘČÍKU
Nedostatek hořčíku je poměrně častým stavem jednak proto, že ne každý dbá na svou stravu, jednak proto, že mohou nastat problémy s asimilací, stresem, který zvyšuje potřebu nebo s určitými patologiemi.
Zejména vystavují nedostatku hořčíku:
• Dysbiotické střevo
• Kolitida
• Vředy
• Celiakie
• Pankreatitida
• Poruchy štítné žlázy
• Silný stres
První a nejzřetelnější příznaky, které se mohou objevit při nedostatku hořčíku, jsou křeče a svalové křeče, které by se v počáteční fázi mohly jednoduše projevit nepříjemným pocitem napětí i v klidové fázi. Vzhledem k tomu, že hořčík je nezbytný pro celé tělo, včetně kardiovaskulárního systému, je snadné pochopit, jak může nedostatek tohoto minerálu ovlivnit zdraví těla a mysli mnohem obecnějším způsobem.
Přečtěte si také: MAGNESIUM: NEJČASTĚJŠÍ PŘÍZNAKY NEDOSTATKU
Vzhledem k důležitosti hořčíku pro blaho nervového systému lze pozorovat úzkostné a panické záchvaty, ale také deprese, podrážděnost nebo duševní zmatek . Dalšími příznaky, které mohou souviset s nedostatkem tohoto minerálu, jsou únava, migrény, arytmie srdečního rytmu a syndrom neklidných nohou, což je pocit svalového napětí v nohou, většinou konstantní, což vede k potřebě častého pohybu postižená končetina nebo končetiny.
Ženy mohou také trpět PMS.
Možná trpíte nedostatkem hořčíku, pokud se u vás vyskytne některý z těchto příznaků :
• Křeče a svalové křeče
• Úzkost
• Panický záchvat
• Deprese
• Podrážděnost
• Duševní zmatek
• Únava
• Migréna
• Arytmie srdečního rytmu
• Syndrom neklidných nohou
• Předmenstruační syndrom
Tyto příznaky nejsou vždy nutně způsobeny nedostatkem tohoto minerálu, ale rozhodně se snaží zvýšit jeho příjem prostřednictvím potravin, které ho obsahují více, nebo pokusem o použití doplňku.
Se zdravou a pestrou stravou (s výjimkou konkrétních problémů uvedených výše) můžete zajistit dobré množství tohoto minerálu.
Existují však konkrétní případy a situace, kdy může být nutné uchýlit se k doplňku hořčíku (je třeba se mu vyhnout v případě selhání ledvin).
Přečtěte si také : DOPLŇKY HORČÍKU
Mezi různými typy doplňků založených na tomto minerálu, o kterých jsme hovořili o chloridu hořečnatém, se můžete dozvědět více zde.
Francesca Biagioli
