Spánek a těhotenství : téměř u každého, kdo čeká dítě, se bolestivé poznámky objevují v noci. Ve skutečnosti je během devíti měsíců těhotenství nespavost hned za rohem a buď kvůli poloze, kterou nemůžete najít, nebo kvůli tisícům myšlenek, které toto krásné břicho dává, má těhotná žena lehký spánek a někdy dokonce neexistující. Jak si tedy klidně zdřímnout a zajistit, aby noc proběhla klidně i během těhotenství?
Pokud se v prvních týdnech, kdy zjistíte, že jste těhotná, můžete cítit velmi ospalá a chtěli byste spát pořád, na druhé straně v následujících měsících narušení hormonů, ale také jakékoli výživové nedostatky (zejména železo, minerální soli , draslík a hořčík) komplikují spánek. Dali si také vlastní, jako by to nestačilo, časté nutkání na močení a tíha nohou nebyla ani balvany.
Stručně řečeno, kombinace hormonálního přetížení, zejména progesteronu , neustálé potřeby močení, typická předporodní nervozita, psychická únava a stále těžší břicho mohou vést k nespavosti i u těch, kteří jím nikdy netrpěli.
Jak překonat tento problém? Zde je několik návrhů :
- pijte ano, ale s mírou večer: zásobte se tekutinami, zejména ráno a odpoledne a pijte, pouze když máte v noci žízeň, abyste zabránili dehydrataci. Pomůže vám každý den provést několik Kegelových cviků k posílení stěn močového měchýře. Přečtěte si zde naše tipy, jak posílit pánevní dno
- dbejte na výživu a vyvarujte se přemýšlení o jídle, zejména večer . Omezte také spotřebu kořeněných jídel, rajčat a potravin, které mohou podpořit nástup žaludeční kyselosti
- dělat cvičení k odvrácení nebezpečí pro nohy křeče . Pokud přijdou, doplněk hořčíku je užitečný pro mnoho žen . Nízká hladina hořčíku může přispět ke svalovému napětí a křečím. I zde může teplá koupel před spaním spolu s protahováním pomoci uvolnit nohy
Přečtěte si také : Hořčík: vlastnosti, výhody, potřeby a NEDOSTATEK
- vyhněte se kofeinovým nápojům, zejména před spaním. Během těhotenství lze také užít asi jeden a půl šálku kávy nebo tři / čtyři šálky čaje. U těhotných žen však kofein zůstává v oběhu déle, takže by se neměl užívat po 13:00.
- aby byla ložnice co nejpohodlnější a pohodlná teplota
- přečtěte si dobrou knihu nebo poslouchejte relaxační hudbu před spaním a požádejte svého gynekologa o dobrý relaxační bylinkový čaj
V těhotenství by vás mohlo také zajímat:
JAKÁ JE POZICE SPÁNKU?
SPÁNEK Z LEVÉ STRANY TĚLA: VŠECHNY VÝHODY PRO ZDRAVÍ
DIETA V TĚHOTENSTVÍ: CO JÍT, TÝDENNÍ ROZVRH A POTRAVINY, JAK SE VYHNOUT
PŘÍZNAKY TEHOTNOSTI: 15 NEJČASTĚJŠÍCH
- spát na levé straně s mírně ohnutými nohami . Tímto způsobem tato poloha zabrání plodu v tlaku na vnitřní orgány, jako jsou játra a ledviny, a také zlepší krevní oběh.
Germana Carillo
