Chcete-li se ráno probudit odpočatí, musíte říci, že musíte spát alespoň 7 až 9 hodin. Fata morgána pro mnohé, maličkosti pro ty, kteří jsou zimním medvědem ve všech ročních obdobích. Faktem je, že nespavost je pro některé osoby skutečným problémem, který z dlouhodobého hlediska může mít vážné následky.
Je pravda, že nikdo by neměl zapomínat, že spánek je fyziologicky nezbytný pro blahobyt celého organismu a že 4 nebo 5 hodin nestačí k odpočinku těla a mysli.
Neurolog Matthew Walker z Kalifornské univerzity v Berkeley se pokusil vysvětlit některé překvapivě dramatické způsoby, jak může deprivace spánku ovlivnit naše tělo v plném rozsahu. Pro mnohé - pro chronické nespavosti, pro rodiče dětí nebo pro ty, kteří musí brzy vstávat, aby šli do práce - těch 8 doporučených hodin prakticky neexistuje. A takto oplýváš kávou, máš pod očima dvě tašky, které mi chybí Louis Vuitton a jsi popudlivý, že Cruella Demon si dělá knír.
Ale podle Walkera, autora knihy „Proč spíme“, mimo jiné nepříznivý dopad nespavosti přesahuje pocit únavy a nevrlosti během dne.
Zde jsou následky, které může mít nespavost na zdraví:
1. Nedostatek spánku brání mozku v tom, aby mohl vytvářet nové vzpomínky . Ve fázi spánku REM je mozek stále hyperaktivní, takže je schopen znovu zpracovat prožité zkušenosti, zapamatovat si naučené představy a aktivovat různé kognitivní procesy. Věci, které jsou méně v případě nespavosti
2. Příliš málo spánku vede k podpoře vývoje toxického proteinu v mozku zvaného beta amyloid, který je spojen s Alzheimerovou chorobou
3. Spánek pouze pět nebo šest hodin v noci ovlivňuje reprodukční systém u mužů , což vede k hladině testosteronu, která je o deset let starší
4. Nedostatek spánku má vliv na imunitní systém a předpovídá riziko vzniku mnoha forem rakoviny
5. Nedostatek spánku způsobí zmatek v kardiovaskulárním systému . Ve skutečnosti se u lidí trpících nespavostí ztrácí zásadní zpomalení srdeční činnosti a přirozené snížení krevního tlaku.
6. Po nepřetržité aktivitě trvající 19 nebo 20 hodin je mentální kapacita natolik narušena , že je téměř stejně nedostatečná jako ta způsobená opilcem
Více:
7. Pokud nespíte dobře nebo dostatečně, může to vést k depresi . Nedostatek spánku narušuje produkci serotoninu, neurotransmiteru, který reguluje náladu. Podle některých studií způsobuje změněná rovnováha spánku a bdění nervozitu, stres, napětí a předvídá nástup deprese
8. Nedostatek spánku může být také synonymem pro snížení produkce Tsh, hormonu, který stimuluje činnost štítné žlázy, což vede k nástupu hypotyreózy
9. U těch, kteří spí špatně nebo vůbec ne, je větší pravděpodobnost, že se jim hromadí kilá navíc . V případě nespavosti se ve skutečnosti zvyšuje produkce hormonu ghrelinu, což signalizuje hlad, zatímco produkce leptinu, což naznačuje sytost, klesá.
10. A konečně, s nespavostí může být také narušeno zdraví očí . Pokud se ve spánku svalový tonus ve skutečnosti sníží, aby svaly byly účinné a regenerované, je to stejné i pro oční svaly.
Přečtěte si také :
- Nespavost: 10 důvodů, proč (možná) nemůžete spát
- 5 potravin, které ji upřednostňují, a 5, které jí zabraňují
- Nespavost: 10 receptů a léků, které vám pomohou spát
- Nespavost: 10 rostlin, které nám pomáhají lépe spát
Germana Carillo
