Snídaně je zásadní jídlo později během dne. Když držíte dietu, je ještě důležitější dobře vyvážit příjem potravy, ale často vám dělá potíže první jídlo ráno. Představujeme tedy 10 typických snídaní, jak zhubnout, aniž bychom měli hlad .
Snídaně je důležitá pro všechny věkové kategorie a toto jídlo by mělo být co nejzdravější a vyvážené. A co víc, pokud máte v úmyslu zhubnout, neměli byste podceňovat důležitost správné snídaně, abyste mohli začít den nejlepším možným způsobem a nebyli příliš hladoví na oběd (vždy se doporučuje malé dopolední občerstvení).
Je to ve skutečnosti první jídlo, které se konzumuje po celonočním půstu, kdy tělo potřebuje novou energii užitečnou k tomu, aby čelilo dni, který se prezentuje. Nezapomeňte tedy dát tomu správné množství času (bolí to jíst ve spěchu a bez žvýkání).
Nyní se podívejme, co můžeme dát na stůl k snídani, když máme dietu.
Čaj, bílý jogurt (také zeleninový) a čerstvé ovoce
Čaj, černý i zelený, podporuje metabolismus těla a pomáhá zhubnout. Je také bohatý na antioxidanty. Můžete tedy začít den tímto nápojem, který je pravděpodobně spojen s bílým jogurtem bez cukru (také v sójové verzi), obohaceným čerstvým sezónním ovocem a hrstkou celých zrn.
Kaše s ovesným vločkami
Oves je vynikající obilninou pro začátek dne, s vločkami si můžete připravit chutnou kaši, jakousi výživnou a nízkokalorickou polévku obohacenou o sezónní ovoce. K jeho přípravě potřebujete mléko, doporučujeme použít klasickou variantu nebo celou variantu bílkovin, jako je sójový nápoj nebo ty na bázi sušeného ovoce. Přejděte na recept Porrige s ovesnými vločkami.
Celozrnný chléb s cizrnovým humusem
Skvělý nápad, když držíte dietu, je dát si slanou snídani, která vám umožní mít všechny živiny a lépe udržet pocit hladu na uzdě. Vynikající možností je konzumovat celozrnný chléb (nejlépe domácí s kváskem) s cizrnovým humusem (ten lze také snadno připravit doma).
Toast s arašídovým, lískovým nebo mandlovým máslem
Další alternativou slané snídaně je přípitek s arašídovým máslem, lískovým máslem, ořechovým máslem nebo mandlovým máslem. Celozrnný chléb a dobré bílkoviny a tuky obsažené v sušeném ovoci činí z této snídaně kompletní a syté jídlo.
Avokádový toast
Milovníci avokáda mohou také zkusit připravit originální toast (ve Spojených státech velmi oceňovaný), který lze obohatit o avokádo, rajčata, okurky nebo jinou zeleninu. Vždy je lepší, když je chléb celozrnný a přirozeně kvašený.
Quinoa palačinky
Ti, kteří se prostě nemohou vzdát sladké snídaně, mohou vyzkoušet originální recept z bílkových palačinek, založených na quinoi vařené bez soli. Mohou být obohaceny klasickým způsobem javorovým sirupem nebo trochou džemu, sezónního ovoce nebo nízkotučného sýra.
Domácí müsli s celým jogurtem
Klasičtější, úplnější, nejsnadnější na přípravu a nasycení snídaně je domácí müsli (s cereálními vločkami, sušeným ovocem, tmavou čokoládou atd.), Které je obohaceno o celý jogurt (včetně sóji) a čerstvé sezónní ovoce. .
Budwig krém
Zdravá a kompletní snídaně z hlediska výživy, která je připravena s olejnatými semínky (dýně, slunečnice, vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy atd.), Lněným olejem, surovými a čerstvě mletými celozrnnými výrobky, čerstvým ovocem a jogurtem, ricottou nebo tofu pro vegany. Jelikož poskytuje uhlohydráty s pomalým uvolňováním, dokáže velmi dobře udržet pocit hladu až do oběda. Může být doprovázeno šálkem zeleného čaje. Přejít na recept Budwing krém
Miam nebo ovoce
Tato snídaně je podobná té předchozí, ve skutečnosti se připravuje z čerstvého a sušeného ovoce, různých semen, citronové šťávy, lněného a sezamového oleje. Tato snídaně, která je obzvláště energická, ale ne opravdu nízkokalorická, je velmi sytá a pomáhá snížit linii pasu, i když váha ne vždy klesá. Abyste dosáhli lepších výsledků, je důležité ji spojovat s celkovou správnou stravou. Přejít na recept Miam nebo ovoce
Banánový chléb a ovocný a zeleninový extrakt
S dobře vyzrálými banány je tento dezert ideální k snídani. Může být spárován se sezónním extraktem z ovoce a zeleniny nebo se šálkem zeleného čaje. Přejděte na recept na banánový chléb
Při snídani by vás mohlo zajímat také:
- 15 alternativních snídaní k croissantu a cappuccinu
- 10 chyb nedělat při snídani
- 5 důvodů, které vás přesvědčí, abyste už nikdy nevynechali snídani
Francesca Biagioli
