Přehnali jste to trochu o prázdninách a potřebujete shodit pár kilogramů? Věda potvrzuje: Můžete vyzkoušet přerušované řešení stravy nalačno.
Přerušovaný půst může nabídnout více výhod hubnutí než klasické počítání kalorií a může také zvýšit odolnost proti stresu a zlepšit regulaci cukru v krvi.
Říká se, že toto je článek publikovaný v časopise „New England Journal of Medicine“, dílo neurologa Marka Mattsona z Univerzity J Ohnse Hopkinse (USA), který při studiu předchozího výzkumu a experimentování na vlastní kůži dospěl k závěru, že přerušovaný půst je dobrým řešením pro zdraví a hubnutí.
Profesor Mattson studuje zdravotní dopady přerušovaného půstu po dobu 25 let a je přesvědčen o účinnosti této metody jak pro tělesnou pohodu, tak pro hubnutí. Smyslem jeho článku publikovaného v prestižním vědeckém časopise je, jak bylo vysvětleno, smyslem pomoci objasnit klinické aplikace této metody poskytnutím rad a vysvětlení lékařům, kteří tak budou moci lépe pomáhat svým pacientům, kteří ji chtějí zažít.
Nejprve je upřesněno, že pojem přerušovaný půst ve skutečnosti popisuje řadu diet, které se řídí stejnou základní myšlenkou: jíte za určitou dobu tolik, kolik chcete, ale ve zbytku musíte postit s velmi málo kalorií nebo vůbec nic. . Příkladem může být oblíbená strava 5: 2, kdy jíte normálně 5 dní v týdnu a zbytek se omezujete na velmi málo jídla, nebo různé půsty s omezeným časem, jako je 10:14 nebo 16: 8, kde se můžete najíst. pouze v určitých časech během dne.
Základní myšlenkou je, že hladovění způsobuje v těle řadu změn a jeho pravidelné cvičení nejen pomáhá omezovat kalorie, ale také mění způsob, jakým tělo pracuje pro své vlastní zdraví. Podle Mattsona půst podporuje zdraví buněk, které spotřebovávají své zásoby cukru a přeměňují tuk na energii. Tento systém by zlepšil regulaci krevního cukru a odolnost proti stresu s výhodou snížení zánětu v těle.
Při přezkoumání řady studií profesor odhalil, že přerušovaný půst je také schopen snížit krevní tlak a hladinu lipidů v krvi. Existuje stále více důkazů, že tato metoda také pomáhá snížit riziko obezity a cukrovky a podporuje zdraví mozku.
Odborníci však varují, že dodržování této stravy nemusí být pro všechny dobrý nápad. Například diabetici, kteří užívají léky nebo inzulin, by se tomu měli vyhnout.
Dokonce i zdraví lidé mohou mít potíže s jeho dodržováním, ale Mattson radí být trpěliví a zvyknout si tělo pomalu na tuto praxi, překonat hladové křeče a pocit podrážděnosti hned několikrát. Tyto nevýhody podle profesora zmizí do 2 týdnů maximálně za měsíc, jakmile si tělo a mozek zvyknou na stravovací změny.
Jako vždy, před zahájením jakéhokoli typu stravy vám doporučujeme požádat o pomoc odborného odborníka na výživu, který může také vyhodnotit, zda je návrh přerušovaného hladovění pro vás vhodný.
