Jak zvýšit zdravotní přínosy cvičení? Podle anglické studie je to velmi jednoduché: jen trénujte před snídaní!
Sportovci často trénují ráno, ale někteří snídají. Podle výzkumu provedeného University of Bath a Birmingham a publikovaného v Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, je to chyba. Výsledky získané z této studie naznačují, že cvičení před snídaní má „hluboké“ a „pozitivní“ účinky na zdraví .
Ve skutečnosti sportování, jakmile vstanete a před jídlem, zlepší způsob, jakým vaše tělo reaguje na inzulín, a sníží riziko cukrovky 2. typu a kardiovaskulárních onemocnění.
Angličtí vědci v podstatě zjistili, že doba jídla spojená s cvičením může změnit účinnost tréninku, pokud jde o zdraví. Jednoduše řečeno, lepší koordinací doby jídla a doby cvičení mohou lidé lépe kontrolovat hladinu cukru v krvi.
Aby toto tvrzení učinili, provedli britští vědci šestitýdenní studii zahrnující 30 mužů klasifikovaných jako obézní nebo obézní. Výsledky dvou různých skupin (těch, kteří jedli snídani před nebo po cvičení) byly porovnány s kontrolní skupinou (která nezměnila žádný životní styl).
Na konci experimentu bylo poznamenáno, že lidé, kteří cvičili před snídaní, při stejných trénincích a odpovídajícím příjmu potravy spálili dvojnásobné množství tuku než skupina, která cvičila po snídani.
Tento jev je způsoben hlavně snížením hladiny inzulínu během cvičení bezprostředně po celonočním hladovění, což znamená, že lidé mohou využívat více tuku a tukové tkáně ve svalech jako palivo.
Tato výhoda se však nelišila v úbytku hmotnosti během šesti týdnů. Jak vysvětlil Dr. Javier Gonzalez z Katedry zdravotnictví University of Bath:
"Je důležité, že i když to nemělo žádný vliv na hubnutí, výrazně to zlepšilo jejich celkové zdraví ." Skupina, která cvičila před snídaní, zvýšila svou schopnost reagovat na inzulín, což je ještě pozoruhodnější vzhledem k tomu, že obě cvičební skupiny ztratily podobné množství váhy a obě získaly podobné množství kondice. . Jediným rozdílem bylo načasování příjmu potravy “
Spoluautor Dr. Gareth Wallis z University of Birmingham dodal:
"Tato práce naznačuje, že cvičení bezprostředně po celonočním hladovění může zvýšit zdravotní přínosy fyzické aktivity pro jednotlivce, aniž by se změnila intenzita, doba trvání nebo vnímání jejich námahy." Nyní musíme prozkoumat dlouhodobé účinky tohoto typu cvičení a to, zda budou mít prospěch ženy stejně jako muži. "
V tuto chvíli byla věc ověřena pouze u mužů, ale budoucí studie se pokusí pochopit, zda se stejné výsledky vyskytnou také u žen.
Je zřejmé, že i když nemůžeme nebo nemůžeme sportovat před snídaní, je dobré cvičit fyzickou aktivitu i v jiné denní době. Výhody mírného a neustálého tréninku jsou však mnohé.
10 způsobů cvičení může změnit váš život k lepšímu
Zdroj: University of Bath
Přečtěte si také:
Cvičení: vše, co potřebujete vědět, abyste se dostali z domova zpět do formy (VIDEO)
10 věcí, které musíte udělat ráno, abyste zůstali fit a zdraví
Výhody tréninku s tělesnou hmotností
