Prázdniny pro většinu z nás skončily . To, co v odkazu zůstává, je kromě dobrých vzpomínek často několik kil navíc nebo nepravidelné střevo, problémy, které vyplývají z neřestí, které jsme si během prázdnin dovolili, zvláště po těžkých chvílích, které jsme prošli uzamčením a nouzová situace s koronaviry.
Jak tedy udělat, abychom se brzy dostali zpět do formy a trochu detoxikovali tělo ?
Aperitivy, obědy a večeře u moře nebo v horách, ale také porušení pravidla, pokud jde o obvyklou stravu pro ty, kteří zůstali ve městě, lze snadno potlačit za krátkou dobu integrací zdravých a životně důležitých potravin, některých bylinných čajů, ovocných výtažků a zeleninu a trochu více se věnovat fyzické aktivitě.
Přečtěte si také: JAK SE ZPĚT ZPĚT NA LETNÍ PRÁZDNINY
Co by tedy bylo hypotetickou ideální dietou pro opětovný vstup ? Zde jsou některé potraviny, které by během tohoto období neměly na vašem stole chybět, a další platné tipy k detoxikaci:
Ovoce a zelenina
Možná i na dovolené díky horku a žízni jste konzumovali hodně ovoce a zeleniny. Pokračujte v tom i po návratu z dovolené. Například si můžete dát smoothie, odstředivky nebo extrakty, které budete pít po celý den jako svačinu nebo na snídani. Dodají vám energii, aniž by vás zatěžovaly . Pokud si nejste jisti, které ovoce nebo zeleninu zvolit a kombinovat, podívejte se na naše odstředěné recepty.
Přečtěte si také: CENTRIFUGÁTY: 10 RECEPTŮ K OČIŠTĚNÍ ORGANISMU
Celá zrna
Pravděpodobně jste konzumovali hlavně rafinované cereálie ve formě chleba, těstovin, sladkostí atd. Nyní je ideální čas vrátit se k výběru celých zrn bohatších na živiny a vlákninu . Lepší je zvolit přímo zrna, která si zachovají své vlastnosti neporušené, ještě lepší, pokud se liší mezi obilovinami nebo „předpokládanými obilovinami“ bez lepku, lehčí a lépe stravitelné. Můžete například experimentovat s cereálními saláty, zde najdete několik receptů.
Přečtěte si také: OBILOVINOVÉ SALÁTY: 10 RECEPTŮ ZA VŠECHNY CHUŤY
Potraviny bohaté na omega 3
Naše strava má často nedostatek Omega 3 ve srovnání s Omega 6, které užíváme mnohem častěji. Tato nerovnováha není pro naše tělo dobrá. Návrat z dovolené je vynikající příležitostí dohnat a zvýšit příjem těchto esenciálních mastných kyselin . Kde je najdeme? Mastné ryby jsou rozhodně první odpovědí, ale pro ty, kteří mají zeleninovou stravu, existuje mnoho rostlinných alternativ. Na pole position nepochybně najdeme lněná semena a lněný olej, ale také konopná semínka a relativní olej, tofu a další, které zde najdete.
Přečtěte si také : NEJEN RYBY: 5 ZELENINOVÝCH ZDROJŮ OMEGA 3
Probiotické potraviny
Po návratu z dovolené často dochází ke zmatkům ve střevech, částečně kvůli různým svátkovým rytmům, ale také a především proto, že pravidelnost je přísně testována změnou stravy. Jakmile se vrátíte zpět, je dobré zvýšit spotřebu probiotických a prebiotických potravin (ty jsou schopny vyživovat dobrou bakteriální flóru), a pokud to nestačí na užívání probiotických doplňků.
Přečtěte si také: JAK VYVÁŽIT ÚNAVU BAKTERIÁLNÍ FLORU
Jezte 5 jídel denně a pijte hodně vody
Jíst 5 jídel denně, z toho 3 skutečné a 2 svačiny, je dobrá rada, která zajistí, že tělo obnoví své obvyklé rytmy a netrpí během dne glykemickou nerovnováhou. Dokonce i hydratace je nezbytná . Doporučujeme vypít alespoň 2 litry vody denně.
Přečtěte si také: 10 DŮVODŮ K PITÍ 2 LITRY VODY DENNĚ
Pomozte si správnými bylinnými čaji
Pokud se nemůžete nejlépe hydratovat pouze vodou nebo ovocnými a zeleninovými džusy, můžete se integrovat s některými bylinnými čaji, které jsou také vynikající pro svůj detoxikační účinek. Tyto nápoje založené na konkrétních bylinách pomáhají našemu tělu eliminovat toxiny působením zejména na práci jater a ledvin . Které jsou nejvhodnější? Experimentujte s recepty našich čistících bylinných čajů.
Přečtěte si také: DETOX: DOKONALÝ DEPURATIVNÍ ČAJ
Ochucené vody
Můžete pomoci hydratovat, ale také očistit tělo po prázdninách tím, že si připravíte ochucené vody s použitím ovoce, zeleniny a bylin . Svěží a chutné vám umožní přijímat více tekutin a můžete si je také připravit předem, protože je lze uchovat v lednici po dobu 3 nebo 4 dnů.
Přečtěte si také: DETOX: 10 AROMATIZOVANÝCH VOD PRO ČISTĚNÍ
Méně tuků, živočišných bílkovin a cukrů
Je pravděpodobné, že jste na dovolené byli méně opatrní při omezování mastných potravin bohatých na soli (například hranolky), sladkostí plných cukrů nebo jste to trochu přehnali s živočišnými bílkovinami. Pokud k tomu všemu došlo, je dobré alespoň na dobu vyloučit ze svého jídelníčku méně zdravé potraviny a ty těžší, které je třeba zlikvidovat tak, aby poskytly tělu čas na trochu detoxikace. Doporučení omezit tyto potraviny však zůstává v platnosti po zbytek roku .
Žvýkat pomalu
Jste zpět z dovolené, která již běží? Nedělejte chybu, že budete spěšně žít i ve chvílích jídla , mohlo by to ovlivnit váš žaludek i střeva. Místo toho si udělejte čas a pomalu žvýkejte, což má mnoho výhod, o kterých jsme vám již řekli.
Přečtěte si také: 10 DŮVODŮ JÍT POMALU
Fyzická aktivita
Na závěr nezapomeňte pravidelně chodit, běhat nebo dělat jakýkoli jiný sport. To pomůže vašemu tělu dostat se rychleji zpět do formy, zejména v kombinaci se zdravou stravou.
Francesca Biagioli
