Cholesterol je velmi důležitým ukazatelem našeho zdraví , takže je dobré mít monitorovány hodnoty obou LDH (takzvaný špatný) a HDL (dobrý) prostřednictvím krevních testů specifikací. Pokud dojde ke zvýšení tohoto tuku v krvi, je nutné okamžitě jednat. Poté navrhujeme 20 tahů, abychom to udrželi.
Ke snížení hladiny cholesterolu může lékař doporučit užívání syntetických nebo přírodních drog, ale v některých případech může stačit jednat na úrovni potravy . Nejprve můžete a musíte pracovat kalibrací své každodenní stravy, abyste zabránili dalšímu hromadění cholesterolu v krvi. Obecně platí, že strava skládající se ze spousty ovoce a zeleniny, luštěnin a celozrnných produktů je bezpochyby první zbraní, kterou musíme udržovat hladinu cholesterolu pod kontrolou. Na druhou stranu je třeba se vyvarovat jiných druhů potravin a špatných návyků, jako je nadměrná konzumace alkoholu, kouření a sedavý životní styl .
CO K JÍDLU
JEČMEN A Oves
Výzkum ukázal, že konzumace potravin, jako je ječmen a oves, může díky přítomnosti beta glukanů (rozpustné vlákniny) v těchto cereáliích velmi pomoci při snižování hladiny cholesterolu. Stačí 3 gramy vlákniny denně, což je ekvivalent víceméně talíře obilovin.
Přečtěte si také: VYSOKÝ CHOLESTEROL: JÍDLO JAČMEČE NEBO OBSAHU, ABY S TO BOJOVALI
Fazole a luštěniny
Kanadská studie se zaměřila na potenciál fazolí a jiných luštěnin v boji proti LDL cholesterolu a zjistila, že denní dávka je schopna snížit jej o 5% . Také v tomto případě by byl příznivý účinek luštěnin způsoben přítomností velkého množství vlákniny schopné snížit absorpci cholesterolu ve stravě.
Přečtěte si také: CHOLESTEROL: BOBY A DALŠÍ LÉKOVINY POMÁHAJÍ SPOUŠTĚT
AVOKÁDO
Americká studie ukázala, jak může avokádo snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění díky obsahu mononenasycených mastných kyselin (tzv. Dobrých tuků) . Podle výzkumu dosáhli ti, kteří pravidelně jedli avokádo, jasného snížení LDL cholesterolu.
Přečtěte si také: AVOCADO: JEDEN DEN NIŽŠÍ CHOLESTEROL A RIZIKO KARDIOVASKULÁRNÍ CHOROBY
JAHODY
Podle studie provedené v Itálii jahody také pomáhají snižovat hladinu LDL cholesterolu a triglyceridů. V tomto případě by zásluhou byly antokyany, pigmenty, které dodávají plodu charakteristickou červenou barvu.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Vysoký cholesterol je snížen jahodami
Rajčata
Rajčata také pomáhají působit proti příliš vysoké hladině cholesterolu, zvláště pokud se konzumují vařená a pravidelně. Výhody v tomto smyslu zajišťuje lykopen , antioxidační karotenoid přítomný v těchto plodech, který by byl schopen snížit LDL cholesterol až o 10%, pokud by se užíval každý den v dávkách nad 25 miligramů.
Přečtěte si také: RAJČATO: JE-LI VAŘENÉ, EFEKTIVNÍ ZBRANĚ PROTI HYPERTENZI A VYSOKÉMU CHOLESTEROLU
PISTACHIOS
Pravidelné stravování pistácií podle výzkumu také pomůže udržet vysoký cholesterol na uzdě. Toto sušené ovoce by pomohlo snížit špatný cholesterol a zvýšit hladinu dobrého cholesterolu a antioxidantů v krvi.
Přečtěte si také: Pistácie pro boj s vysokým krevním tlakem, stresem a cholesterolem
OŘECHY
Další druhy sušeného ovoce, jako jsou vlašské ořechy, jsou také cennými spojenci v boji proti cholesterolu. Konzumace asi 50 gramů sušeného ovoce denně , podle Harvardské lékařské školy, by pomohla snížit hladinu cholesterolu o 5%.
Přečtěte si také: SUŠENÉ OVOCE: OŘECHY JSOU DRAHÉ PRO ZDRAVÍ SRDCE
JABLKA
Podle některých výzkumů prováděných ve Velké Británii by konzumace jablka denně snížila úmrtí na kardiovaskulární riziko, stejně jako užívání statinu denně, ale bez vedlejších účinků. Statiny jsou léky předepsané ke snížení hladiny cholesterolu. Jablka jsou bohatá na pektin, což přispívá k jejich blahodárnému účinku.
SEMENA ZDRAVÍ
Mnoho takzvaných semínek zdraví přispívá k regulaci hladiny cukru v krvi a cholesterolu především díky přítomnosti omega 3 . Zelené proto sezamová semínka, konopí, dýně, chia, slunečnice a len.
Přečtěte si také: 6 ZEMÍ ZDRAVÍ
ČEMU SE VYHNOUT
SACHARIDY S VYSOKÝM GLYCEMICKÝM INDEXEM
Pokud máte vysoký cholesterol, je velmi důležité omezit sacharidy, zejména ty s vysokým glykemickým indexem. Pokračujte raději u celých zrn, které díky přítomnosti vlákniny pomáhají udržovat hladinu cholesterolu na uzdě.
Přečtěte si také: GLYCEMICKÝ INDEX: PROČ JE TO DŮLEŽITÉ A CO JSOU NÍZKÉ GI POTRAVINY
VELMI OMEZUJÍCÍ TUKY A ZABRÁNĚNÍ HYDROGENOVANÝM TUKŮM
Jedním z hlavních důvodů, proč se vyhnout konzumaci potravin, které obsahují mezi složkami hydrogenované tuky, je to, že tyto látky přítomné v různých pečených potravinách mají negativní vliv na produkci cholesterolu a pomáhají ho zvyšovat . Je však také vhodné omezit konzumaci tuků obecně , zejména nahradit nasycené tuky (přítomné v potravinách živočišného původu) polynenasycenými a mononenasycenými (přítomnými například v rostlinných olejích lisovaných za studena).
NE SEDENTARITĚ
Jednou z nejlepších zbraní proti cholesterolu je fyzická aktivita, kterou je třeba provádět pravidelně několikrát týdně nebo dokonce lépe každý den, pokud se jedná o jednoduchou procházku ve svižném tempu. Jak poznamenal výzkum, dlouhodobá chůze (nejméně 40 minut denně) může snížit hladinu cholesterolu o 7%.
Přečtěte si také: ZDRAVÍ: RYCHLÉ PROCHÁZENÍ JE LEPŠÍ NEŽ BĚH
LIMITNÍ ALKOHOL
Omezení konzumace alkoholu je velmi důležité pro zdraví našeho těla a pro odlehčení činnosti jater proti cholesterolu. V malém množství je povoleno, pokud nepřekročíte jednu sklenici vína denně u žen a dvě u mužů.
PŘESTAT KOUŘIT
Jedním z důvodů, proč může být vysoký cholesterol, mimo neregulovanou stravu, je nepochybně užívání tabáku. Z tohoto důvodu je nutné přestat kouřit co nejdříve.
POZOR NA HMOTNOST
Je také velmi důležité udržovat si váhu , dokonce i několik kilogramů navíc přispívá ke zvýšení hladiny cholesterolu v krvi. Jezte tedy dobře a cvičte, abyste se vyhnuli nadváze.
PŘÍRODNÍ OPRAVY PROTI VYSOKÉMU CHOLESTEROLU
ARTYČOK
Artyčok se používá nejen k jídlu, ale také k léčení. Mezi výhody, které přináší, patří snížení hladiny cholesterolu, k získání výhod v tomto smyslu lze užívat ve formě infuze, mateřské tinktury nebo tablet. Požádejte o radu svého důvěryhodného bylinkáře.
PAMPELIŠKA
Pampeliška je dobrým lékem pro osoby s vysokým obsahem cholesterolu, protože pomáhá játrům odstraňovat přebytečný tuk. Tato rostlina na jedné straně podporuje eliminaci cholesterolu, na druhé straně snižuje jeho absorpci díky přítomnosti vláken.
Přečtěte si také: Pampeliška: VLASTNOSTI, POUŽITÍ A KONTRAINDIKACE
OMEGA 3
Omega 3 mastné kyseliny se nazývají esenciální, protože naše tělo neví, jak je syntetizovat, a musí je nutně užívat s jídlem. Pravidelná konzumace potravin bohatých na tyto látky pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi.
Přečtěte si také: NEJEN RYBY: 5 ZELENINOVÝCH ZDROJŮ OMEGA 3
KVASENÁ ČERVENÁ RÝŽE
Běžná rýže, pokud je fermentována, se díky působení červených kvasinek Monascus purpureus stává vynikajícím prostředkem proti vysokému cholesterolu, který se někdy používá místo statinů na lékařskou indikaci. Spolehněte se na odborníka, že si vyberete doplněk, který nejlépe vyhovuje vaší situaci.
ČESNEK
Dokonce i česnek byl vždy oceňován jako přírodní prostředek ke snížení hladiny cholesterolu. Jeho užívání snižuje triglyceridy a LDL cholesterol ve prospěch HDL . Jednoduché použití potravin však často nestačí, ale je nutné je užívat v tabletách, a to i v tomto případě na radu odborníka.
Přečtěte si také: JAK SE SUŠENÝ ČESNEK UŽÍVÁ BEZ KOMPROMISUJÍCÍHO DYCHU
Francesca Biagioli
Přečtěte si také:
CHOLESTEROL: 10 POTRAVIN, ABYSTE TO SNÍŽILI A UCHOVÁVALI V BADA
CHOLESTEROL, HDL a LDL: IDEÁLNÍ HODNOTY A SLEDOVÁNÍ DIETY (VIDEO)
