Jak snížit tlak? L ‚hypertenze není žádný problém, který postihuje mnoho lidí v naší zemi, a že by měla být vždy pod kontrolou, aby se zabránilo vážné zdravotní následky. Je velmi důležité znát některé triky, jak snížit krevní tlak přirozeným způsobem, aby se zabránilo (pokud je to možné) užívání konkrétních léků.
Vysoký krevní tlak znamená, když měření ukazuje hodnoty, které přesahují minimálně 90 a maximálně 140 . Situaci, kterou nelze podceňovat, protože hypertenze zhoršuje činnost srdce, ztěžuje oběh a zvyšuje riziko cévní mozkové příhody a infarktu . Proto je dobré co nejdříve zasáhnout, abychom situaci zastavili.
Přečtěte si také: VYSOKÝ TLAK: 10 PŘÍRODNÍCH NÁPRAV, KTERÉ TO ZNÍŽÍ BEZ DROG
Jak ale přirozeně snížit krevní tlak? Nejprve je důležité jednat o výživě upřednostňováním určitých potravin a nápojů, u nichž je vědecky prokázáno, že pomáhají zlepšovat práci srdce regulací oběhu a srdečního rytmu.
ZÁSOBOVÁNÍ
Prvním tipem je bezpochyby omezení používání soli na minimum, snad tím , že jej nahradíte některými kořeními a aromatickými bylinkami podle vašeho vkusu. Pozor také na balené potraviny, ve skutečnosti v mnoha výrobcích existuje určité množství soli, které se nikdy nepočítá do denní dávky, která nesmí být překročena.
Přečtěte si také: SŮL: 6 NEPŘEKONATELNÝCH POTRAVIN, KTERÝM SE MUSÍTE VYHNOUT VYSOKÝM TLAKEM
Co se extrémně doporučuje, je konzumovat dobré množství ovoce a zeleniny každý den, zejména by měly být upřednostňovány potraviny, které obsahují hodně draslíku . Před několika lety ve skutečnosti výzkum ukázal, že denní přidání jen něco málo přes gram a půl draslíku spojené se zvýšením konzumace ovoce a zeleniny snižuje riziko, že budou postiženi mrtvicí a infarktem.
Přečtěte si také: 10 POTRAVINOVÝCH TIPŮ PRO SNÍŽENÍ KREVNÍHO TLAKU
Další výzkum také zaznamenal, jak může vegetariánská strava chránit před hypertenzí. Při této příležitosti (ale nejen) bylo ve skutečnosti vidět, že konzumace červeného masa může zdvojnásobit riziko srdečního infarktu , cukrovky a rakoviny, zatímco, jak již bylo zmíněno, zvýšení ovoce a zeleniny u stolu riziko snižuje. Podle analytických údajů by vegetariáni měli průměrné hodnoty krevního tlaku nižší než všežravci.
Ve skutečnosti existuje mnoho potravin nabízených rostlinným světem, které prokázaly výhody proti vysokému krevnímu tlaku , včetně: melounu, pistácií, borůvek, řepy (zejména džusu) a tmavé čokolády.
Probiotika také hrají důležitou roli proti hypertenzi . Podle recenze, která se zabývala několika vědeckými studiemi na toto téma: Pravidelná konzumace probiotik, dobrých bakterií nacházejících se v jogurtech a fermentovaných potravinách, pomáhá udržovat vysoký krevní tlak pod kontrolou.
PŘÍRODNÍ NÁPRAVY
Kromě správné stravy existují i přírodní prostředky ke snížení krevního tlaku . Mezi ně nepochybně patří: karkadè, zelená káva, česnek, zázvor, kardamom, hloh, limeta a uncaria tomentosa.
Z karkadé a zelené kávy se doporučuje konzumovat 3 šálky denně, pokud jde o česnek, pro dosažení maximálních výhod je nutné užívat jej syrový nebo ve formě doplňku (je však dobré nejprve požádat o radu svého lékaře). ). Bylinný čaj ze zázvoru je vynikající , který proti hypertenzi, mohou být také posílena pomocí kardamom. Pokud jde o antihypertenzní účinek rostlin, jako je hloh, lípa a uncaria tomentosa, užívaný ve formě kapek nebo tablet, je vždy lepší požádat o radu ohledně dávkování a doby podávání odborníka.
Dokonce i kokosová voda , zejména pokud ji užíváte ráno, je díky obsahu vlákniny, bílkovin a vitamínu C schopna zlepšit krevní oběh a regulovat srdeční frekvenci.
Slunce je dalším cenným spojencem nejen pro produkci vitaminu D a fixaci vápníku v kostech, ale také pro snížení krevního tlaku. Polovina hodiny expozice v chladnějších hodinách dne, podle výzkumu, je schopen snížit tlak a srdeční tep, protože jakmile na kůži sluneční paprsky by stimulaci produkce některých látek, které jsou schopné regulovat práci srdce.
Pravidelně také cvičte jógu, hluboké dýchání nebo tai-či pomáhají uvolnit mysl a tělo snížením tlaku a zpomalením frenetického rytmu srdce.
Francesca Biagioli
