Qi gong je východní praxe, která pochází mnoho výhod pro naše tělo, ale i mysl. Pojďme tedy zjistit, k čemu je Qi gong dobrý, a několik jednoduchých cvičení, jak začít.
Qi gong je disciplína, která vychází z tradiční čínské medicíny a díky níž máme příležitost zvýšit naši míru vitality a pohody. Ale o co přesně jde?
Co je Qi Gong?
Cvičení Qi gong je založeno na znalostech a ovládání vitální energie a využívá pomalé pohyby, dechová cvičení a soustředění. Právě prostřednictvím několika velmi statických a dlouhodobých pohybů, které se provádějí ve stoje nebo v sedě, je možné získat větší povědomí o energii, která cirkuluje uvnitř i vně našeho těla.
Jedná se v zásadě o sérii jemných cvičení sestávajících z pohybů, které se opakují několikrát, často protahují tělo, podporují oběh tekutin a zvyšují povědomí o pohybu těla prostorem.
Práce na svalech se zcela liší od typických cviků praktikovaných západními disciplínami, cvičení Qi gong nejsou založena na fyzické námaze způsobené svalovou kontrakcí, cílem je naopak dosáhnout jakési relaxace a především provést lépe cirkulovat energii kanály.
Možných sekvencí pohybů je mnoho a často se Qi gon cvičí společně s Tai Chi Chuan, s nímž je úzce spojen a vzhledem k němuž je méně dynamický.
Ale jaké jsou výhody této praxe?
Výhody Qi gongu
Qi gong nabízí mnoho výhod pro ty, kteří jej cvičí pravidelně, některé jsou zvýrazněny na nervovém systému a mozku, jiné na zbytku těla.
Tato čínská technika může pomoci například ke snížení stresu a úzkosti, ke zlepšení koncentrace a nočního odpočinku, ale výhody lze nalézt také ve snížení krevního tlaku, ve zdraví pohybového aparátu , kardiovaskulárního a plicního systému a také, obecněji v prevenci určitých zdravotních problémů.
Qi gong si klade za cíl posílit a vyvážit všechny vnitřní orgány. Existují také specifické techniky zaměřené na pomoc určitému orgánu: játra, plíce, srdce atd. Není náhodou, že prospěšná účinnost Qi gongu je dobře známá v Číně, kde se tato technika používá k preventivním účelům, aby se zabránilo vzniku různých onemocnění, a to s ohledem na skutečnost, že některé z nich vyplývají právě z podmínek vysokého stresu, že tato technika má tendenci se uvolňovat.
Čchi kung může pomoci zvládat nejen stres, ale také hněv, depresi, morbidní myšlenky , duševní zmatek obnovením rovnováhy. Tato technika je také užitečná na duchovní úrovni, trochu jako meditace. Pocit energie těla vám umožní lépe porozumět myšlenkám a emocím a pomůže vám s duchovním povznesením.
Shrnutí výhod Qi gongu:
- Zvyšte vitalitu a energii
- Zlepšete koncentraci
- Pomáhá spát v noci
- Pomáhá kardiovaskulárnímu systému
- Pomozte plicím
- Udržuje svaly, klouby a kosti zdravé
- Uvolněte stres
- Vyvažte emoce
- Zabraňuje některým zdravotním problémům
- Pomozte spiritualitě
Qi gong, jak se to praktikuje
Lekce Qi gong obecně trvá od 45 minut do hodiny a půl. Začíná to několika přípravnými dechovými a protahovacími cvičeními, poté se přesuneme k postojům, statickým cvičením a nakonec ke skutečným pohybům, po nichž někdy následuje meditace.
Začnete cvičením Qi Gong dvakrát týdně po kurzu se specializovaným učitelem, který vás naučí správné pohyby a provede vás v této disciplíně lepším vysvětlením základních teorií. Ideální by bylo cvičit brzy ráno, venku a bez jídla.
Jakmile si procvičíte, můžete cvičit a provádět sekvence i doma. V tomto ohledu poukazujeme na několik základních cvičení, která můžete dodržovat.
Qi gong, cvičení pro začátečníky
Můžete začít cvičit Qi gong z 5 cvičení spojených s pěti prvky : dřevo, země, voda, oheň a kov.
Otevření energetických kanálů - vodní prvek
Manželství mezi nebem a zemí - prvek dřeva
Ohněte páteř - kovový prvek
Spirálové energetické tělo - ohnivý prvek
Bohové hrající v oblacích - element Země
Chcete-li se dozvědět další orientální praktiky a disciplíny, přečtěte si také:
- Tai Chi: 10 vědecky prokázaných výhod a důvodů pro její praktikování
- Orientální disciplíny: všechny výhody velkolepého 7
- Jóga: takto transformuje tělo a mysl od první lekce
- Pět Tibeťanů
Qi gong, kontraindikace
Qi gong nemá žádné zvláštní kontraindikace kromě toho, že se během prvních lekcí vyhýbá příliš silným technikám dýchání. V tomto smyslu je důležité vedení učitele. Dokonce ani těhotné ženy by neměly cvičit dech a určitá cvičení .
Francesca Biagioli
