Starší osoby a nespavost . Jaké vedlejší účinky může mít tento stav ve věku nad 65 let? Odborníci z Italské společnosti pro gerontologii a geriatrii (Sigg), kteří se sešli v Neapoli, věc objasnili.
Starší lidé obecně mají tendenci spát méně hodin a mají problémy s usínáním nebo častým nočním probuzením. Nespavost je porucha, která se často objevuje po určitém věku a může se projevovat v různých formách.
Fyziologicky po 65 letech lidé mají tendenci méně odpočívat a také tělo potřebuje méně času na zotavení (může stačit i 5 hodin), ale problém je, že kromě toho, že budete spát málo, riskujete špatný spánek.
Z údajů, které vyplynuly z údajů předložených na celostátním kongresu Italské společnosti pro gerontologii a geriatrii, trpí více než 10 milionů starších lidí různými poruchami spánku: často vstávají, chodí na toaletu nebo špatně odpočívají, protože příliš mnoho jedli ( zejména muži), trpí četnými probuzeními, má problémy se zaspáváním nebo se v noci zmocňuje úzkost a starosti (v tomto případě jsou nejvíce postiženy ženy).
Proč se to všechno děje? Podle odborníků je problémem našich biologických hodin, že ve stáří stěží dokáže fungovat v nejlepším možném stavu využitím přirozeného střídání tmy a světla. V zásadě tedy mnoho starších lidí trpí narušeným odpočinkem, při kterém je okamžik hlubokého spánku kratší a mikroobjevení se zvyšuje.
Nespavost je však podmínkou, která v každém věku může mít dopad na fyzickou i psychickou pohodu lidí. Zejména jsou zdůrazněny účinky na náladu, míru únavy, koncentraci a zvláště u starších osob na větší riziko pádu a následného potíží s fyzickými komplikacemi (pomysleme například na prasknutí stehenní kosti). Problém je v tom, že poruchy spánku jsou také rizikovým faktorem pro kognitivní poruchy.
Co můžeme udělat pro podporu klidného spánku pro všechny věkové kategorie? Tolik přírodních triků a léků k experimentování. Například byste měli jíst sacharidy večer (rýže je vynikající), tyto ve skutečnosti usnadňují spánek tím, že zvyšují hladinu prekurzoru tryptofanu serotoninu, což je hormon, který má mezi svými funkcemi také pomoc při nočním odpočinku. Je také dobré cvičit fyzickou aktivitu po dobu 30-40 minut denně (jako obyčejná procházka), vyzkoušet bylinné čaje a relaxační bylinky, jako je kozlíček lékařský, lípa, heřmánek, citronový balzám. V některých případech může lékař předepsat také doplněk melatoninu.
Také by vás mohlo zajímat nespavost:
- INSOMNIA: 5 POTRAVIN, KTERÉ TO ZVÝHODŇUJÍ, A 5, KTERÉ TO ZABRÁNÍ
- INSOMNIA: 10 DŮVODŮ, PROČ (MOŽNO) NEMŮŽETE SPÁNKU
- INSOMNIA: 10 ROSTLIN, KTERÉ NÁM POMOHOU LEPŠÍ SPÁNEK
Rovněž je třeba upřednostňovat odpolední zdřímnutí, které, jak se zdá, neohrožuje noční odpočinek, ale spíše pomáhá zvýšit počet hodin vyhrazených na odpočinek během dne. Samozřejmě to nemusí být příliš dlouhé.
Francesca Biagioli
