Obvykle mluvíme o tom, jak může výživa ovlivnit noční spánek. Nyní však nový výzkum převrací perspektivu vzhůru nohama tím, že zkoumá, jak může dostatek spánku ovlivnit náš vztah k jídlu.
Chcete jíst lépe? Získejte více spánku. To je výsledek studie provedené na King's College v Londýně a publikované v časopise American Journal of Clinical Nutrition. Zvyšování množství spánku bylo ve skutečnosti spojeno s konzumací méně sladkých potravin a s lepším výběrem výživy.
Výzkumný tým vzorkoval 42 dobrovolníků, kteří každou noc spali méně než doporučených minimálně sedm hodin. Polovina účastníků dostala radu, jak spát více, například vyhýbat se kofeinu před spaním, zavést relaxační rutinu a pokusit se neležet do postele příliš plní nebo jinak hladoví. Tyto tipy měly pomoci lidem zvýšit jejich celkovou dobu spánku o 90 minut za noc. Zbývajících 21 dobrovolníků nedostalo žádnou radu, jak si zlepšit noční odpočinek.
Na konci experimentu tým zjistil, že 86% těch, kteří se řídili radami, strávilo více času v posteli a asi polovina spala déle než dříve. Tyto prodloužené spánkové vzorce byly spojeny s průměrným snížením příjmu cukru o 10 gramů denně. Bylo také zjištěno, že lidé, kteří spali více, také jedli celkově méně sacharidů. Ve stravě kontrolní skupiny nedošlo k žádným významným změnám.
„Skutečnost, že prodloužení spánku vedlo ke snížení příjmu volného cukru, naznačuje, že jednoduchá změna životního stylu může lidem opravdu pomoci jíst zdravější stravu,“ uvedla Dr. Wendy Hall z výzkumného týmu.
Vedoucí výzkumník Haya Al Khatib místo toho uvedl:
"Ukázali jsme, že spánkové návyky lze u zdravých dospělých relativně snadno změnit pomocí osobního přístupu." Naše zjištění také naznačují, že prodloužení doby spánku o hodinu nebo více může vést ke zdravějšímu výběru potravin. To dále posiluje vazbu mezi krátkým spánkem a dietami nižší kvality, která již byla pozorována v předchozích studiích. “
Výsledky proto posílily souvislost mezi nedostatkem spánku a nekvalitní stravou. Ale jak správně zdůrazňuje lékař, nejde o první studii spojující spánek s dietou. Například průzkum z roku 2011 sledoval po dobu šesti let více než 1 500 lidí středního věku a zjistil, že ti, kteří během této doby obézní, spali v průměru 6,3 hodiny za noc, ve srovnání s 7,2 hodinami u těch, kteří byli. se podařilo udržet zdravější tělesnou hmotnost.
Mohlo by vás také zajímat, co se týče vztahu spánku a stravy
- MALÝ SPÁNEK DĚLÁ TUK: JÍTE VÍCE JUNK FOOD
- MALÝ SPÁNEK ZVYŠUJE VÁŠ PAS. ZDE, PROTOŽE
- INSOMNIA: JÍT ZDRAVÉ POMOCI, ŽE SPÍTE LEPŠÍ A VÍCE
Mezi mnoho výhod dobrého klidného spánku tedy můžeme zahrnout také pozitivní vliv na jídlo, které se rozhodneme jíst každý den.
Francesca Biagioli
