Chcete-li zhubnout, musíte si nejprve dostatečně zacvičit a správně se najíst. Existují však některé dýchací techniky a cvičení, které vám mohou pomoci zhubnout. Jsou součástí Chi Kungu , lépe známého jako Qi Gong .
Jedná se o jednoduchý a opravdu snadný systém, který se uplatňuje v praxi a který odkazuje na orientální tradici, zejména na čínskou. Tyto techniky vám umožňují nepřetržitě podporovat hubnutí a současně zvyšovat fyzickou a duševní sílu.
To je možné díky toku energie, kterou se cvičení a dechové postupy mohou pohybovat, a skutečnosti, že mohou pozitivně ovlivnit metabolismus těla.
Dýchací cvičení a techniky
Na základě těchto dechových cvičení a technik, které jsou součástí tradice Qi Gong, je teorie vnitřní regulace dvou základních forem existence, které Číňané nazývají Jin a Jang. Můžeme regulovat Jin a Jang vědomým ovládáním dvou fází dýchání: inspirace (Jin) a výdechu (Yang).
Klíčem k cvičení je pomalost během obou fází a pozornost věnovaná některým detailům. Tato metoda umožňuje ovládat úzkost s následným snížením hladu (zejména pokud je nervózní) a kalorického příjmu.
Navíc, i když nejde o gymnastiku, dechová cvičení vytvářejí intenzivní práci břišních svalů, která vám umožní „spálit“ nahromaděné lipidy. Skutečnost, že dokážeme zlepšit tok energie v těle, slouží také k regulaci metabolismu, aby se váha znovu nezvyšovala.
Tyto techniky musí být prováděny denně po dobu přibližně 40 minut rozložených po celý den. Uvidíme však konkrétně, jak cvičit cvičení a dýchání:
Cvičení 1
Začněte tím, že natáhnete tělo, stojíte, nohy rovně, páteř vyrovnána. Zvedněte ruce, jako byste se dotýkali stropu, nejprve jednu ruku a potom druhou. Při tomto pohybu zavřete oči a nadechněte se a nafoukněte dolní část břicha, jako by to byl balón. Jakmile máte dostatek vzduchu, vydechněte, když natáhnete protilehlou paži a uvolníte paži, která byla předtím natažená. Opakujte 20krát, velmi pomalu, uvědomte si vzduch, který vdechujete, a jemně vydechujte břichem.
Cvičení 2
Posaďte se na zem s ohnutými nohami a koleny těsně u hrudníku. Ruce po stranách s dlaněmi na podlaze. Zpět zarovnáno. Při nádechu nejprve natáhněte pravou nohu, nohu držte několik sekund rovnou, aniž byste se dotýkali země a aniž byste pustili vzduch. Poté vraťte pravou nohu do původní polohy silným výdechem, mačkáním břicha a vytažením veškerého vzduchu ven. Stejný cvik opakujte s druhou nohou nejméně desetkrát.
Cvičení 3
Lehněte si na zem s rukama do stran a nohama rovně. Nafoukněte břicho vdechováním vzduchu a zatlačením směrem k oblasti dolní části břicha. Nyní zvedněte nohy asi dva nebo tři centimetry od podlahy, držte vzduch a stlačte dolní část břicha. Udržujte tuto pozici po dobu 5 sekund. Při spouštění nohou pomalu vydechujte. Toto cvičení opakujte 15krát. Odpočiňte si několik sekund a opakujte.
Cvičení 4
Lehněte si na zem a nadechněte se stlačováním vzduchu dolů po břiše. Utáhněte celé tělo: nohy, paže, záda, hýždě atd. ale bez výdechu. Držte je po dobu pěti sekund a poté při výdechu uvolněte celé tělo. Nejprve se to provede třikrát s pomalým dýcháním, poté se trochu zrychlí a cvičí se to 15krát.
Cvičení, které lze provádět v práci
Posaďte se, zavřete oči a pevně připevněte záda k opěradlu židle. Zvedněte ruce, jako byste se při nádechu chtěli dotknout stropu nafouknutím břicha. Udržujte zadržený dech a břicho oteklé po dobu 5 sekund, poté jemně vydechněte spuštěním paží a mačkáním břicha, než můžete dovnitř.
Dýchání k odstranění pocitu hladu
V poloze vleže nebo ve stoje se nadechněte nosem a podržte vzduch po dobu 3 sekund, než pomalu vydechnete ústy. Při nádechu pomalu stahujte břicho a při výdechu relaxujte, dechová frekvence by měla být 20 plných dechů 4krát denně nebo kdykoli máte hlad.
Hlavní pravidla
Pokud cvičíte tato cvičení a dýcháte, nezapomeňte:
- Mějte oči zavřené
- Zůstaňte na klidném a klidném místě (lze také hrát relaxační hudbu)
- Zajistěte pravidelné a hluboké dýchání
Kontraindikace
Techniky Qi Gong obecně nemají žádné zásadní kontraindikace, ale pokud dýchání způsobí jakýkoli nepohodlí nebo pochybnosti, je lepší přestat.
Více se o tomto tématu dozvíte také v knize Qi gong pro hubnutí od Nadine Crégut vydané Macro Edizioni
U dalších cvičení, která můžete dělat doma, abyste zhubli, si přečtěte také:
- 10 cvičení s lahví vody, abyste se dostali zpět do formy (VIDEO)
- Cvičení: vše, co potřebujete vědět, abyste se dostali z domova zpět do formy (VIDEO)
O výhodách dýchání si přečtěte také:
- Hluboké dýchání: 10 zdravotních výhod
- Jak zlepšit své zdraví dýcháním
O výhodách těchto orientálních disciplín:
- Qi gong: úžasné výhody a cvičení pro začátečníky
- Tai Chi: 10 vědecky prokázaných výhod a důvodů pro její praktikování
- Orientální disciplíny: všechny výhody velkolepého 7
Francesca Biagioli
