Zkusme se z domova dostat zpět do formy pomocí několika jednoduchých cvičení s lahví vody . Jste připraveni trénovat? Láhev s vodou se stává malou váhu výtahu trénovat svaly.
Pokud jste již začali trénovat, abyste se dostali zpět do formy nebo se organizujete, zkuste do tréninkového plánu zařadit několik jednoduchých cvičení, takže stačí mít k dispozici jednu nebo dvě plné lahve vody.
Před zahájením cvičení s lahví na vodu se nezapomeňte zahřát jednoduchými pohyby a běhat na místě. Proveďte cvičení rotace zápěstí, ramen a kotníku, aby se vaše končetiny a klouby pohybovaly. S nohama a pažemi můžete provádět skoky dopředu a dozadu.
Při cvičení s lahvemi na vodu je užitečné se položit na protiskluzovou podložku nebo použít pohodlnou židli , jak je uvedeno ve videonávodech, které najdete níže. Obvykle se používají lahve s vodou o objemu 1 litr nebo půl litru v závislosti na typu prováděného cvičení. Láhve na vodu musí být plné a těsně uzavřené.
Ti, kteří jsou již trénováni s lahvemi na vodu, vytvářejí skutečné kutilské váhy tím, že je naplní pískem, ale v tomto případě stačí jednoduché lahve na vodu o velikosti, která nejlépe padne do vašich rukou.
Pamatujte, že láhve na vodu jsou užitečné pro trénink, protože regenerace svalů nezávisí pouze na hmotnosti, kterou je třeba zvednout, ale také na opakování cvičení.
Zde je několik jednoduchých cviků, které můžete začlenit do tréninku, abyste se dostali zpět do formy.
Přečtěte si také: Cvičení: VŠE, CO POTŘEBUJETE VĚDĚT ZPĚT VE TVARU Z DOMU (VIDEO)
Crunch pro abs
Lehněte si na podložku s koleny ohnutými a nohy mírně od sebe. Držte v rukou láhev vody, která vám pomůže při situps. Rytmicky zvedněte záda a snažte se přitáhnout ruce ke kolenům. Procvičujte 2 sady po 10 opakováních .
Cvičení pro pecs
Toto cvičení zahrnuje hrudník, ramena a triceps. Budete potřebovat dvě lahve vody, abyste je mohli chytit rukama. Budou působit jako váha pro pohyby paží, které mají být prováděny jako na obrázku. Díky tomuto cvičení posílíte a napnete své prsní svaly. Proveďte 2 sady po 10 opakováních.
Cvičení na kole
Zde je cvičení, které zahrnuje obě nohy a paže a pracuje na abs. Budete muset střídat pohyby nohou a paží a snažit se držet záda rovně a zůstat v rovnováze jako na tomto obrázku. Usnadněte si rovnováhu tím, že se pokusíte udržet svůj pohled upřený na pozorovací bod podle vašeho výběru pro každou stranu, na kterou se díváte. Proveďte 2 sady po 10 opakováních.
Cvičení s bočním zdvihem
Jedná se o cvičení určené k posílení paží a zlepšení rovnováhy , které můžete snadno provádět se dvěma lahvemi vody o objemu půl litru, které budete muset zvednout do strany. Hledání správné rovnováhy je velmi důležité pro správné provedení cvičení. Pokuste se udržet si stabilní a pohodlnou polohu pomocí protiskluzové podložky. Proveďte 2 sady po 10 opakováních.
Cvičení zvedání a otáčení
Toto cvičení vyžaduje, abyste prováděli pohyby zvedání paží, které držíte láhev s vodou v rukou a pohyby rotace trupu, abyste cvičili obě paže a záda. Cvičení procvičujte 6krát doprava a dalších 6krát doleva. Doporučuje se střídat strany, provádět pohyby jednou doprava a jednou doleva a celkem počítat 12 opakování.
Cvičení s lahvemi na vyřezávání těla
Mít vytvarované tělo od hlavy po paty již není pro pár luxusem a může se stát realitou pro všechny ženy pomocí několika jednoduchých a snadných kroků. K dosažení cíle nemusíte chodit do posilovny nebo používat jakýkoli druh vybavení; vše, co potřebujete, máte na dosah ruky! Užitečné nástroje k provedení tohoto cvičení jsou: židle a dvě láhve vody. Cvičení navržené ve videu má malý dopad a je vhodné pro všechny ženy, zejména pro ženy, které se do světa fitness dostávají poprvé. Na konci tréninkové rutiny je vhodné udělat několik minut protahování.
Cvičení s lahvemi, které vám zpevní paže
Zde je video, které ukazuje řadu cvičení k procvičování lahví nebo závaží . Cvičení jsou určena pro ty, kteří chtějí tónovat ruce. Každý si je může nacvičit pomocí jednoduchých lahví s vodou, a to i bez použití závaží doma. Začněte zde trénovat, abyste tónovali a posilovali paže.
Cvičení se dvěma lahvemi a židlí
Dvě lahve a židle jsou nástroje, které musíte mít k dispozici, abyste si mohli trénovat paže a tonizovat svaly . Toto video je věnováno lidem, kteří nemají čas a peníze chodit do posilovny, ale přesto chtějí mít možnost trénovat doma. Je důležité získat stabilní a vhodné křeslo, které vám pomůže udržet správnou polohu a rovnou záda.
Cvičení pro biceps
Se dvěma lahvemi vody můžete provádět cviky na tónování a posílení bicepsů . Tato cvičení jsou věnována těm, kteří chtějí silné a tónované paže, a těm, kteří chtějí definované svaly. Jedná se o cvičení, která se mají cvičit doma nebo v tělocvičně a která doporučují osobní trenéři. Podívejte se na video a začněte trénovat s lahví vody.
Cvičení na zpevnění paží
Chcete-li se zpevnit a vaše paže zhubnout, doporučuje osobní trenér provádět tato cvičení dvakrát týdně . Toto cvičení svalů paží můžete provádět doma s malými činkami, ale také bez nářadí pomocí malých lahví s vodou . Cvičení jsou vhodná zejména pro ženy, ale jsou vhodná i pro muže, kteří chtějí tonizovat a definovat svaly paží a ramen. Podívejte se na video a začněte trénovat.
Každý, kdo je připraven trénovat bez nákladů na lahve s vodou ?
Marta Albè
