Ještě před několika desítkami let byla meditace považována za okrajovou praxi a představa, že by mohla hrát roli v lékařské léčbě, byla absurdní. Dnes se věci definitivně změnily a bylo prokázáno mnoho příznivých účinků na naše tělo, zejména na poruchy související se stresem.
V přehledu předchozích studií a praktických zkušeností od Herberta Bensona (kardiologa a zakladatele Mind / Body Medical Institute v Massachusetts General Hospital v Bostonu) a kolegů z dalších amerických univerzit a institutů, publikovaného v The New England Journal of Medicine, bilancuje situaci blahodárných účinků meditace a dalších technik relaxace, koncentrace a vědomí na naše tělo a mysl.
Výzkum publikovaný Herbertem Bensonem ukázal, jak meditace a podobné praktiky (zpočátku v Indii a později i v jiných kulturách) přinesly několik výhod: hlubší dýchání, pravidelnější krevní tlak a srdeční frekvenci, vyvolávající kaskádu účinků. fyziologické, které jsou přesným opakem toho, co nastává v reakci na stres. Tato koordinovaná řada fyziologických změn byla nazývána „ relaxační odpovědí“, která prospívá všem orgánům našeho těla , od srdce po mozek.
Meditace a další postupy mysli a těla, jako je jóga a všímavost, si dnes získávají na popularitě. Historicky byly tyto nástroje používány k prosazování vlastností člověka, jako je intuice, ale také vnitřní mír, osvícení a spojení s něčím větším, než je on sám. Dnes je mnoho lidí přitahováno k těmto praktikám pro vnímané výhody pro fyzické a duševní zdraví a pro zmírnění stresu.
Souběžně s tímto rostoucím zájmem lidí na celém světě se objevuje výzkum popisující různé neurobiologické, fyziologické a genomické změny spojené s praktikami mysli a těla, zejména meditace, včetně aktivace konkrétních oblastí. mozek , zvýšená variabilita srdeční frekvence a potlačení zánětlivých cest vyvolaných stresem.
Nel 1964, il dottor John Stoeckle e colleghi del Center for Primary Care Innovation, conclusero che il 60-80% delle visite ai medici di base si verificano per problemi legati allo stress. Lo stress è onnipresente nella nostra vita e, come sottolineano gli autori, al Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine presso il Massachusetts General Hospital, si ricevono regolarmente segnalazioni al programma SMART (Stress Management and Resiliency Training) da parte di medici e specialisti delle cure primarie che hanno visto i loro pazienti trarre vantaggio da pratiche come la meditazione.
Mnohým zpočátku skeptickým pacientům se v tomto zařízení nejlépe doporučuje, aby experimentovali s technikami mysli a těla, aby snížili svoji stresovou reakci, a bylo jim řečeno, co lze rozumně očekávat (například je obtížné potlačit myšlení spolu s meditací a toulavým pohybem) mysli je normální). Díky neustálému vedení a praxi se většina pacientů cítí méně stresovaná, má větší pocit pohody a méně je trápí příznaky, které je vedly k vyhledání lékařské pomoci. Někteří pacienti si také všimnou zvýšeného pocitu duchovního spojení.
K dosažení slibovaných výhod není nutné věřit ve skutečnou účinnost těchto technik. Randomizované a kontrolované studie skutečně naznačují stejné výsledky v oblasti zdraví a kvality života v mnoha fyzických a / nebo duševních podmínkách souvisejících nebo zhoršovaných stresem, včetně chronické bolesti, úzkosti, deprese, únavy spojené s rakovinou, závislosti na tabáku, nemoci. zánětlivé střevní a kardiovaskulární onemocnění. Předběžné výsledky dále naznačují, že integrace těchto nástrojů do systému zdravotní péče může snížit využívání zdravotní péče, a nabídnout tak dvojí výhodu.
Ne každý je však připraven tyto techniky přijmout: někteří pacienti mohou mít obavy z určitých praktik, které porušují jejich náboženské víry; jiní nejsou připraveni zavázat se k úsilí potřebnému k udržení pravidelné praxe; ještě jiní jsou přesvědčeni, že k překonání jakéhokoli druhu onemocnění vždy potřebují léky. Navíc tyto nástroje nemusí být pro některé pacienty vhodné. Například pacienti s těžkým duševním onemocněním mohou mít potíže s osvojením potřebných dovedností nebo mohou riskovat ztrátu kontaktu s realitou, když se zapojí do některé z těchto praktik.
Navzdory tomu autoři vzhledem k dostupným údajům tvrdí, že:
„Léčba mysli a těla by měla být uznána jako potenciální primární a sekundární prevence a pokud možno pravidelně integrována do primární péče“.
Ale nejen to, vzhledem k tomu, že stres, vysoká úroveň úzkosti a deprese jsou také časté u mladých lidí, jsou autoři přesvědčeni, že techniky, jako je meditace, je velmi důležité integrovat také do primárního a sekundárního vzdělávání. Školy, které již tyto nástroje používají, si všimly zlepšení kognitivních a sociálně-emocionálních výsledků studentů. Mluvili jsme o tom také v několika článcích:
Meditace ve škole: Pomáhá dětem lépe se učit a zvládat emoce
Jóga a meditace ve škole: mimořádná revoluce v učebnách po celém světě (VIDEO)
Autoři pak píší:
"Kromě potenciálních přínosů meditace pro fyzické a duševní zdraví předpokládáme potenciální přínosy pro společnost." L k meditaci a souvisejících nástrojů podporovat empatii a povědomí o přítomnosti mezi pracovníky ve zdravotnictví, čímž dojde ke zlepšení kvality péče. Historicky kultivace těchto vědomých a kontemplativních praktik ve společnosti podporovala toleranci a vzájemné porozumění a zlepšovala sociální strukturu. Výzkum naznačuje, že na individuální úrovni mohou postupy mysli a těla podporovat chování, které je pro společnost užitečné. “
A konečně, terapie mysli a těla mohou být užitečným doplňkem při zvládání chronické bolesti a jiných nepřenosných nemocí souvisejících se stresem podporou odolnosti prostřednictvím péče o sebe . I když to není léčba, mohou udělat hodně pro zlepšení pohody a snížení symptomů a fyziologických účinků stresu.
Stručně řečeno, meditace a podobné techniky nám mohou opravdu trochu pomoci při 360 ° zlepšit naše fyzické a duševní zdraví.
Zdroj: The New England Journal of Medicine
Přečtěte si také:
- Meditujte: 10 vědecky prokázaných důvodů, proč to dělat alespoň 10 minut denně
- Meditace: Jak 10 minut denně může změnit váš život k lepšímu
- 10 způsobů nulového dopadu na snížení stresu
