Už jste někdy slyšeli o vakuu v břiše? Jedná se o jednoduché cvičení vhodné pro všechny, které, pokud je cvičeno s určitou konzistencí, slibuje několik výhod, včetně podpory plochého břicha bez velkých obětí.
Břicha vakuum (nebo žaludek vakuum), doslova sání žaludek, je břišní dýchání cvičení používají v některých jógových praktik, pilates, ale také tělesné stavby. V zásadě se jedná o cvičení, které vám umožní tonizovat břišní svaly (zejména příčné) bez únavy a s vynikajícími výsledky, samozřejmě za předpokladu, že je budete cvičit pravidelně.
Výhody břišního vakua
Nejviditelnějším a nejoceňovanějším přínosem břišního vakua je nepochybně zvýhodnění plochého břicha díky tréninku prováděnému do hloubky na svalech. Pokud to zkombinujeme se zdravou stravou, výhody se samozřejmě zdvojnásobí.
Cvičení příčného svalu přiváděním vnitřností také napomáhá správnému držení těla , větší stabilitě těla a následně chrání páteř před možným poškozením. Toto cvičení může také pomoci snížit břišní diastázu a pozitivně stimulovat oblast pánevního dna.
Velkou výhodou vakua, ve srovnání například s klasičtějšími břišními svaly, je to, že nezatěžuje tělo a zvládne ho každý . Ve skutečnosti neexistuje žádné riziko přílišného namáhání zad nebo krku. Lze jej provádět také pohodlně doma, v kanceláři nebo kdekoli jste.
Denní cvičení s tímto cvičením také pomáhá zmírnit stres a okysličovat tělo a mozek. Toto dýchání je ve skutečnosti schopné uklidnit nervový systém.
A konečně, břišní vakuum může pomoci v případě podrážděného střeva nebo jiných střevních potíží, protože stimuluje peristaltiku.
Jak provést cvičení
Začnete tím, že se několikrát zhluboka nadechnete (2–3), pak je pohyb, který je třeba provést, velmi jednoduchý: zatlačte břicho a pupek co nejdále, vydechněte veškerý vzduch ven a zůstaňte v poloze až do další inhalace. Je zjevně nezbytné naučit se koordinovat dýchání s kontrakcí břicha.
Cvičení je vhodné provádět každý den po dobu 5–15krát za sebou (trénujte pomalu a zvyšujte počet opakování i dobu, po kterou zůstáváte se zataženým břichem, počínaje 5 sekundami).
Vakuum se provádí ve stoje mírně ohnuté dopředu tak, aby byly ruce položeny na kolena, ve stoje s nohama od sebe a rukama v bocích, ale také v poloze jógy nebo v poloze na zádech.
Chcete-li mít jasnější cvičení, můžete sledovat následující videa
Užitečné tipy
Chcete-li získat maximální užitek a nedělat chyby, je dobré:
- vždy provádějte cvičení mimo jídlo
- začněte postupně s ohledem na to, že na začátku může být cvičení obtížné a způsobit mírné nepohodlí (zejména pokud trpíte podrážděným střevem), ale pomalu s tréninkem se situace zlepší
- vyhnout se, pokud trpíte tříselnou kýlou
Přečtěte si také:
Plank: perfektní cvičení pro ploché břicho. Výhody, tipy a chyby
10 pohybů k vyfouknutí břicha a plochého břicha
