Po prázdninách, ale i v jiných ročních obdobích můžete cítit potřebu trochu očistit tělo přetížené toxiny nebo potravinami pomocí detoxikační stravy . Ale co přesně je míněno? Kdy na to, jak a na jak dlouho?
Detoxikační dieta je velkým pokušením, když to přežijete s jídlem a pitím, všimnete si nadměrného nadýmání v břiše, přibíráte na hmotnosti nebo prostě chcete pokračovat v detoxikačním období pro tělo , to nikdy nebolí!
Přečtěte si také: DETOXOVÁ DIETA PO PRÁZDNINÁCH: TADY, CO JÍT, A NEJLEPŠÍ PŘÍRODNÍ NÁPRAVY
Toxiny se v našem těle neustále hromadí v důsledku nesprávné výživy, smogu, užívání tabáku nebo alkoholu, užívání drog, ale také jednodušeji v důsledku zvláště stresujících období.
Neexistuje žádná pevná a vždy stejná detoxikační strava . Ideální by bylo upřednostňovat zdravou stravu založenou na zelenině a čerstvém ovoci bohatém na vitamíny a minerální soli, které pomáhají očistit tělo, ale také celozrnné a luštěniny. Místo toho byste se měli vyvarovat zejména smažených nebo příliš tučných jídel (včetně koření, jako je máslo) a alkoholu a omezovat živočišné bílkoviny. Jak jste možná pochopili, jedná se o rady, které jsou téměř vždy platné, ale které by se neměly dostávat do extrému, riskují přílišné snížení příjmu kalorií, a proto nás ohrožují nedostatky.
Nyní však pojďme zjistit konkrétněji vlastnosti detoxikační stravy.
KDY TO DĚLAT
Detoxikační dietu můžete dodržovat bezprostředně po vánočních nebo velikonočních svátcích, pokud jste to s jídlem a pitím trochu přeháněli, ale také v jiných obdobích, kdy cítíte potřebu nebo touhu dostat se zpět do formy. Ve skutečnosti je třeba vzít v úvahu, že detoxikační dieta, která pomáhá zbavit se toxinů, je užitečná také pro zpětné získávání energie, hubnutí a lepší fungování těla s výhodami pro mysl.
Nejvhodnější dobu pro dodržení detoxikační diety lze stanovit samostatně nebo lépe za pomoci odborníka podle vašich potřeb. Můžete se také rozhodnout dodržovat detoxikační dietu 1 týden každé 2 nebo 3 měsíce nebo jen několik dní, ale jednou za měsíc.
VÝHODY DETOXOVÉ DIETY
Výhody detoxikační stravy jsou mnohé. Tento typ stravy vám umožňuje očistit se nejen od barviv, konzerv, látek zvyšujících chuť a dalších látek často obsažených v průmyslových potravinách, ale také od většiny pesticidů, pokud dáváte přednost ekologicky pěstovaným potravinám.
Těží z toho všechny orgány těla: játra, ledviny, střeva atd. se zjevnými dopady na celkovou pohodu organismu. Můžete vidět výhody například na pokožce a vlasech, které se zdají jasnější a zdravější, na míře energie těla, která se zbaví toxinů, se cítí světlejší, pocit otoku břicha může zmizet a při zvýšeném příjmu vláken jakákoli zácpa může vyřešit. Dalšími výhodami, které se mohou objevit, jsou lepší trávení, zvýšení diurézy, a proto větší odtok tekutin, silnější imunitní obrana a funkčnější mozek.
Výhody si samozřejmě začnou všímat po několika dnech a budou víceméně patrné i v závislosti na stupni intoxikace dané osoby . Proto se ne vždy objeví snadno a okamžitě …
Stručně řečeno, detoxikační dieta může:
• Vypusťte břicho
• Zlepšit zácpu
• Pomozte trávení
• Posílit imunitní systém
• Pomozte mozku
• Zlepšit stupeň energie
• Zajistěte, aby pokožka a vlasy vypadaly jasněji
• Zhubněte
• Pomozte vypustit tekutiny
DIET DETOX: CO JÍT A ČEMU SE VYHNOUT
Mezi potraviny, které bychom měli v době detoxikace dát na stůl, patří bezpochyby čerstvé a sušené ovoce, zelenina, celozrnné výrobky (nejlépe bez lepku, ale stále nejsou rafinované), luštěniny, zdravé koření, jako je extra panenský olivový olej. Mezi živočišnými bílkovinami, pokud se bez nich opravdu neobejdete, je lepší dát přednost rybám.
Ze zeleniny a ovoce si můžete v závislosti na ročním období vybrat zejména ty, které pomáhají při práci jater , což je jeden z hlavních orgánů zabývajících se detoxikací těla. Zelená proto:
• Artyčoky
• Česnek
• Grapefruit
• rukolový salát
• Špenát
• Avokádo
• Jablka
• Brokolice
• citron
• kurkuma
Přečtěte si také: 15 POTRAVIN, KTERÉ POMÁHAJÍ ODČISTIT PĚT
Mezi nápoji si však můžete vybrat zelený čaj a samozřejmě správné množství vody denně. Ráno můžete začít den pěkným šálkem teplé vody a citronu .
Čtěte také: VODY a citronem: 10 zdravotních výhod
detox šťáv na bázi mrkve, celeru, kiwi, pomeranče, jablka, hrušky, zázvoru a mnoho dalších druhů ovoce a zeleniny jsou také vynikající.
Jídlo a pití, aby se zabránilo
• Káva
• Alkohol
• Cukr a sladidla
• Mléko a deriváty
• Nasycené a hydrogenované tuky
• Nezdravé jídlo
• Balené potraviny obecně
• Příliš mnoho soli
PŘÍKLADY
Jak jsme již řekli, detoxikační strava se neřídí pevně stanoveným vzorem, ale je založena na obecných indikacích. Můžete se proto ráno rozhodnout pro extrakt nebo odstředit, na oběd si místo toho připravit zeleninu doplněnou luštěninami nebo rybou (pokud ji budete jíst), zatímco na večeři můžete konzumovat například smetanu nebo polévku s krutony na bázi celozrnného chleba.
Místo toho mohou být další příklady:
Snídaně: čerstvé sezónní ovoce, rostlinné mléko, domácí ovesné müsli se sušeným ovocem nebo rýžové sušenky
Oběd: syrová zelenina, cereálie dle vašeho výběru s vařenou zeleninou a olejnatými semínky
Večeře: luštěniny podle vašeho výběru z cizrny, fazole, čočky, hrášku atd. nebo tofu se zeleninou.
Občerstvení: čerstvé nebo sušené ovoce
Samozřejmě, každý si může upravit svou detoxikační dietu podle svých konkrétních potřeb . Představujeme však několik receptů, s nimiž můžete během období čištění experimentovat:
10 DETOXOVÝCH POLÉVEK DO DETOXU
CENTRIFUGÁTY: 10 RECEPTŮ K OČIŠTĚNÍ ORGANISMU
10 DETOXIFIKUJÍCÍ MASÁŽE K OČIŠTĚNÍ ORGANISMU
DETOX: DOKONALÝ DEPURATIVNÍ BYLINNÝ ČAJ
DETOX: 10 AROMATIZOVANÝCH VOD VYČISTĚTE
10 RECEPTŮ K OČIŠTĚNÍ PO DOVOLENÁCH
DOBA TRVÁNÍ
Jak jsme již řekli, doba trvání se mění v závislosti na potřebách , obvykle je to několik dní, maximálně jeden týden . V některých případech se můžete rozhodnout dodržovat stravu tohoto druhu, zjevně dobře strukturovanou a se správným množstvím jídla každé kategorie (sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky), a to i dlouhodobě.
Je však jasné, že pokud poté obnovíte svůj život složený z neregulované stravy, sedavého životního stylu, špatných návyků atd. ztratit všechny získané výhody bude trvat velmi málo času.
Po detoxikační dietě, bez ohledu na dobu, po kterou je dodržována, je dobré pokračovat v vyvážené stravě a správné fyzické aktivitě (stačí i jednoduchá procházka po dobu alespoň 30 minut denně)
JEDEN POSLEDNÍ PORADENSTVÍ
Existují konkrétní přírodní prostředky, které slouží k podpoře činnosti jater při jejím čištění, včetně pampelišky a ostropestřce mariánského, lopuchu, artyčoku, šťávy z aloe vera a dalších. Potenciál těchto bylin lze využít při dodržování detoxikační stravy.
STANOVISKO VÝŽIVU
Požádali jsme Irene Tornisellovou, biologku pro výživu , aby nám dala několik detoxikačních tipů . Řekl nám toto:
"Období po vánočních svátcích je nejbohatší na dobré úmysly, především na dietu." Přijetí omezujících diet k nápravě škod však není vítěznou strategií. Bude stačit se zotavit nebo začít dodržovat správný životní styl změnou stravy, zajištěním dobré hydratace a cvičením fyzické aktivity. Vyvážené stravování, používání sezónní zeleniny, zeleniny a ovoce, zavádění všech živin užitečných pro naše tělo ve správném množství a porcích, nám umožňuje eliminovat jakékoli nepříjemnosti a otoky typické pro svátky “.
Co nám můžete konkrétně poradit ?
„ Začněte svůj den zdravou snídaní a nezapomeňte na občerstvení, konzumujte správné množství vody, nejméně 1,5 litru denně, vyhýbejte se alkoholu, nezdravému jídlu a nezdravému jídlu důležitá je přítomnost antioxidačních látek, z nichž rostlinné produkty jsou bohaté, nevynechávejte hlavní jídla a vyhýbejte se půstům. Procvičujte fyzickou aktivitu a používejte čaj k usnadnění práce jater . Dodržování těchto jednoduchých tipů vám umožní nejen zbavit se závislostí na dovolené, ale také zajistit trvalé výsledky v průběhu času “.
Francesca Biagioli
