Sportujte 100 minut týdně a budete žít dlouho . Slovo odborníků, kteří se v těchto dnech sešli v Miláně na čtvrtém mezinárodním kongresu Science in Nutrition Congress pořádaném Nadací Paola Sorbiniho pro vědu ve výživě.
Podle vědců by k boji proti takzvanému „tichému zánětu“ , který je připraven urychlit stárnutí, stačila pouze stovka minut za celý týden (více či méně 15 minut denně) fyzické aktivity . a upřednostňovat nástup chronických onemocnění, jako je cukrovka a kardiovaskulární a neurodegenerativní onemocnění.
PŘEČTĚTE SI také : SKUTEČNÁ FYZIKÁLNÍ AKTIVITA A VLASTNÍ MEDICÍNA: CHRÁNÍ 40 CHRONICKÝCH NEMOCÍ
Jaký druh sportu? Neexistuje žádný konkrétní, ale odborníci tvrdí, že důležité je, že jde o aerobní a mírné cvičení a především vhodné pro vaše tělo a věk.
Proč je aktivita důležitá pro boj s onemocněním srdce a udržení stáří pryč? Vědci vysvětlují, že cvičení způsobuje skutečný „zánět“, který je nezbytně nutný k regeneraci tkání po poškození svalů způsobeném stejným cvičením . Pohyb v zásadě trénuje buňky tak, aby deaktivovaly geny, které způsobují zánět, a aktivovaly osoby odpovědné za dlouhověkost.
Kromě toho odborníci dali 6 tipů, jak zlepšit životní úroveň a žít déle a lépe :
1. Správné množství pohybu , ideálně 3 tréninky týdně
PŘEČTĚTE SI také : JAKÁ JE SPRÁVNÁ DÁVKA CVIČENÍ K ZŮSTAVENÍ ZDRAVÍ?
2. Respektujte interval mezi cvičeními s vysokou intenzitou cvičení s maximálním množstvím kyslíku, které svaly spotřebují za minutu, následované 3-4 minutami zotavení
3. Trénujte na prázdný žaludek
PŘEČTĚTE SI také : RYCHLE: 10 DOBRÝCH DŮVODŮ PRO KAŽDOU DOBU
4. Výcvik „konkurenta“, tj. Nejen aerobní trénink, ale kombinace dvou typů tréninku po celý den nebo týden
5. Hydratace : nezapomeňte vypít alespoň dva litry vody denně
Co se týče školení a zdraví, mohlo by vás také zajímat :
- CVIČENÍ: NEJLEPŠÍ MEDICÍNA PRO SRDCE
- FYZIKÁLNÍ AKTIVITA ZLEPŠUJE PAMĚŤ
- 10 ZPŮSOBŮ FYZICKÉ AKTIVITY MŮŽE ZMĚNIT VÁŠ ŽIVOT
- Ztráta váhy BUDE DENNĚ 30 MINUT Cvičení
- 10 VĚCÍ, KTERÉ MŮŽETE RÁNO UDRŽOVAT, ZBYTEČNĚ ZDRAVĚ A ZDRAVĚ
6. Správná intenzita, nepřehánějte to a nebojte se
Germana Carillo
