Čas plyne, opravdu běží mezi prsty a vy nemůžete udělat vše, co byste měli? Nedělejte si starosti: řešení je na dosah každého. Jen „rajče“, přesněji jeden z těch, které mají funkci kuchyňského časovače, a - přidáme trochu plánování - hra je téměř hotová. Stručně řečeno, to je to, co zaručuje Pomodoro Technique: postaveno - na konci osmdesátých let - Francesco Cirillo , umožňuje vám organizovat a optimalizovat váš čas, aby byl produktivnější.
Tři silné stránky:
- jiný způsob s ohledem na čas , není zaměřen na průtoku (důsledkem je snížení úzkosti a zvýšení osobní efektivity);
- lepší využití něčí mysli , zaměřené pokaždé na konkrétní úkol objektivu (což usnadňuje učení, exekuce, jasnost);
- použití jednoduchého nástroje , a to i triviální nastavit jako časovač (který nevyžaduje použití kognitivních nebo pozorných zdrojů, stručně řečeno, žádné další úsilí nad rámec, který souvisí s činností, které mají být provedeny).
„Pomodoro“ je jednotka času a má hodnotu 30 minut: 25 za práci a 5 za přestávku. To znamená, že zvolenou aktivitu provádíte po dobu 25 minut, dokud nezačne zvonit časovač. V tomto okamžiku se na následujících 5 minut (které vždy skončí zvoněním časovače) udělá něco jiného: je zakázáno dokonce přehodnotit to, co bylo provedeno těsně předtím. Všechno ostatní naopak platí, pokud to slouží k rozptýlení pozornosti, odpočinku mysli a proto umožňuje dobré „strávení“ toho, co bylo provedeno, a přípravu na další krok.
Každé časové rajče je nedělitelné a nelze ho změnit (nelze jej prodloužit ani o pár minut, i když by to stačilo k dokončení toho, co děláte). Každé čtyři rajčata jsou plánována delší pauza (15 nebo 30 minut), vždy se stejnými charakteristikami celkového „oddělení“.
Takže: 25 minut práce, 5 minut pauza; 25 minut práce, přestávka 5; 25 minut práce, 5 minut přestávka; 25 minut práce, přestávka, která se může pohybovat od 15 do 30 minut. Pak to začíná znovu a tak dále. Nic není ponecháno na náhodu: pomáhá dělat věci, které je třeba udělat, aniž by byl ovlivněn osobní náladou, ať už má člověk touhu nebo ne.
Je zřejmé, že je potřeba denní rozvrh , který spočívá v definování (černé na bílém na stole, podle pořadí priority: v tomto případě by to mohlo býtti, kteří již používají seznamy bullet bulletů, mají výhodu) činnosti, které chtějí provádět, s ohledem na potřebný čas na rajče. Každá dokončená jednotka rajčete představuje krok směrem k cíli, kterého má být dosaženo. Pokud je naopak Pomodoro něčím nebo něčím přerušeno, mělo by to být považováno za nulové, nikdy nenačtené a bude i nadále dávat náboj novému období rajčat: tento konkrétní stav pomáhá zlepšit čas, zůstat tady a teď, postupně odstraňovat jak rozptýlení, které přicházejí zvenčí (organizovat se tak, aby neubíraly zdroje a prostor z toho, co se děje), ale i ty osobní a produkovat více a lépe.
Stručně řečeno, zde jsou kroky Pomodoro techniky :
- naplánujte si akce, které chcete udělat, například ráno, a zjistěte počet rajčat potřebných pro každou z nich: nahlaste vše v tabulce, na listu
- vyberte aktivitu , kterou chcete dokončit a která vyžaduje vaši plnou pozornost;
- nastavit časovač Pomodoro na zvuk po 25 minutách; zavázal se pro tuto dobu dělat nic jiného než plánovanou práci, ať už je jakákoli;
- pracovat, studovat, zavázat se k tomuto úkolovému cíli, dokud rajčata nezazní; pokud vás napadne, že potřebujete něco jiného, přidejte to do úkolů v plánovacím listu;
- když zazvoní časovač, zaškrtněte právě otočenou jednotku rajčete;
- udělejte 5minutovou přestávku; nemysli na to, co jsi právě udělal.
- každé 4 rajčata si dejte delší přestávku (15 až 30 minut). Poté pokračujte.
Pomodoro pracuje okamžitě, zvyšuje koncentraci a produktivitu v práci a studiu, ale postupně se stává stále efektivnějším: pomáhá správně pochopit a předvídat potřebné úsilí a čas potřebný k provedení činnosti a postupně snižovat chyby mezi váženými a skutečnými rajčaty a pomoc při přemýšlení a identifikaci strategií pro změnu vlastního přístupu podle potřeby.
Technika je velmi jednoduchá, okamžitě použitelná kýmkoli; lze jej však vylepšit a dochvilně absolvovat pomocí certifikovaných kurzů: dokonce online, přímo u Francesca Cirilla.
Anna Maria Cebrelli
