Dvě jednoduché techniky praktikované mnichy z Tibetu nám mohou pomoci překonat stres a obnovit energii. Podívejme se, jak je dělat nejlépe.
Jedná se o dvě základní cvičení, která začínající mniši obvykle provádějí během svých praktik duchovního tréninku. Jsou založeny na velmi jednoduchých vizualizacích, dechech a pohybech schopných uvolnit tělo, uklidnit emoce a bojovat s psychickým napětím. Můžeme s nimi proto experimentovat, abychom eliminovali stres.
Chůze bez stresu
Tibeťané nazývají „lung-gom“ zajímavou praxi, která zahrnuje určité polohy, energické dechy a dlouhé procházky doprovázené hlubokou meditací. Profesionálové této techniky jsou skuteční sportovci, kteří dokáží rychle překonat obrovské vzdálenosti, aniž by museli krmit nebo odpočívat.
Fotografie
Tyto znalosti můžeme využít při nácviku dechových cvičení a chůze k překonání stavů akutního nebo chronického vyčerpání.
Nejvhodnějšími časy pro provedení této techniky jsou východ a západ slunce a měly by se cvičit asi 40 minut. Pro procházky je nutné mít velkou plochu, nejlépe zalesněnou nebo ponořenou do přírody. Terén by měl být co nejrovnější.
Než začnete, musíte si lehnout lícem nahoru na zem a třikrát se zhluboka nadechnout a přivést vzduch do břicha. Poté pokračujte další sérií 3 dechů, které přivádějí vzduch do hrudníku nebo stahují břicho. Po této sérii dechů pokračujete normálním nádechem a výdechem po dobu 5 minut.
Ihned poté musíte zůstat v poloze dítěte po dobu 10 minut: to znamená sedět na patách s čelo na zemi a rukama nataženými po obou stranách těla a pokračovat v dýchání. V tomto okamžiku opatrně vstanete a začnete chodit.
Během procházky se musíte soustředit na krásný obraz, barvu nebo zvuk OM mantry, abyste se nerozptylovali nebo nemluvili.
Toto cvičení lze opakovat jednou nebo dvakrát týdně po dobu tří měsíců.
Oživte vnitřní oheň
Tato technika, známá jako tummo, generuje velké množství vnitřního tepla a v Tibetu se používá hlavně k obraně proti nízkým teplotám. Spočívá ve generování, prostřednictvím vizualizace, světelné a horké koule uvnitř těla, které pak distribuuje toto teplo do dalších oblastí.
Fotografie
Chcete-li cvičit následující cvičení, musíte být nalačno.
Musíte sedět pohodlně na zemi v meditativní poloze s nohama zkříženými nebo alternativně na židli s chodidly položenými na podlaze a rovnými zády. Ruce jsou na kolenou s dlaněmi dolů.
Dýchejte 5 minut, aby vzduch volně vstupoval nosem. Vizualizujte tělo a představte si, že jde o balón, který se nafukuje a vyprazdňuje a že ve spodní části páteře je plamen mandlového tvaru. Zatímco hrudník přijímá vzduch, který vstupuje a vystupuje, roznítí oheň a interiér bude vypadat jasněji a zabírá veškerý prostor uvnitř těla.
Pokud je cvičení provedeno správně, zažijete velké vnitřní teplo, které se ve skutečnosti uvolňuje díky síle psychiky.
U dalších antistresových technik si přečtěte také:
- 3 japonské techniky na zmírnění stresu
- Pět Tibeťanů: jak a proč je praktikovat
- 3 jednoduché (ale silné) triky pro boj se stresem a úzkostí
- Pomalé dýchání pomáhá bojovat proti stresu
Francesca Biagioli
