Nastala dlouho očekávaná chvíle. Během školního roku jste neudělali nic jiného, než si představovali, jak obtížná byla zkouška zralá a jak úzkostlivě byste se báli. Objevte přírodní léčiva a nejlepší tipy pro boj s úzkostí z výkonu a získejte s jistotou svou maturitu.
Pojďme rovnou k věci, bez příliš dlouhých úvodů:
Výkonová úzkost
Omlouváme se, ale jsou to ty samé, které jsou dobré pro úzkost a pro podporu spánku! Nejde o pouhou náhodu, ale o ukázku skutečnosti, že fungujeme jako komplexní systém a nemůžeme rozebrat některé části našeho fungování jejich úplným oddělením od ostatních.
Pokud chcete dobře využít svou paměť, nejlepší způsob je nakrmit ho dobrými asociacemi.
Tady jsou tři triky, jak vylepšit paměť.
- Bizarní asociace : pokud prostě nemůžete dostat datum nebo vzorec do hlavy, přidružte každé číslo nebo písmeno k zábavnému, překvapivému komiksu. Například pokud si musíte zapamatovat rok konce Svaté říše římské, 6. srpna 1806, spojte 6 humrů se 6. srpnem, 18 se slovem LOTTO a 6 se superenalotem 06. Tímto způsobem jste opakovali vzorec zvláštních asociací: 6 humrů vydělá 6 na superenaLOT. Bude snadnější si zapamatovat datum!
- Přiřaďte seznam, který si musíte zapamatovat, k cestě, která je dobře vyryta ve vaší mysli. Například si můžete detailně zapamatovat cestu, která vede z vašeho domova do trafiky. Představte si to dobře ve své mysli. Představte si detaily, jako jsou rostliny, které vidíte, psi štěkající na nádvořích, auta vždy zaparkovaná na stejném místě. Přiřaďte prvek seznamu ke každému prvku. Opakujte cestu s asociacemi, nahlas je pojmenujte a je to. Například: „Jdu dolů po schodech domu a u dveří je váza s květinami, kde najdu první zákon termodynamiky …“
- Pomocí rýmů zakódujte informace: „První světová válka začíná atentátem na arcivévodu Francesca Ferdinanda, zastřeleného Gavrilem Principem, který byl součástí Crna Ruka …“
Tři tajné triky proti úzkosti ze zkoušky
1. Noc před zkouškami , respektive každou noc před zkouškami, se budete muset snažit dobře spát a odpočívat tělo i mysl. Ale jak se to dělá? Je to těžké, vím, ale chci tě naučit trik, který dokáže uklidnit tvou úzkost, dostat tě z paniky, uvolnit se, okysličit a soustředit se. Můžete jej použít k dobrému usnutí:
- dýchejte s nosem se zavřenými ústy a snažte se pohybovat pouze břichem; ramena a hrudník zůstávají nehybné. Pomoct ti,
- položte ruku pod pupek.
- Počítejte až 5 sekund, když se nadechnete a přivedete vzduch, vždy a pouze nosem.
- Zadržte dech na 5 sekund
- Vydechujte po dobu 5 sekund pouze nosem
- Zadržte dech na dalších 5 sekund
- Opakujte tento cyklus se zavřenýma očima a představujte si něco krásného, jako je dovolená, kterou si vezmete po dospělosti.
Toto cvičení je inspirováno metodou Buteyko , přirozenou metodou boje proti úzkosti a mnoha dalším onemocněním dýcháním a zejména apnoe.
PŘEČTĚTE SI „METODU BUTEYKO K LÉČENÍ ÚZKY“
2. Dalším trikem je pít hodně vody při přípravě na zkoušky. Tímto způsobem bude vaše tělo schopno dobře dýchat, eliminovat toxiny a zajistit, aby každý orgán fungoval co nejlépe. Nejen to, tímto způsobem můžete bojovat s nervovým hladem a nechutenstvím!
3. Posledním tipem je užívat dobrá probiotika. Jsou všelékem na zdraví, zejména střeva. Jedním z nejčastějších problémů úzkosti a zejména úzkosti z výkonu je postižení střev. Průjem, vzduch v žaludku, nadýmání a zácpa jsou vždy za rohem. Díky zdravé bakteriální flóře se budete cítit dobře a klidně při všech zkouškách.
PŘEČTĚTE SI „PROBIOTIKU PRO BOJ PROTI ÚZKOSTI“
Hodně štěstí a užívejte si dovolenou po zkouškách !!!
