Adrenalin, dopamin, endorfiny, oxytocin, serotonin, gaba: naše úroveň pohody a štěstí závisí na těchto 6 vzácných látkách.
Jsou produkovány spontánně naším tělem a mohou být dále „vyvolávány“ výběrem potravin a / nebo aktivitami, které můžeme zahrnout do naší každodenní rutiny. Uvidíme jak.
ADRENALIN
Dále jen " adrenalin nám dává impuls‚vzrušující‘, který nám umožňuje reagovat na rychlost vypořádat se situací, které vnímáme jako nebezpečný, vyčerpávající: pomáhá nám vyrovnat se stresovými situacemi a dramatické naléhavosti. Jsou lidé, kteří to hledají cvičením extrémních sportů, ale ve skutečnosti může každý z nás využít této látky vylučované nadledvinkami jednoduše tím, že se naučí vystoupit ze své komfortní zóny. Znamená to například: otevření se „neznámým oblastem“, neznámé; soutěžit s novými cíli; dělat věci nikdy předtím. Opouštíme rutinu, je známo známé „uklidňující“ právě proto, že (dobré nebo špatné je).
Přečtěte si: ADRENALINE: CO O TO JE, CO JE POUŽITÍ HORMONU „STRACHU“
DOPAMIN
Na druhé straně je motivace příjemným motorem pro produkci dopaminu . Ve skutečnosti tak funguje náš vnitřní systém odměn: můžeme být šťastní, nadšení, nic nás nemůže zastavit. Děláme něco, co se nám líbí, jsme proto motivováni k tomu, abychom se tomu věnovali, a víme, jak odolávat jakémukoli rozptýlení, které by nás zavedlo jinam. Naopak, pokud je dopaminu málo, máme tendenci být demotivovaní, neprůkazní. Jak to zvýšit nebo podpořit na dobré úrovni? Nejprve tím, že pracujeme na identifikaci našich hodnot, našich autentických aspirací na dosažení: zde najdete silnou vnitřní motivaci, která má potenciálně podstatu čelit všem výzvám. Hluboké aspirace pak musí být převedeny do cílů, které mají být sledovány, a cíle musí být definovány v akcích, v krátkodobém, střednědobém a dlouhodobém horizontu.
Cvičení, meditace pomáhají produkci dopaminu. Jídlo dělá totéž (mimochodem: lépe omezit kofein a cukry; zelené světlo na banány); zejména je třeba vzít v úvahu zdraví střevní mikrobioty.
Přečtěte si: DOPAMIN: CO TO JE, FUNKCE, ÚČINKY A JAK ZVÝŠIT PŘÍRODNÍ
ENDORFINY
Pokud jde o endorfiny, nyní každý ví, že souvisí s blahobytem. Pro potěšení. K relaxaci. Jak podpořit jeho výrobu? Stačí se ponořit do krásy, která nás obklopuje: západ slunce, krajina, dítě, zvíře, které žije šťastně. Z toho, co chceme, necháme se proniknout tímto hlubokým pocitem. Příjem masáží, dávání a přijímání pohlazení, meditace, poslech hudby, vonící parfémy s příjemnými notami (mimochodem: levandulový éterický olej je antistresový a „endorfinický“ pro kohokoli) jsou další způsoby, jak je stimulovat, stejně jako při všech fyzických činnostech které spontánně mají harmonii a rytmus (například: procházky v přírodě, plavání, tanec a milování). A pak je tu také potěšení z krku: samozřejmě tmavá čokoláda, ale obecně jakékoli jídlo, které je podle vašeho vkusu.Dokud je ochutnáno: opravdovou rozkoš ve skutečnosti nelze vnímat žravostí, rychlostí, ale pomalostí, uspokojivým uznáním chuťovými pohárky.
Přečtěte si: JAK STIMULOVAT ENDORFINY PŘÍRODNÍM ZPŮSOBEM, ABY SE CÍTIL LEPŠÍ?
OXYTOCIN
A pak je tu ona, hormon spojování a lásky, oxytocin. Demonstrace, že láska k druhým je absolutně „sobecká“: jsme první, kdo z toho těží. Úroveň oxytocinu a následná pohoda, která z toho plyne, se zvyšuje po několika sekundách obejmutí (samozřejmě pokud to není „falešné obejmutí“, z důvodu pohodlí nebo konvence); roste v blízkosti milovaného člověka a ve vyjádření gesta lásky, slova útěchy nebo uznání. Stoupá, když posloucháme kohokoli, kdo s námi mluví, nebo pokud se cítíme slyšeni, v hlubinách, zatímco si říkáme. Roste, když jsme se svými mazlíčky nebo meditujeme. A těží z osvobozujícího výkřiku, který vám umožní na okamžik uvolnit napětí nebo úzkost nebo únavu.
Přečtěte si: OXYTHOCIN: CO TO JE, KDE JE A JAK STIMULOVAT LÁSKOVÝ HORMON
SEROTONIN
A co serotonin , takzvaný hormon štěstí? Podle mnoha vědeckých studií existují dva přirozené způsoby, jak usnadnit spontánní produkci serotoninu: první je učinit z meditace běžnou praxi; druhým je sportovní aktivita (pravidelná, ale ne nadměrná). I v tomto případě můžeme aktivně přispět výběrem potravin: kofein a jednoduché sacharidy jsou nepřáteli serotoninu (lépe tedy chleba, těstovin, celozrnné rýže a luštěnin). Mezi spojenci máme kromě klasické tmavé čokolády také místo toho. banány, švestky, ananas, kiwi, vlašské ořechy, sezamová a slunečnicová semínka a veškerá zelená listová zelenina.
Přečtěte si: SEROTONIN: 10 ZPŮSOBŮ STIMULACE DOBRÉHO NÁHODNÉHO HORMONU
GABA
Gaba, pomáhá spalovat tuky, pomáhá stabilizovat krevní tlak, ale - především - má relaxační účinek na mysl i tělo. Pomáhá mít klidný spánek a podporuje fáze REM. Aktivně působí proti příznakům stresu, pomáhá při úzkosti. Kde je najdete, lze snadno říci: například všechna fermentovaná jídla jsou bohatá na Gabu. Do naší stravy lze také snadno zařadit: mandle, vlašské ořechy, pomeranče, banány, čočku, oves, celozrnné výrobky a rýži, brokolici a špenát. A opět se vrací - důležitá - role meditace: v roce 2010 vědci z Bostonské univerzity prokázali nejen to, že úroveň Gaba vzrostla o 26% po pouhých 60 minutách meditace, ale také to, aby podpořila produkci , meditace je mnohem účinnější než fyzická aktivita.
Přečtěte si: IDENTIFIKOVANÝ MECHANISMUS MOZKU, KTERÝ NÁM POMÁHÁ ZABLOKOVAT ZLÉ PAMĚTI
JAK VYROBIT … ŠŤASTÍ
Závěrem lze magický recept na pohodu shrnout do tří bodů: 1) zvolit zdravý životní styl (jíst trochu všeho, upřednostňovat sezónní potraviny a výrobky, které jsou pozorné vůči Zemi, v km 0; pohybovat se, dělat fyzická aktivita a chůze, dýchání v přírodě); 2) poskytnout chvilku meditace v každodenním životě a 3) rozvíjet dobré vztahy, upřímné a láskyplné.
Což pak v praxi znamená, že když věnujeme pozornost a srdce věcem našeho života , pokud jsou naše každodenní volby orientovány na vůli k dobru, která není sobecká, ale která také ví, jak respektovat zájem všech, a pokud vytvoříme síť autentické vztahy , stává se z toho podpora, která nás dělá spontánně šťastnými, na mysli i na těle. Bez ohledu na možné výkyvy životních událostí.
Anna Maria Cebrelli
