Vitamin D je nezbytný pro naše tělo. Je známý svou schopností udržovat zdravé kosti, ale je prospěšný také pro mozek a srdce. Co se ale stane v případě nedostatku? Jaké příznaky se mohou objevit?
Zdroje, ze kterých naše tělo může získávat vitamin D, jsou v podstatě výživa a pobyt na slunci. Lidé si vždy neuvědomují, že mají možný nedostatek vitaminu D, dokud není diagnostikován (obvykle krevním testem).
Subjekty nejvíce vystavené nedostatku vitaminu D jsou zastoupeny těmi, kteří tráví velmi málo času venku během svého každodenního života, a těmi, kteří nepřijímají potravinové zdroje vitaminu D. V případě nedostatku vitaminu D může lékař předepsat změna životního stylu nebo stravy nebo užívání konkrétního doplňku. Těhotné a kojící ženy, starší lidé a děti by měli sledovat hladinu vitaminu D, aby se předešlo nedostatkům.
Vystavení alespoň 15–20 minut denně slunci na obličeji a pažích, zjevně s patřičnou opatrností, je jednou ze základních indikací odborníků, které umožňují tělu syntetizovat vitamin D díky přirozenému světlu. Pokud to sezóna dovolí, můžeme v tomto ohledu využít slunečné dny. Každý by se však měl snažit trávit více času venku, aby podpořil svou pohodu. Ve skutečnosti vitamin D reguluje metabolismus vápníku a je nezbytný pro nervový systém a srdce.
Pokud jde o výživu, zdrojem vitaminu D mohou být jak živočišného původu, jako jsou vejce, mléko a deriváty, tak potraviny rostlinného původu, se zvláštním zřetelem na houby. Vyvážená strava a vystavení slunci by měly zajistit odpovídající hladinu vitaminu D. Ale jak můžeme rozpoznat příznaky nedostatku vitaminu D a jaké jsou důsledky?
Příznaky nedostatku vitaminu D.
V případě nedostatku vitaminu D se můžeme potýkat s různými typy příznaků, které nelze vždy okamžitě přičíst tomuto problému, protože u většiny lidí jsou tak mírné a jemné, že nevyvolávají žádné poplašné zvony. Mezi nejčastější příznaky patří:
- Bolesti kostí a svalová slabost : Jedná se o příznaky, které lze zaměnit s příznaky běžné chřipky, stejně jako s další dlouhou řadou zdravotních problémů.
- Osteoporóza: nedostatek vitaminu D zvyšuje riziko vzniku osteoporózy
- Problémy se srdcem: z dlouhodobého hlediska může i srdce trpět nízkou hladinou vitaminu D v těle, takže nedostatek tohoto vitaminu je v některých případech také spojen se srdečními problémy.
- Astma u dětí : malé děti, zejména pokud tráví hodně času doma, jsou vystaveny riziku nedostatku a příznakem, který lze vysledovat až k neoptimální koncentraci tohoto vitaminu v krvi, je výskyt astmatu.
- Kognitivní poruchy: zejména starší lidé, kteří často nemají tento vitamin, mohou vidět problémy v kognitivní sféře.
- Psychologické a emoční poruchy: Nedostatek vitaminu D může vést ke změnám nálady a nemotivovanému smutku
- Pocení rukou: když se tento příznak objeví zjevně nevysvětlitelně, je často spojován s nedostatkem vitaminu D, protože by to byl jeden z nejčastějších alarmů tohoto nedostatku.
Důsledky nedostatku vitaminu D.
Důsledky nedostatku vitaminu D se mohou lišit v závislosti na věku, zdravotním stavu a životním období jedince. Nedostatek vitaminu D může také ovlivnit místo, kde žijeme. Mezi důsledky, které se mohou objevit, najdeme:
- Křivice: u dětí jeden z nejzávažnějších a nejznámějších důsledků nedostatku vitaminu D představuje křivice. Může nastat v důsledku nedostatku vitaminu D v důsledku nedostatečného vystavení slunečnímu světlu a / nebo špatného příjmu potravy. Je důležité, aby těhotné a kojící ženy měly dostatečnou hladinu vitaminu D na ochranu dítěte. U dospělých může nedostatek vitaminu D vést k deformaci kostí, abnormálnímu vyklenutí dolních končetin a páteře.
- Deprese: ve skandinávských zemích, kde je vystavení slunci po několik měsíců v průběhu roku vzácné, bylo zjištěno mnoho případů deprese, některé obzvláště závažné a spojené s rizikem sebevraždy. Spekuluje se, že podobné stavy mohou souviset také s nedostatkem vitaminu D. V severských zemích se doplňky vitaminu D3 užívají k prevenci deprese. Vitamin D ve skutečnosti stimuluje produkci serotoninu, hormonu štěstí.
- Autoimunitní onemocnění: nízké hladiny vitaminu D by mohly vést k vyššímu výskytu autoimunitních onemocnění, jako je revmatoidní artritida, lupus a cukrovka 1. typu. nemocí s tím souvisejících.
- Riziko Alzheimerovy choroby : studie provedená před několika lety ve Skotsku korelovala nedostatek vitaminu D se zvýšeným rizikem vzniku Alzheimerovy choroby, se zvláštním zřetelem na populace žijící v oblastech světa, které nejsou příliš slunečné. Dalším faktorem, který nás vede k pozitivnímu posouzení potřeby zdravého denního pobytu na slunci.
- Rizika pro srdce : italská studie ukázala, že nízké hladiny vitaminu D mohou být nebezpečné pro zdraví srdce. Podle vědců z Ospedale Maggiore della Carità z University of Eastern Piedmont mají ti, kteří mají nedostatek vitaminu D (hladiny pod 20 ng / ml), o 32% vyšší riziko vzniku ischemické choroby srdeční (patologie koronárních tepen). Odborníci doporučují 20 minut slunečního záření denně, aby se zabránilo nedostatku vitaminu D.
- Riziko roztroušené sklerózy pro ženy: V nedávné studii byl nedostatek vitaminu D spojován se zdvojnásobeným rizikem, že ženy budou trpět roztroušenou sklerózou, neurodegenerativním onemocněním.
Bohužel, jak jsme již řekli, není tak vzácné, že nedostatek vitaminu D postihuje i děti. Podle nejnovějších statistik se zdá, že dokonce 6 z 10 dětí trpí nedostatkem, některé v mírné formě, jiné vážněji. Tento vitamin má na druhé straně zvláštní význam zejména během růstu, protože je základní látkou pro fixaci vápníku, a tedy pro zdraví kostí.
Přečtěte si také: VITAMIN D: PROČ JE TO DŮLEŽITÉ PRO DĚTI A KOJENCE
Také v tomto případě je vhodné trávit co nejvíce času na čerstvém vzduchu (základní expozice 30 minut po dobu nejméně 3krát týdně, aby slunce dopadalo na obličej, paže a nohy), ale také jíst potraviny bohaté na vápník .
Vitamin D: kde se nachází, k čemu se používá a jak si jej zásobit
Vitamin D: důležitost rozptýlení slunce a mýtů
Vitamin D: 6 důvodů, proč je třeba jej zásobit a jak
