Může deset malých denních gest prodloužit život o deset let? Ano, podle lékaře Bertila Marklunda, který v sobě skrývá všechna tajemství Skandinávie o dlouhověkosti v jednom průvodci.
Série jednoduchých, ale účinných indikací ve „Skandinávském průvodci, jak žít dalších 10 let“.
Kniha se již stala publikačním případem ve Švédsku, byla přeložena do 23 zemí a nyní přichází do Itálie a vydává ji „La nave di Teseo“ s datem vydání 17. března.
Vademecum , slibuje veřejného zdraví lékaře Bertil Marklundová, slouží k posílení imunitního systému a boji proti volným radikálům , hlavního viníka stárnutí.
PŘEČTĚTE SI také: VYUŽÍVÁNÍ ŽIVOTA JE TAJEMSTVÍ ŽIT DLOUHO A FIT
Podle údajů závisí doba existence na 75% na životním stylu, který člověk vede, a 25% na genetice, což zjevně odstraňuje nehody, přírodní katastrofy a jakékoli jiné neočekávané události.
Zdravý životní styl, jak už jsme věděli, posiluje imunitní systém , zatímco fyzická aktivita, konzumace ovoce a zeleniny, ale také snižuje stres a zvyšuje pozitivní myšlenky jsou drahé spojenci.
Všichni můžeme snadno implementovat alespoň některé ze změn navrhovaných v této knize, aniž bychom museli narušit naše zvyky. Díky jeho jednoduché, ale účinné radě se Dr. Marklund stane vaším nejlepším přítelem a cenným spojencem pro vaše zdraví.
Přečtěte si také: STŘEDOMOŘSKÁ DIÉTA: TAJEMSTVÍ PRO DLOUHÝ ŽIVOT
Tady je 10 dobrých návyků, díky nimž budete žít déle:
Procvičujte fyzickou aktivitu
Nikdy se nebudeme unavovat říkat to, cvičení fyzické aktivity je všelékem pro zdraví. Nezáleží na tom, který sport si vyberete, ale běh a rychlé tempo zůstávají na špičce. Ideální by bylo 10-12 tisíc kroků za den, což odpovídá 6-8 kilometrům.
Dobře se vyspi
Spánek je nezbytný pro získání energie, mělo by to být 7 hodin plus 20minutový spánek , po obědě pro ty, kteří mají příležitost.
Snížit stres
Velký nepřítel zdraví: stres. Zvyšuje volné radikály a zánět.
PŘEČTĚTE SI také: TAJEMSTVÍ ŽÍT DLOUHODOBĚ? ČÍST KNIHU
Postarejte se o výživu
Vždy upřednostňujte potraviny, které posilují imunitní systém , jako jsou antioxidanty bohaté na Omega-3 a Omega-6, potraviny s nízkým glykemickým indexem, vláknina a probiotika. Lepší je omezit maso a nejlépe ho jíst bílé, vyhýbejte se předvařeným potravinám.
Vezměte slunce
Naplnění vitamínem D, které posiluje imunitní systém, trvá 20 minut denně.
Pít vodu
Minimálně jeden a půl litru denně a dobrá sklenice červeného vína mají pozitivní vliv na naše tělo.
Přečtěte si také: 7 PRAVIDEL PRO ŽIVOT DLOUHŠÍ
Zkontrolujte zuby
Nikdy nezapomeňte čistit zuby a čistit si je dobře dvakrát denně.
Zkontrolujte svoji váhu
Je zakázáno mít nadváhu. Správná míra není v hubenosti, ale v potřebách těla.
Uvolněte cestu pro dobrou náladu
Pokuste se najít šťastnou stránku mince a smějte se, protože zvyšuje endorfiny.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ : ZMĚNU SVÉHO ŽIVOTNÍHO STYLU, ABY ŽILI DLOUHĚ
Nezapomeňte na city
Rodina, přátelé, zvířata. Každý vztah je třeba pěstovat, jako rostlinu.
Knihu si můžete rezervovat nebo zakoupit kliknutím sem
Dominella Trunfio
