Dnes , 17. března , jako každý rok před jarem , se slaví Světový den spánku , což je dobrá příležitost zaměřit pozornost na důležitost dobrého odpočinku pro funkce mozku a obecně pro blaho celého tělo.
Činnost, která zabírá třetinu našich životů , je spánek ve skutečnosti nezbytná pro naše zdraví, přesto existuje opravdu mnoho lidí, kteří trpí poruchami spánku, dokonce i 45% světové populace.
ČTĚTE také : SVĚTOVÝ DEN SPÁNKU: TIPY A POTRAVINY K LEPŠÍMU SPÁNKU
Jak se ale měří kvalita spánku? Kolik spát a jak povzbudit dobrý spánek? Tady je 10 kuriozit ohledně dobrého spánku :
- Zdřímnutí po obědě vám pomůže dobře spát , pokud je to možné, je nap 15-20 minut v poledne vás uvolní a dává vám více ochotni si v noci spát v noci.
PŘEČTĚTE SI také: 10 JEDNODUCHÝCH PRAVIDEL, KTERÝMI JE MOŽNÉ ODPOČÍTAT MNOHO SPANÝCH
- Tyto ženy spát o něco více než muži, protože mají tendenci jít spát trochu ‚před a vstávat o něco později, ale jak člověk stárne, mužské a ženské zvyky stávají podobnější.
- Je pravda, že když nejsme v posteli, spíme horší . Výzkum Brown University v Providence ve Spojených státech zjistil, že když spíme mimo domov, je levá hemisféra našeho mozku napůl v pohotovosti a pozornější vůči hluku. Z tohoto důvodu je běžné probouzet se trochu odpočinutý.
- Být ranní nebo pozdní stoupající je otázkou genetiky . Bylo identifikováno patnáct oblastí lidské DNA, které se přímo podílejí na cirkadiánních rytmech, ty, které způsobují, že někteří z nás jsou obzvláště aktivní v časných ranních hodinách, a jiné se místo toho začnou aktivovat později.
- Jóga k odpočinku ! Výhody jógy a meditace pro celkovou pohodu a pružnost těla jsou známé. Pokud jde o kvalitu spánku, více než 50 let získává ty největší výhody: nikdy nejste příliš staří na to, abyste pomocí těchto relaxačních metod dosáhli pohody.
PŘEČTĚTE SI také: INSOMNIA: YOGA TO SLEEP. CVIČENÍ
- Chůze podporuje spánek. 15 minut po večeři stačí a nejen že budete moci dříve usnout, ale také se zlepší kvalita a doba trvání
- Káva pomáhá zůstat vzhůru, ale pokud máte příliš mnoho spánku ztratí svou účinnost. To znamená, že káva ztrácí svou stimulační sílu už po dvou nocích s několika hodinami spánku.
PŘEČTĚTE SI také: KÁVA: VEČER VEDE ORGANICKÉ HODINY, ZPOMALUJE SPÁNKOVÝ CYKLUS
Spánek dětí
A co děti?
Pediatři varují před nedostatkem nadměrného spánku pro malé děti. „Systematická a dlouhodobá redukce spánku“, říkají odborníci, vede k klasickým následkům, jako jsou výkyvy nálady, podrážděnost a potíže s koncentrací , ale také k rozvoji chronických onemocnění, jako je obezita a inzulínová rezistence, diabetes mellitus 2. typu a kardiovaskulární poruchy i.
Proto nikdy nepodceňujte kvalitu a kvantitu spánku vašich dětí a mějte na paměti, že:
- Děti do 12 měsíců potřebují 14-18 hodin spánku ve dne i v noci;
- děti po roce a v celém předškolním věku potřebují 12-14 hodin spánku rozložených na 24 hodin;
- děti, které navštěvují základní školu, potřebují spát 10-12 hodin denně.
PŘEČTĚTE SI také: DĚTI A INSOMNIE: 5 PRAVIDEL SMYSLŮ PRO DOBRÝ SPÁNEK
Jak pomoci našim štěňátkům spát? Zde jsou rady pediatrů:
- Ložnice musí být klidný, tichý a špatně osvětlené a teplota musí být pohodlné (kolem 20 ° C);
- pomoci dítěti spojovat postel se spánkem , takže pokud si ho můžete vyhnout spát v náručí nebo na jiných místech, a pak ji ve své posteli;
- zkuste vytvořit rituál usínání , například zpívat ukolébavku nebo číst příběh;
PŘEČTĚTE SI také: DOBRÉ NOČNÍ RITUÁLY: JAK POMOCI NAŠIM DĚTÍM SPÍT VÍCE SERENITY
- vyhněte se tomu, aby děti těsně před spaním hrály videohry , počítače, tablety nebo sledovaly televizi;
- večeřet alespoň dvě hodiny před spaním;
- zkuste vždy dodržovat stejnou dobu ranního probouzení a večerního spánku , včetně víkendů;
- pokud se dítě probudí, je dobré jít do jeho pokoje, rychle ho uklidnit a pak se dostat ven nebo alespoň ho dostat z postele a věnovat se rychlé činnosti, jako je čtení knihy.
Dobrý spánek všem!
Germana Carillo
