Pro udržení zdraví bychom měli každý den přijímat správné množství vlákniny . Pokud se tak nestane, naše tělo nám pošle nějaké signály, abychom pochopili, že těchto látek máme nedostatek. Zde jsou příznaky, které nelze podceňovat.
Vlákninu obvykle přijímáme ve své stravě, což jsou látky, které jsou obzvláště důležité pro podporu trávicích procesů, správné fungování střev a jak dokazují některé výzkumy, snižují riziko vzniku chronických onemocnění, jako je cukrovka a rakovina.
Vláknina se nachází hlavně v celých potravinách, luštěninách, ovoci a zelenině. V některých případech je však naše strava nedostatečná, takže se mohou objevit následující příznaky:
Prvním a nejčastějším příznakem nedostatku vlákniny je nepochybně zácpa, tyto látky pomáhají střevní motilitě a následně přirozené pravidelnosti.
Nedostatek vlákniny se může projevit nadýmáním a křečemi v břiše. Oteklé břicho a nadýmání jsou vždy součástí obrazu, při kterém je střevo podrážděné a často se nedokáže dobře zbavit stolice, což vede ke stagnaci a kvašení.
Užívání správného množství vlákniny také pomáhá trávení, nedostatek proto může způsobit problémy se správnou funkcí žaludku.
Kvůli zažívacím potížím a přetíženému střevu je pro nás snadné po jídle ospalost, pokud vlákniny, které užíváme, nestačí.
Pocit hladu
Vlákna mají tendenci nasycovat, a proto nám strava, která je obsahuje ve správném množství, pomáhá udržovat pocit hladu na uzdě. V opačném případě možná budeme muset jíst znovu krátce po jídle.
Hemoroidy a praskliny
Obtíže s evakuací způsobené nízkým příjmem vlákniny mohou také vést k výskytu hemoroidů a trhlin, které jako vedlejší účinek zhoršují celkový obraz.
Několik studií ukázalo, že vláknina pomáhá udržovat špatný cholesterol na uzdě, a proto jej nedostatek může způsobit, že budeme bojovat s problémem vysokého cholesterolu (zjevně kvůli dalším faktorům).
Negativní účinek nedostatku vlákniny lze také najít na hladinu cukru v krvi, kterou tyto látky přítomné v potravinách pomáhají snižovat tím, že nějakým způsobem kompenzují přebytek cukrů.
Tendence k divertikulím
Ve střevě vystaveném krizi nedostatkem vláken se mohou také vyvinout některé patologické stavy, včetně divertikulózy nebo vzhledu střevních smyček, které mají sklon k zánětu a jsou velmi bolestivé.
Vláknina nám pomáhá udržovat zdravou váhu. Nedostatek spojený se špatnou stravou a sedavým životním stylem může způsobit, že narazíme na problémy s nadváhou.
Na vláknech by vás také mohlo zajímat:
- CO JE SPRÁVNÉ VÝŠE VLÁKNA NA ZTRÁTU?
- CELÁ OBILOVINY A PŘÍRODNÍ VLÁKNA K ZABRÁNĚNÍ RAKOVINĚ COLON
Francesca Biagioli
