Nepotřebujete 10 000 kroků denně, jak navrhují fitness aplikace a programy. Pouhá 10minutová rychlá procházka denně pomůže snížit riziko cukrovky typu 2, kardiovaskulárních onemocnění a některých druhů rakoviny.
Podle nové studie provedené Public Health England a Royal College of GPs vám jednoduchá svižná chůze umožní zvýšit srdeční frekvenci a rychleji dýchat, nemusíte běhat nebo si namáhat náročná cvičení s velkým množstvím krokoměru. Zavedení fyzické aktivity s mírnou intenzitou a snížení rizika předčasného úmrtí až o 15% trvá jen 10 minut rychlé chůze denně.
Aby podpořili fyzickou aktivitu se střední intenzitou každý den, britští odborníci na zdraví doporučují zvyšovat intenzitu chůze kdykoli během dne, místo aby se soustředili pouze na vzdálenost nebo počet kroků.
Průzkum provedený organizací Public Health England o fyzické aktivitě zjistil, že mnoho dospělých bojuje s přijetím fyzického cvičení, hlavně kvůli nedostatku času (31%), motivaci (27%) nebo přílišné únavě (25 %)
Polovina z nich si myslí, že celkový přínos pro zdraví vyžaduje více než 240 minut cvičení týdně - téměř dvojnásobná orientace doporučená lékařem na 150 minut týdně, zatímco 1 ze 7 (15%) si myslí že musíte cvičit 420 minut týdně (jednu hodinu denně). Navíc téměř 9 z 10 Britů (87%) uvedlo, že chodí více než 10 minut denně, avšak jen něco málo přes polovinu (54%) to dělá svižným tempem.
Profesor Paul Cosford, lékařský ředitel PHE, vysvětlil:
„Zvládání všech tlaků každodenního života může vést k tomu, že se cvičení dostane zpět, ale začlenění svižné chůze do vaší každodenní rutiny je snadný způsob, jak se stát aktivnějším.“
Profesorka Helen Stokes-Lampardová, prezidentka Royal College of GPs, dodala:
"Malé, často jednoduché změny životního stylu mohou mít velmi pozitivní dopad na naše zdraví a pohodu, takže vše, co povzbuzuje pacienty, aby žili lépe a více se pohybovali, je dobrá věc." V posledních letech došlo k podstatnému nárůstu počtu pacientů, u kterých se v posledních letech vyvinulo mnoho dlouhodobých stavů, a mnoho z nich, včetně cukrovky typu 2 a srdečních onemocnění, souvisí s nedostatečnou aktivitou. “
Ať už je to na cestě z práce nebo když venčíme psa, snažíme se dát si 10 minut svižné chůze. Výhody jsou nepopiratelné. Neexistují žádné výmluvy.
Francesca Mancuso
Fotografie
