Fat flush diet, co to je a co se skládá ze stravy, která slibuje ztrátu více než 3 cm za dva týdny
Tuku flush strava je kříženec dietě zaměřené na hubnutí a detox dietu. Pojďme zjistit, jak to funguje, doporučené potraviny a ty, kterým je třeba se vyhnout, abychom dosáhli cíle zvýšení metabolismu a hubnutí.
Tuto dietu, v Itálii málo známou, ale v jiných zemích velmi známou, vymyslela známá americká odbornice na výživu Ann Louise Gittleman, která získala doktorát z holistické výživy v Centru dlouhověkosti Pritikin.
Tam doktorka mohla sledovat, kolik z jejích pacientů mělo minimální úspěch po extrémně nízkotučné stravě navržené centrem. Napadlo ho tedy vymyslet novou dietu s nízkým obsahem sacharidů a kalorií.
Fat flush diet, jak to funguje
Hlavními účely této stravy jsou:
- zvýšit metabolismus
- snížit zadržování vody
- podporovat odbourávání tuků
Jak již bylo zmíněno, jedná se o plán s nízkým obsahem sacharidů, který se zaměřuje na omezení kalorií a detoxikaci.
Teorie spočívá v tom, že játra budou schopna účinněji spalovat tuky po detoxikačním období.
Dieta pro splachování tuků se skládá ze tří fází:
- Fáze 1: Toto je detoxikační fáze. Vyžaduje osm sklenic brusinkového džusu a vody denně, aby se snížilo zadržování vody. Příjem kalorií je omezen na 1 100 - 1 200 a pšenice a mléčné výrobky jsou zakázány.
- Fáze 2: Je navržen tak, aby snižoval váhu, a proto zde mírně zvýšíte příjem kalorií a pomalu přidáváte do své stravy některé sacharidy.
- Fáze 3: S názvem „Plán výživy pro životní styl“ je navržen pro kontrolu hmotnosti po celý život. Opět mírně zvýšit příjem kalorií a poměr různých živin ve stravě je tvořen 40% sacharidů, 30% bílkovin a 30% tuků. Omezená spotřeba mléčných výrobků je povolena.
Je také nezbytné spojit fyzické cvičení s dietou. První dvě fáze vyžadují 20 až 30 minutové procházky pětkrát týdně a 100 skákacích zvedáků denně (cvičení na spalování tuků). Ve třetí fázi se cvičení zvýší a přidá se silový trénink. Součástí stravovacího plánu je také vedení denního jídelního deníku.
Podle tvůrce této stravy budou ti, kteří dodržují vše do bodky, vidět, jak se tuk a celulitida rozpouští z pasu, boků a stehen. Strava také slibuje více energie a rychlejší metabolismus, kromě stabilizace nálady a lepšího spánku. Je zřejmé, že mnoho lidí tato dieta přitahuje hlavně proto, že zajišťuje rychlý úbytek hmotnosti, zejména v počáteční fázi, která trvá dva týdny.
Fat flush diet, co k jídlu
Lidé, kteří chtějí dodržovat tuto dietu, si mohou koupit speciální sady. Obsahují hotová jídla a doplňky.
Můžete se však také vyhnout jejich nákupu a jednoduše mějte na paměti povolené potraviny a ty, kterým je třeba se vyhnout.
Během proplachovací diety je možné konzumovat:
- Chudé bílkoviny (maso, ryby, vejce) - 225 gramů denně
- Ovoce (minimálně 2 porce denně)
- Syrovou nebo dušenou zeleninu (dle libosti)
- Spalování tuků koření
- Lněný olej
- Pupalkový olej
Potraviny musí být zadávány podle konkrétních kritérií:
- v každém jídle pouze jedno bílkovinné jídlo (kromě vajec, jedno se musí konzumovat denně)
- nemíchejte ovoce a zeleninu
- nemíchejte maso a mléko
- vodu pouze mezi jídly
Je také důležité jíst každé 3 hodiny a ráno nejprve vypít vodu a citron.
V první fázi je třeba vložit „koktejl s dlouhou životností“, vyrobený spojením čajové lžičky práškových slupek psyllia nebo lžíce mletých lněných semen v jedné části brusinkového džusu zředěného ve 4 dílech filtrované vody.
Obzvláště ve fázi 1, potraviny jako:
- chléb
- obiloviny všeho druhu
- různé oleje a tuky (kromě lněného oleje nebo pupalky)
- fazole, brambory, mrkev, kukuřice a hrášek (příliš vysoký obsah škrobu)
- mléčný výrobek
- alkohol
pokud jde o sacharidy, ve druhé fázi je lze přidávat, jeden týdně na výběr:
- hnědá rýže
- hrášek
- dýně
- mrkve
- sladké brambory
konečně ve třetí fázi lze přidat další sacharidy.
Dieta pro splachování tuků, kontraindikace
Jedná se o přísně omezený potravinový program (zejména v prvních dvou fázích), který vyžaduje velkou disciplínu, a proto je obtížné jej udržovat. Jako obvykle nedoporučujeme stravovací plány, které vylučují celé kategorie potravin. Lepší je zvolit si hned vyváženou a zdravou stravu a nechat se podle plánu hubnutí řídit odborníkem.
Pokud naopak máte v úmyslu experimentovat s dietou proplachováním tuků, je nejlepší se nejprve poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že máte vhodné zdravotní podmínky.
Francesca Biagioli
