Vitamíny, minerály a mastné kyseliny jsou základní látky pro naši pohodu v každém věku. Potřeba jednotlivých živin se však v průběhu času mění a po 40 letech je třeba věnovat větší pozornost případným nedostatkům.
Pokud jsme se předtím, než jsme se trochu zanedbali, špatně stravovali a zapomněli na správná pravidla správného životního stylu, po dosažení 40 let, je dobré vzít si zpět své zdraví a věnovat se více sobě, abychom se vyhnuli tomu, že budeme bojovat s poruchami různých druhů nebo s rychlejším stárnutím než obvykle.
Obecně platí, že po dosažení věku 40 let je třeba věnovat větší pozornost užívání následujících látek každý den:
Fotbal
Jak je známo, vápník je nezbytný pro pohodu kostí a kloubů, což pomáhá udržovat je zdravé a posilovat. V průběhu času má opotřebení tendenci vytvářet problémy, zejména u žen, které mohou ztratit kostní hustotu. Proto je dobré mít v těle vždy vynikající hladinu vápníku.
Vitamín D
Vitamin D souvisí s blahobytem kostí, a tedy s vápníkem, ale ve skutečnosti je užitečný i pro mnohem více. Mezi jeho funkce patří mimo jiné podpora lepšího vstřebávání základních živin. S postupujícím věkem existuje riziko nedostatku (není náhodou, že starší lidé mají tento vitamin často nedostatek). Připomeňme, že ve většině případů stačí pravidelně se vystavovat slunci po určitou dobu (v létě asi 20 minut a v zimě hodinu nebo dvě), přičemž některé části těla jsou vystaveny (paže, obličej, krk) produkovat dost.
B12
Tento vitamin zlepšuje krevní oběh a předchází anémii. Dostatek z toho tedy znamená mít pořádnou dávku energie po celý den. Často se mylně věří, že dodržování všežravé stravy předchází nedostatku B12, ve skutečnosti tomu tak není vždy, protože může existovat několik faktorů, například špatná asimilace, které způsobují problémy i těm, kdo jedí maso. Po 40 letech omezuje pokles kyseliny chlorovodíkové v žaludku její absorpci, a proto je nutné hodnotit suplementaci.
Omega 3
Omega 3 mastné kyseliny, které jsou vždy nezbytné pro naši pohodu, jsou s věkem ještě větší. Ve skutečnosti regulují hladinu cholesterolu v krvi a udržují tlak na uzdě (problémy, které se s postupujícím věkem stávají běžnými), poté zpomalují stárnutí buněk působením proti volným radikálům. Jsou také velmi užitečné pro mozek a pomáhají udržovat zdravou paměť. Nakonec stimulují metabolismus a následně pomáhají udržovat zdravou váhu.
Hořčík
Hořčík je vždy nezbytný, ale často nám ho z různých důvodů chybí. Je prospěšný pro krevní tlak, předchází kardiovaskulárním chorobám a pomáhá bojovat proti zánětu v těle. Je také zásadní pro vstřebávání vápníku, takže jeho příjem je důležitý, aby neměl nedostatek tohoto minerálu, který jsme již považovali za zásadní pro zdraví kostí.
Probiotika
Tyto látky, které jsou prospěšné pro střevo, pomáhají udržovat zdravý trávicí systém tím, že zabraňují nadýmání a přibývání na váze. Vzhledem k tomu, že ve střevě existuje několik důležitých obranných funkcí našeho organismu, umožňuje udržení zdraví tohoto orgánu díky příjmu potravin, které obsahují probiotika nebo specifické doplňky, vysokou imunitní obranu.
Navzdory zvýšené potřebě těchto látek není v žádném případě jisté , že je nutné užívat doplňky, aby se odstranily případné nedostatky. Vyhodnocení tohoto aspektu pomocí konkrétních analýz je v každém případě přísné lékařské způsobilosti, proto se v případě pochybností zeptejte svého důvěryhodného lékaře.
Mezitím můžete snadno „upravit“ stravu zvýšením potravin, které obsahují více vitamínů, minerálů a dalších látek uvedených výše.
V tomto ohledu by vás mohlo zajímat čtení:
- 10 rostlinných zdrojů vápníku
- Hořčík: 10 nejlepších rostlinných zdrojů
- VITAMIN D: kde se nachází, k čemu je určen a jak ho koupit
- Vitamin B12: Jaké jsou bezpečné zdroje?
- Nejen ryby: 5 rostlinných zdrojů Omega 3
- Fermentované potraviny: přírodní probiotické doplňky
Francesca Biagioli
