Někteří lidé mohou spát kdekoli. Tramvají, opalování v parku nebo i když jsou v okolí domu hlasité zvuky, jak závidět! Ostatní lidé spí těžší. A když je čas jít spát, zajímalo by je, jestli dokážou snadno usnout. Vzhledem k tomu, že se to týká mnoha lidí, sestavili jsme 5 nejlepších tipů pro dobrý spánek, které vám usnadní usínání a odpočinek po celou noc:
- Životní prostředí.
Chladné, temné a tiché prostředí je velmi důležité pro klidný spánek. V případě potřeby můžete použít oční masku a špunty do uší. - Babiččina rada.
Naše babičky to už věděly: šálek horkého mléka s medem je nejen dobrý, ale také vám pomůže usnout. Odpovědný za to je serotonin, známý také jako hormon dobré nálady, jehož produkce je stimulována tryptofanem, aminokyselinou přítomnou v mléce. Serotonin nebo produkovaný melatonin má uklidňující účinek a usnadňuje spánek. - Snížit stres.
Byl to vzrušující den, myšlenky se stále vracely k událostem dne. Proč neudělat krátkou procházku na čerstvém vzduchu a trochu si odpočinout? Relaxační hudba nebo audioknihy také pomohou zastavit tok myšlenek. - Najděte klid.
Autogenní trénink zůstává jednou z nejlepších metod k dosažení klidu: různá cílená cvičení na sebe-návrh mohou pomoci, zejména v obzvláště hustých obdobích stresu, znovu získat klid a vyrovnanost. Vyzkoušejte: Lehněte si a zavřete oči. Zaměřte se pouze na své dýchání, pociťte, jak se pomalu nadechujete a vydechujete. Dýchejte velmi přirozeně. Cítíte se už uvolněnější? Začátečníci mohou najít mnoho vedených cvičení, např. Na CD. - Odpojit.
Zkontrolujte své e-maily, když už jste v posteli, přečtěte si poslední přijatou zprávu na WhatsApp nebo uspořádejte další rodinné setkání? Modré světlo mobilních telefonů, tabletů a počítačů působí na naše tělo vzrušujícím způsobem. Z tohoto důvodu je důležité odpojit. Ve skutečnosti většina ze všech těchto věcí může počkat do dalšího rána.
Tipy pro krásu:
Pro regenerační odpočinek pro vaši pokožku - lavera Re-Energizing Sleeping Cream
