Jak začít den správnou nohou, abyste překonali úzkost.
Úzkost je multifaktoriální porucha, která postihuje všechny sféry našeho života. Můžeme bojovat s úzkostí na různých frontách a vaření je jednou z nich. Výživa je ve skutečnosti velmi důležitým faktorem, který ovlivňuje životní styl lidí a je schopen určit zdravotní stav a kvalitu života.
Zdravá strava, pravidelná fyzická aktivita, úzká sociální síť a přímý kontakt s přírodou jsou nejlepší ochranné faktory pro zdraví obecně. Úzkost není výjimkou , kterou lze odstranit současným působením na všech těchto frontách.
Ale kde začít? Výživa je velmi flexibilní oblastí našeho života a můžeme zavádět změny bez větších obtíží. Pokud potřebujeme změnit stravu, abychom lépe připravili tělo na boj s úzkostí , tak proč nezačnout prvním jídlem dne, snídaní?
Pokud si myslíte, že zdravá snídaně, která vás může posílit před neustálými záchvaty úzkosti, musí být nutně nudná a ne příliš chutná, mýlíte se. Zde je příklad toho, jak můžete začít den dokonalou snídaní proti úzkosti .
- Jakmile se probudíte, připravte si bylinkový čaj s meduňkou, hlohem, heřmánkem nebo mučenkou. Nepijte ho horký, ale ujistěte se, že je dostatečně horký, aby vás zahřál.
- Asi po deseti minutách můžete mít skutečnou snídani: dost času na její přípravu!
- Žádná káva, promiňte: kofein je jedním z nejhorších přátel úzkosti. Nejhorší „přátelé“? Ano, kofein je schopen udržovat, rozvíjet nebo vyvolávat záchvaty úzkosti nebo paniky a vytváří skutečnou závislost. Tlak, který vám „zasáhne“, může vaše tělo chybně interpretovat a považovat ho za hrozbu, která vyvolává úzkost. Káva je špatná a způsobuje úzkost
- Připravte si dobrou horkou čokoládu s rostlinným mlékem; Vřele doporučuji ten lískový … potěšení! Pokud jste extrémně citliví na kakao, což je také vzrušující, vyzkoušejte zlaté latte nebo nápoj z rohovníku. PŘEČTĚTE SI ZLATÉ MLÉKO: ORIGINÁLNÍ RECEPT A 10 VARIACÍ ZLATÉHO MLÉKA S TURMERICÍ
- Žádný cukr, prosím! Cukr je jednou z příšer, které je třeba okamžitě a trvale eliminovat! Oslaďte medem, pokud to potřebujete.
- Popadněte pěknou velkou misku a naplňte ji hrstkou míchaných ořechů . Doporučuji směs ořechů, jako jsou mandle, lískové ořechy, vlašské ořechy, kešu a olejnatá semena, jako jsou lněná, slunečnicová a dýňová semínka. Přidejte také nějaké dehydratované ořechy, jako jsou fíky, mango, rozinky, borůvky a ananas nebo papája. Ujistěte se, že není slazený ani obohacený o palmový olej, konzervační látky a barviva! Tyto potraviny poskytují správné množství esenciálních mastných kyselin, minerálních solí a vitamínů nezbytných k potlačení úzkosti. Mluvím o hořčíku, vápníku, zinku, železa, vitaminu A, B, C, D a E.
- Přidejte také hrst obilovin, jako je kukuřice, pohanka nebo ovesné vločky, přísně bezlepkové, neslazené a bez přísad. Úzkost mezi příznaky nesnášenlivosti lepku
- Nyní, když je mísa plná, přelijte ji celým bio jogurtem nebo rostlinným mlékem z rýže, ovsa nebo mandlí. Dejte si pozor na sóju, která může vyvolat nebezpečnou nesnášenlivost a může působit hormonálně. Jogurt je vynikající pro úzkost, je bohatý na bílkoviny a živé mléčné fermenty, díky nimž laktóza lépe snáší a obnovuje střevní bakteriální flóru. Se slabým střevním imunitním systémem je úzkost za rohem! Pokud jste vegan nebo nemáte rádi jogurt, rozhodněte se pro rostlinné mléko, ale pozor na ingredience!
- Užijte si tuto nekonečnou dobrotu! Můžete to všechno osladit trochou medu nebo ještě lépe dehydratovanými, výživnými, zdravými a lahodnými datlemi .
- Po několika hodinách, pokud máte hlad, si dopřejte banán nebo nějaké dobré sezónní ovoce a pamatujte, že ovoce by se mělo jíst vždy a pouze mezi jídly!
Jak vypadá tento recept?
Foto: Flickr
