Hatha jóga je styl jógy více převládající za západě. Je založen hlavně na cvičení ásan , což jsou polohy těla, které je třeba udržovat pohodlným a stabilním způsobem. Pojďme se dozvědět o původu, výhodách a hlavních pozicích Hatha jógy .
Vybíráte si styl jógy, který budete následovat? Pokud jste na začátku své cesty, Hatha jóga je pro vás, protože je velmi užitečná pro seznámení těla a mysli s praktikováním ásan a protože vám pomůže postupně přiblížit jógové praktiky související s dýcháním, koncentrací a meditací.
Počátky Hatha jógy
Hatha jóga pochází z Indie a postupem času si našla cestu na západ. Počátky Hatha jógy se v průběhu staletí ztratily, ale existují dva starodávné texty, které jsou považovány za hlavní odkazy pro tuto praxi: Patanjali's Yoga Sutra a Svatmarama's Hatha Yoga Pradipika .
Termín jóga v sanskrtu znamená unii . Hatha jóga se svými vlastními praktikami podporuje spojení mezi tělem a myslí. Tuto unii můžeme chápat jako harmonii a rovnováhu mezi tělem a myslí. Jóga v nejčistším smyslu má však mnohem vyšší cíl: spojení mezi individuálním vědomím člověka a univerzálním vědomím.
Termín Hatha znamená sílu , houževnatost. Díky cvičení ásan můžeme neustále trénovat naše tělo, aby zaujalo pozice, které mohou mít příznivé účinky jak z fyzického hlediska, tak na úrovni mysli.
Západ interpretoval jógu primárně jako fyzickou praxi zaměřenou na tělo, ale nejde ve skutečnosti jen o cvičení nebo gymnastiku. Ti, kdo začali praktikovat ásany, to dobře vědí, protože to představuje aspekt, který začnete vnímat od prvních lekcí.
PŘEČTĚTE SI také: YOGA: TADY JAK PŘEMĚNIT TĚLO A MYSLIT Z PRVNÍHO POUČENÍ
Hatha jóga, výhody
Pamatujte, že pro získání výhod Hatha jógy je nutná neustálá praxe. Ideální je přihlásit se na kurz Hatha jógy s lekcemi, které budou následovat jednou nebo dvakrát týdně, a mezitím pokračovat v osobní praxi doma.
Výhody Hatha jógy zahrnují naše psycho-fyzické zdraví. První výhody Hatha jógy se týkají těla a jsou zcela evidentní. Ve skutečnosti díky cvičení ásan se naše tělo stává pružnějším, svaly a klouby postupně ztrácejí tuhost způsobenou příliš sedavým životem, zatímco kosti se díky pohybu regenerují.
Neustálé cvičení ásan činí tělo pružnějším a tonizuje svaly díky tekutým cvikům, ale nikdy příliš unavujícím. Z tohoto pohledu nás praxe Hatha jógy učí hned rozpoznat naše limity. Pouze když přijmeme a uznáme své limity - nejen z fyzického hlediska -, můžeme na sobě začít pracovat, abychom se zlepšili a, pokud chceme, překonali sami sebe.
Hatha jóga učí non-soudu . V praxi nesmí existovat žádná konkurence s ostatními. Ve skutečnosti konkurence není ani sama se sebou, protože nejlepších výsledků je dosaženo odhodláním, ale především schopností opustit sám sebe toku praxe a nechat se jít, aniž by zůstal příliš ukotven v tom, co je nebo co je. myslí si, že je.
Kromě toho Hatha jóga zlepšuje držení těla , může být prospěšná pro zmírnění bolesti, zejména pro ty, kteří trpí bolestmi zad, cvičí nejvhodnější ásany, a má rozhodující uklidňující a relaxační účinek.
Dechová cvičení Hatha jógy nám pomáhají klidněji se nadechovat a vydechovat. Když se dech zpomalí, mysl se uklidní a právě tento jeden z blahodárných účinků Hatha jógy nejvíce udivuje ty, kteří k praxi přistupují. Ve skutečnosti se v každodenním životě zdá téměř nemožné zastavit se na pár minut a klidně dýchat, abyste uvolnili tělo i mysl .
Hatha jóga, hlavní pozice
V Hatha józe najdeme řadu pozic, nazývaných ásany, které jsou dosaženy přesnými pohyby těla v kombinaci se správným dýcháním a které pak musí být udržovány stabilním a pohodlným způsobem po dobu, která se může lišit v závislosti na vaší úrovni praxe.
Kvalifikovaný Hatha jóga učitel ví, jak vést své studenty v praxi pozic a vytvořit vyvážené sekvence, aby se vlak celé tělo vyváženým způsobem a střídat pohyby a ásany s okamžicích pauze poslouchal něčí tělo a relaxace.
Zde jsou některé z hlavních pozic Hatha jógy .
Hatha jóga: poloha kobry
Chcete-li provést pózu z kobry ( Bhujangasana ), musíte začít od polohy na břiše. Ležíte na podložce a dlaně máte pod rameny. Lokty jsou ohnuté a měly by být drženy těsně u těla. Při nádechu jsou paže mírně natažené, aby zvedly hrudník ze země. Oblast pupku zůstává v kontaktu s podložkou. Doporučuje se stahovat hýždě, aby byla chráněna bederní oblast.
Pozice lodi v Hatha józe
Poloha lodi ( Navasana ) je pozice rovnováhy, která zahrnuje páteř a břišní svaly. Ve skutečnosti jde o sílu břicha a naši schopnost rovnováhy, která nám umožňuje udržovat pozici. Chcete-li si procvičit polohu lodi, sedněte si na podložku, přitlačte si kolena k hrudi a položte chodidla na zem, nakloňte záda a zvedněte nohy do úhlu přibližně 45 ° s podlahou. Poté zvedněte ruce a přiveďte je rovnoběžně s podlahou a protáhněte je po stranách nohou.
Hatha jóga, poloha stromu
Postavení stromu ( Virksasana ) je jednou z nejznámějších ásan v Hatha józe. Je to rovnovážná poloha. V poloze stromu naše nohy symbolizují kmen, zatímco paže jsou větvemi. V této poloze se musíme nejprve zakořenit na zem a poté zvednout ruce. Udržujte rovnováhu na jedné noze a druhou zvedněte zvedáním chodidel až ke kotníku nebo stehnu. Dlaně rukou se spojují a zůstávají ve výšce hrudníku nebo přinášejí paže přes hlavu.
Poloha psa vzhůru nohama
Možná už znáte polohu psa vzhůru nohama ( Adho Mukha Svanasana ), protože společně s pozicí kobry je součástí známé sekvence Pozdravu Slunce. Procvičování provádíme na čtyřech na podložce s lehce oddělenými nohama od sebe a paže natažené. Odtud stoupáme a ujistěte se, že jste dostali paty k zemi a natáhli záda a paže, abyste vytvořili obrácené V.
Pozice trojúhelníku v Hatha józe
Triangle Pose ( Utthita Trikonasana ) je boční strečink. Chcete-li to provést, roztáhněte nohy a držte prsty na stejné linii. Pravou nohu vytočte o 90 stupňů a levou nohu mírně dovnitř. Zkontrolujte, zda pánev zůstává vpředu. Poté natáhněte trup doprava, aniž byste se ohýbali dopředu nebo dozadu, a položte pravou ruku na místo, kam dorazíte, například na pravé lýtko nebo kotník. V této poloze není tak důležité dotýkat se země rukou, ale je nezbytné udržovat správné vyrovnání paží, nohou, hlavy a zad. Jako opěrný bod pro ruce, které nedosahují země, můžete použít cihlu jógy.
Hatha jóga, skutečné tajemství
Na závěr je malé tajemství: ke skutečnému cvičení jógy nedochází, když jsme na podložce cvičit ásany, ale při všech činnostech, které provádíme v každodenním životě. Skutečnou výzvou je proto být schopen zůstat v klidu a zároveň mít sílu potřebnou k tomu, abychom pokračovali v boji za přidávání našich cílů, zatímco čelíme každodennímu životu a naše podložka na jógu na nás jednoduše čeká doma. stočen do rohu.
Marta Albè
Přečtěte si také:
10 DŮVODŮ PRO PRAXI YOGY (VČETNĚ SEX)
YOGA JE PRO KAŽDÉHO: 10 DŮVODŮ PRO Cvičení, I když nejste tenký a flexibilní
TEHOTNÁ YOGA: VÝHODY PRO MATKU A DÍTĚ
