Obvykle si myslíme, že strava a fyzická aktivita jsou jediným řešením k udržení naší zdravé hmotnosti . Místo toho zapomínáme, že i ten správný odpočinek hraje svoji roli . V tomto ohledu nový výzkum odhalil, jak málo spánku může zvýšit pasovou linii!
Existuje souvislost mezi spánkem a přírůstkem hmotnosti? Vypadá to tak a jistoty o něm jsou čím dál více konsolidovány. Četné studie ukázaly, jak příliš málo spánku (méně než pět hodin v noci) může způsobit hormonální nerovnováhu, zpomalit metabolismus a naplánovat, aby tělo jedlo více. Také jsme vám řekli o studii, která poznamenala, že méně odpočinku odpovídá většímu příjmu nezdravého jídla.
Nový výzkum provedený Leedsovým institutem kardiovaskulární a metabolické medicíny ve spolupráci s School of Food Science and Nutrition a publikovaný v PLOS One zkoumal vztah mezi dobou spánku a řadou faktorů, jako je krevní tlak, koncentrace lipidů. a glykémie, hormony štítné žlázy a další důležitá opatření metabolického profilu člověka. Zkoumaný vzorek tvořilo 1 615 lidí ve věku od 19 do 65 let žijících ve Velké Británii.
Viděli jsme tedy mimo jiné, že nedostatek spánku může mít přímý důsledek přidání více než palce do pasu . Lidé, kteří spali v průměru šest hodin každou noc, měli měření pasu asi o 3 centimetry vyšší než ti, kteří spali 9 hodin. Ti, kteří odpočívali méně, vážili ještě více.
Zdá se, že výsledky jsou v rozporu s jinými studiemi, které ukázaly, že příliš mnoho spánku (9 hodin a více) může mít na tělo podobný dopad ve srovnání se špatným odpočinkem. Zdá se, že tato nová studie místo toho ukazuje, že obvod pasu a index tělesné hmotnosti jsou nižší u těch, kteří spí až 12 hodin.
Důvodem jsou některé hormony , které nám pomáhají při vnímání hladu nebo sytosti. Dostatek spánku naruší vaši rovnováhu a naplánuje, aby vaše tělo více jedla. Když se to spojí s pomalejším metabolizmem, který lidé ve spánkovém dluhu zřejmě mají, není divu, že stejní lidé také pravděpodobněji přibírají na váze.
Také by vás mohly zajímat důsledky příliš malého spánku:
- MALÝ SPÁNEK DĚLÁ TUK: JÍTE VÍCE JUNK FOOD
- SPÍNACÍ TROCHU MĚNÍ VAŠI DNA
- Utrpení z nespavosti nebo spící maličko je jako opilý
Výzkumný tým poté zjistil nižší hodnoty HDL cholesterolu („dobrého“) u těch, kteří spali málo . Podle Grega Pottera z Leedsu, spoluautora studie, by nedostatek spánku mohl také přispět k obezitě a cukrovce 2. typu.
Francesca Biagioli
