Pokud hledáte zcela přirozený způsob, jak zlepšit náladu, posílit paměť a chránit mozek před kognitivním úpadkem, může to být jen cvičení. Nový výzkum naznačuje, že k odvrácení deprese stačí jedna hodina fyzické aktivity týdně .
Řada studií, včetně té, která byla právě publikována v časopise American Journal of Psychiatry, naznačuje, že jakýkoli typ cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci a způsobuje dlouhodobé potení (aka aerobní cvičení), má významný a prospěšný dopad na mozek.
Většina výzkumů ukázala, že prospěšné aerobní cvičení pro mysl je to, co děláte pravidelně po dobu 30-45 minut. Nová studie však ukázala, že bez ohledu na délku tréninku stále nabízí výhody duševního zdraví. Je proto dobré se pohybovat 45, ale také pouze 5 minut. Ideální by však bylo cvičit fyzickou aktivitu alespoň hodinu týdně.
Ten, který provedl mezinárodní výzkumný tým Black Dog Institute, je největší dlouhodobou studií, která se zaměřila na zkoumání souvislosti mezi cvičením a duševním zdravím se zaměřením na depresi. Vědci studovali téměř 34 000 dospělých po dobu 11 let a analyzovali, jak často každý týden cvičili, jak intenzivní byl jejich trénink a zda vnímali známky deprese nebo úzkosti. Výsledky ukázaly, že k ochraně lidí před depresí stačí jedna hodina cvičení každý týden. U těch, kteří cvičili, bylo méně pravděpodobné, že budou mít depresivní příznaky.
Konkrétně u těch, kteří nikdy nevenují čas fyzické aktivitě, je o 44% větší pravděpodobnost, že budou trpět psychickými problémy, než u těch, kteří trénují hodinu nebo dvě týdně. A to bez ohledu na věk a pohlaví.
Samuel Harvey, koordinátor výzkumného týmu, uvedl:
"Už jsme si byli vědomi, že cvičení hraje důležitou roli při léčbě příznaků deprese." Je to ale poprvé, co jsme dokázali vyčíslit preventivní potenciál sportu. Tyto výsledky jsou vzrušující, protože ukazují, že relativně malé množství cvičení, jednu hodinu týdně, může nabídnout významnou ochranu před depresí.
Vědci dosud nebyli schopni objasnit všechny mechanismy, kterými se zdá, že fyzické cvičení nabízí tolik výhod našemu mozku a celému tělu obecně. Pohyb nepochybně zlepšuje průtok krve, a proto dodává do mozku čerstvou energii a kyslík. Předpokládá se však, že je třeba vyhodnotit také kombinovaný dopad fyzických a sociálních výhod sportu.
Na základě získaných výsledků odborníci navrhují integraci cvičení do individuálních plánů duševního zdraví a kampaní veřejného zdraví. Pokud by bylo možné přimět celou populaci k trochu větší fyzické aktivitě, mohlo by to mít významné výhody pro fyzické a duševní zdraví každého člověka.
Francesca Biagioli
