Jak funguje citronová a grapefruitová strava a z čeho se skládá? Funguje to? Zjistíme to prostřednictvím konkrétního týdenního menu
Citron, grapefruit a citrusové plody obecně: osvěžující, nízkokalorické a bohaté na vitamín C, čas od času se znovu objeví strava založená na citronech a citrusových plodech, zejména s ohledem na zkoušku kostýmů . Ale jak to funguje? Na jakých zásadách je založen a jaké kontraindikace má?
Jisté je, že citrony a grapefruity, stejně jako pomeranče, mandarinky a podobně, jsou nabité rozpustnou vlákninou , zejména pektinem, což zvyšuje pocit sytosti. Citron je jídlo, s nímž mnozí začínají den usrkáním sklenice vody, zatímco strava založená na citronu využívá jeho odvodňovacího a detoxikačního účinku. Naopak, grapefruit pomáhá snižovat hroty inzulínu, což znamená, že tělo zpracovává jídlo efektivněji, než aby je skladovalo.
Oba jsou schopni očistit tělo od všech toxinů a také zvýšit imunitní systém.
Strava založená na citronu a grapefruitu - nebo s celými plody nebo ve formě šťáv - nemůže trvat déle než 7 dní a musí být zjevně dobře strukturovaná a se správným množstvím potravin každé kategorie, jako jsou sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky. A nejen to: po citrusové stravě je vždy důležité pokračovat v vyvážené stravě a pravidelné fyzické aktivitě.
Citronová a grapefruitová strava, jak to funguje
Citronová a grapefruitová strava využívá odvodňovací a detoxikační účinek citrusových plodů. Citron dokáže udržet pocit hladu na uzdě, zpomaluje zadržování vody a působí proti celulitidě, zrychluje metabolismus a podporuje hubnutí.
Grapefruit sám o sobě podporuje vynikající detoxikační účinek a regulaci hladiny cukru v krvi, vyhýbá se glykemickým špičkám. 91% tvoří voda, která zaručuje dobrou cirkulaci a detoxikaci těla, zatímco její slupka bohatá na limonen, pinen a citral podporuje zdraví mozku a zlepšuje náladu díky důležitému antidepresivum a přírodní účinek.
Kromě toho grapefruit stimuluje diurézu, má odvodňovací účinek, detoxikuje játra.
Kalorický příjem této diety je asi 1200-1300 kalorií denně a vede ke ztrátě hmotnosti do 3 kg za týden. Kromě hubnutí tato dieta umožňuje celkové očištění organismu a je bohatá na vitamín C a antioxidanty, působí proti stárnutí buněk a omlazuje pokožku.
Citronová a grapefruitová strava, co jíst
Obecně se doporučuje konzumovat každé ráno citrónovou, pomerančovou a grapefruitovou šťávu a grapefruitovou šťávu až po obědě, aby se podpořilo trávení, zabránilo se zácpě a jakékoli fermentaci v žaludku a snížil se glykemický index konzumovaných potravin. Nedoporučuje se však konzumovat citrusové plody na večeři, protože jsou těžší strávitelné.
Denní nabídka citronové a grapefruitové stravy může být například tato :
Snídaně : zahrňte nízkotučný jogurt a dva suchary nebo dva celozrnné sušenky, pomerančový nebo citronový džus, kávu nebo čaj bez cukru
Snack : grapefruitový džus střídavě s jiným citrusovým ovocem nebo asi 100 gramů ovoce
mezi pomeranči, mandarinky, mandarinky, grapefruit
Oběd : maximálně 60 gramů těstovin, které se dochucují různými způsoby, citronem a petrželkou, nebo radicchio, cuketou a obecně jednoduchými a lehkými dresingy, lze je střídat s fenyklem a citronovým salátem nebo fenykl a grapefruit
Večeře : kuřecí prsa s citronem nebo vařené vejce s dušenou zeleninou
Stručně řečeno, doporučuje se hodně se lišit a především konzumovat dobré množství citrusových plodů.
Citronová a grapefruitová strava, kontraindikace
Stejně jako všechny bleskové diety, i tato, která nabízí rychlé hubnutí, by vás mohla ve skutečnosti přimět k opětovnému získání hmotnosti stejně rychle, jakmile přestanete s dietou.
Stejně jako všechny trendy diety není ani tak založen na správné výživové výchově a nenavrhuje dlouhodobý, zdravý a vyvážený způsob stravování. Pokud jej budete dodržovat příliš dlouho, protože citron neposkytuje tělu všechny užitečné živiny, můžete vidět únavu, špatnou náladu, potíže se soustředěním nebo migrény.
Nadměrné používání citrusové šťávy obecně může nakonec způsobit poškození zubní skloviny a zvýraznit již existující gastritidu.
Pokud chcete s touto dietou experimentovat nebo zhubnout, je vždy dobré spoléhat se na odborníka, který vám dá individuální plán přizpůsobený konkrétním potřebám.
Mohla by vás také zajímat následující strava:
- ICE CREAM DIET
- HYPOKALORICKÁ DIETA
- REDUKČNÍ DIETA
- VEGETARIÁNSKÁ DIÉTA
- DIETA MIMA RYCHLE
- ZÓNOVÁ DIÉTA
- DIETA ROZDĚLENA
- PROTEINOVÁ DIETA
- DIETA MINESTRONE
- CHUDNUTÍ S GINGEREM
Germana Carillo
