Přiznejme si to: nemáme vždy čas na přípravu složitých svačinek a svačinek a těch párkrát, kdy je máme, možná nechceme začít vařit. Často se stává, že chcete a potřebujete rychlé a chutné občerstvení : zde jsou ti nejlepší, kteří bojují a překonávají úzkost.
Bojovat s úzkostí neznamená jen najít klíč k vašim myšlenkám nebo se ponořit do nejvzdálenějších vzpomínek, abyste zjistili původ svých obav. K překonání úzkosti musíte použít veškerou svou sílu, bojovat se všemi svými zbraněmi, zapojit všechny své strany a rozladit každý zvyk.
Výživa je ústředním zvykem při formování, udržování a rozvoji úzkosti . Samotná špatná výživa může způsobit záchvat úzkosti . Odvážné prohlášení? Přemýšlejte o kávě; po 10 šálcích budeme jistě zranitelnější vůči úzkosti nebo již v panice. Káva je vzrušující nápoj, kterému byste se měli vyhnout, pokud trpíte úzkostí.
PŘEČTĚTE SI „Nejlepší nápoje k překonání úzkosti“
Není to však jen káva, která škodí úzkosti . Nezdravý způsob stravování funguje méně rychle než 10 šálků kávy, ale může se zakořenit hlouběji. Dovolte mi vysvětlit: že účinky kávy jsou evidentní, téměř jako samozřejmost, zatímco účinky 10 nebo 20 let nevyvážená strava pohybu v šeru, že maskovat sebe za to, co považujeme za normální zvyky a pak najednou, které se projevují jako záchvat paniky nebo těžko překonatelná úzkost .
Nevyvážená strava často zahrnuje občerstvení mezi jídly, občerstvení a různé balené výrobky, nahrazení jídla sendvičem nebo pizzou, obvyklá konzumace omáček, nápojů, občerstvení, kalorií s fenomenální chutí. Lidé většinu času konzumují občerstvení tohoto typu, aby uspokojili emoční potřebu, zažili okamžité potěšení a uvolnili napětí, překonali úzkost , ale také zvládli hluboce zakořeněnou závislost na cukru.
PŘEČTĚTE SI „Nejlepší sladkosti k překonání úzkosti“
Pokud ráno vypijeme ovocný džus, sódu nebo dvě limonády, dáme-li do kávy sáček cukru, čajovou lžičku do čaje, dáme pár sladkostí, slazený jogurt a nějaké sladkosti, předávkujeme se. cukrů, které nás uvrhnou do divoké závislosti, velmi těžké porazit, těžko vymýtit jako úzkost.
Úzkost lpí na každé závislosti, dokonce i na závislostech na jídle. Úzkost infiltruje každou závislost, protože každá závislost je založena na a živí slabost, kterou neposloucháme a kterou snadno umlčíme tím, že jí dáme to, o co žádá. Závislosti na jídle, jako jsou závislosti na cukru, vytvářejí fyzické i psychologické slabosti. Závislost na cukru generuje nedostatek střevní bakteriální flóry a lze ji pociťovat zejména v době abstinence s příznaky jako slabost, únava a špatná přehlednost.
PŘEČTĚTE SI „Překonání úzkosti v kuchyni: perfektní snídaně.“
Příznaky velmi podobné těm úzkosti , se kterými chceme bojovat. Není náhoda, že se úzkost vkrádá do závislosti, jako je závislost na cukrech: v okamžiku abstinence, když se cítíme unavení a vyčerpaní, naše tělo nás požádá o dávku cukru a zároveň nás přiměje myslet na brouka úzkosti, že nás brzy může vyděsit.
Co to všechno má společného s nejlepšími občerstvením k překonání úzkosti? Má to něco do sebe, protože k boji a překonání úzkosti se nemusíme nutně vzdát občerstvení a absolutně se nesmíme vzdát chuti a lahodných jídel. Rozhodně se musíme zbavit rafinovaného cukru, ale můžeme ho nahradit něčím mnohem zdravějším.
PŘEČTĚTE SI: „Boj proti úzkosti pomocí Superfoods“
Jaké jsou nejzdravější svačiny pro boj s úzkostí?
- Křupavé sušené ovoce. Konzistence není irelevantní charakteristikou při určování lahodnosti jídla. Kašovitý a žvýkací bar nás nemusí uspokojit stejně dobře jako křupavý. Jíst křupavé jídlo uspokojuje naši potřebu odvádět agresi, zbavit se úzkosti a možná nějaké zadržené frustrace. Ořechy jsou plné výhod a vlastností proti úzkosti, jako je vysoký obsah bílkovin, minerálních solí, jako je hořčík a esenciálních mastných kyselin, jako je Omega-3 a Omega-9. Smíchejte ořechy podle vašeho výběru, jako jsou vlašské ořechy, lískové ořechy, mandle, kešu oříšky a arašídy, a podle chuti přidejte olejnatá semena nebo nafouknutá zrna, nejlépe bez lepku. Rukami připravte těsto z rýžového sladu a rozložte ho na plech pokrytý plechem na pečení. Pečte 15 minut při 180 stupních a počkejte, až vychladne. Bude to vynikající!
- Ovocné a cereální cukrovinky: rychlé a chutné občerstvení k přípravě. Smíchejte asi deset dehydrovaných datlí a stejné množství míchaných ořechů a olejnatých semen, jako je len, slunečnice, sezam, černý sezam, dýně nebo chia. Pokud chcete, můžete vše nechat několik hodin namočit ve vodě, aby těsto změklo. Vytvořte kuličky a vložte je do nasekaného kokosu nebo nafoukaného prosa a nechte alespoň hodinu v chladničce. Malé bomby proti úzkosti!
- SaNutella: když jsme obzvlášť na skládkách nebo úzkostní , nic není jako lžíce sklenice té fantastické lískové oříšky. Ale ta slavná, kterou jsme jedli léta, obsahuje pouze 13% lískových ořechů, zbytek je cukr a palmový olej. Můžeme jíst něco stejně chutného, aniž bychom si ublížili. Rohovník SaNutella je vynikající zbraní k překonání úzkosti, díky zvláštním vlastnostem rohovníků, bohatých na dobré cukry, vitamíny a minerální soli. Opečte asi 150 gramů loupaných lískových ořechů a nechte je v troubě asi 10 minut na 180 stupňů, dokud nezezlatnou a nevydávají neodolatelnou vůni. Po vychladnutí je míchejte, dokud nezískáte měkké těsto. V tuto chvíli přidejte trochu rýže nebo kokosového mléka a mouku z rohovníku, dokud nezískáte krémové, ale ne tekuté těsto. Nebudete jej muset oslazovat, ale pokud ano, přidejte trochu medu a připravte se na užitečnou pochoutku proti úzkosti!
PŘEČTĚTE SI „Metodu Buteyko k léčbě úzkosti“
Foto: Flickr
