Jaké jsou výhody plavání a proč je považováno za úplný sport? Jaké jsou svaly, které pracují v různých stylech po tahu?
Plavání je fyzická aktivita, která je nejen příjemná, ale také užitečná, ve skutečnosti je plavání považováno za jedno z nejkompletnějších cviků od té doby, co zahrnuje většinu svalů.
Pokud na jedné straně pomáhá tonizovat tělo, na druhé vám umožní spálit mnoho kalorií a také podporuje relaxaci. Tím však výhody nekončí.
Výhody plavání
Řekli jsme, že plavání je vynikající pro tonizaci těla a pro posílení různých svalů , zejména svalů zad, proto se doporučuje těm, kteří trpí problémy s kyčlí, kýlami a bolestmi dolní části zad. Je také skvělý pro spalování kalorií zvyšováním štíhlé hmoty na úkor tukové hmoty a pro pružnější klouby, protože při plavání používáme většinu svalů.
Nemluvě o tom, že díky snížení vnímání hmotnosti na polovinu díky vodě mohou i lidé, kteří nejsou zvlášť trénovaní, vyzkoušet tento sport, aniž by se příliš unavili.
Další výhoda se týká páteře, která je neustálým cvičením posilována. A je také všelékem pro ty, kteří trpí vysokým cholesterolem, pomáhá jej udržovat pod kontrolou, reguluje hladinu cukru v krvi a snižuje krevní tlak.
Podle článku publikovaného na CDC by ke snížení rizika chronických onemocnění stačilo dvě a půl hodiny týdně aerobní fyzické aktivity, jako je plavání, což se ve skutečnosti osvědčilo i pro osoby trpící cukrovkou a srdečními chorobami. A co se týče mysli, plavání pomáhá uvolňovat pozitivní endorfiny pro dobrou náladu, zlepšuje koncentraci a motivaci.
Totéž pro děti, plavání jim pomáhá posilovat svaly, posilovat kosti, zlepšovat kognitivní schopnosti a koncentraci a zjevně také sebeúctu.
Svaly, které pracují v různých stylech
Plavání je jednou z fyzických aktivit, které zahrnují více svalů, ale každý styl více funguje na některé z nich. Zjistíme to jeden po druhém.
- Freestyle zahrnuje střídavý pohyb ramen a použití dolních končetin. Zapojené svalové skupiny jsou povrchní a hluboké břišní svaly, bederní svaly, triceps, velký hřbet, který přispívá k hnacímu pohybu, předozadní deltový sval, hýždě.
- Zpět poskytuje, jako Freestyle, střídavý pohyb ramen a hnací pohyb nohou. V tomto případě jsou svaly nejvíce zapojené: velký hřbetní, trapezius, velký teres, prsní velký, infraspinatus, teres minor, biceps, brachialis, brachioradialis, pronator teres, kosodélník.
- V Žábě se paže pohybují dopředu a rozprostírají se, zatímco nohy tlačí a shromažďují pohyb. V tomto případě jsou nejvíce zapojené svaly střední vazy kolena, přední část nohy, zadní šlachy, peroneální, deltový sval, čtyřhlavý sval.
- A konečně, Dolphin , nazývaný také motýlí styl, spočívá v pohybu těla jako vlny, pohybování paží v souzvuku s rotacemi, které postupují a pohánějí nohy. Nejpoužívanější svaly jsou podskapulární a opět prsní, velká rotunda, metakarpofalangiální klouby, palmární mezikostní, pátý digitální protivník, kosodélník, biceps, brachiální, brachioradialis, pronátorské kolo, dlouhá dlaň, zápěstí, adduktor palce, oponent palce, nohy.
ZDROJE: CDC / Healthline
Mohlo by vás také zajímat:
- Plavání: 10 důvodů, proč to cvičit alespoň jednou týdně
- Jak překonat strach z vody (a naučit se plavat)
