Cholesterolu , krevního tuku, je rozhodující pro blaho našeho těla tak dlouho, jak to zůstane v rozmezí normálních hodnot. Na druhou stranu, při překročení určitých prahových hodnot jste vystaveni většímu riziku kardiovaskulárních onemocnění . V některých případech je možné se vyhnout užívání drog jednoduše dodržováním správné stravy a výběrem některých účinných přírodních prostředků, které mohou udržovat krevní tuky na uzdě. Pojďme tedy zjistit, jak přirozeně snížit hladinu cholesterolu.
Mluvíme zejména o LDL cholesterolu známém jako „ špatný “ na rozdíl od HDL považovaného za „dobrý“. Mimo jiné se parametry nedávno změnily: nové pokyny Evropské kardiologické společnosti (ESC) snižují hranici špatného cholesterolu na 100, což dříve nemělo překročit 190.
Přečtěte si také: CHOLESTEROL: NOVÉ POKYNY. NESMÍ PŘEKROČIT LIMIT 100
Ale co můžeme konkrétně udělat, abychom se vyhnuli vysokému cholesterolu? Je nezbytné jednat na úrovni jídla tak, aby se zabránilo hromadění příliš velkého množství tuku v krvi, ale také aby jste přestali dodržovat špatné návyky, jako je kouření, konzumace příliš velkého množství alkoholu nebo sedavé chování.
ZÁSOBOVÁNÍ
Nejprve je dobré omezit hydrogenované tuky nebo tuky živočišného původu, zejména sušené maso, ale také mléko a deriváty, vaječný žloutek (o spotřebě vajec a cholesterolu, čtěte zde) atd. Dokonce i velmi zpracované nebo rafinované potraviny zvyšují hladinu tuku v krvi po metabolismu našeho těla. Většinou se například nemyslí, že i (rafinované) sacharidy mají tendenci zvyšovat hladinu cholesterolu , protože mají vysoký glykemický index.
Přečtěte si také: KOLIK VAJÍC MŮŽEME JÍT BEZ ZVYŠOVÁNÍ CHOLESTEROLU?
Pak se místo toho doporučují některá jídla, která jsou schopna udržet hladinu cholesterolu na uzdě.
Celá zrna
Celá zrna jsou nepochybně lepší, protože se vyhýbají glykemickým špičkám díky přítomnosti vláken, která mohou snižovat vstřebávání cholesterolu. Vynikající například ječmen a oves.
Přečtěte si také: VYSOKÝ CHOLESTEROL: JÍDLO JAČMEČE NEBO OBSAHU, ABY S BOJOVALI
Ovoce, zelenina a luštěniny
Potraviny ze světa rostlin jsou také velmi bohaté na vlákninu . Některé výzkumy ukázaly, že užitečné jsou zejména potraviny jako jahody, avokádo, rajčata, jablka, ale také sušené ovoce, zejména pistácie a vlašské ořechy.
Přečtěte si také: CHOLESTEROL: 10 POTRAVIN, KTERÉ SNÍŽÍTE A UCHOVÁVÁTE V BADA
Potraviny bohaté na Omega 3
Potraviny bohaté na Omega 3 jsou užitečné pro regulaci hladiny cukru, ale také cholesterolu v krvi . Tyto esenciální mastné kyseliny jsou přítomny v některých druzích ryb, ale také v mnoha rostlinných potravinách, včetně lněného semene a konopí.
Přečtěte si také: NEJEN RYBY: 5 ZELENINOVÝCH ZDROJŮ OMEGA 3
PŘÍRODNÍ NÁPRAVY
Fyzická aktivita
Pod pojmem „přírodní lék“ obecně označujeme ošetření na bázi bylin, rostlin nebo jiných přírodních látek a zapomínáme, že nejpřirozenější věcí pro naše tělo je pohyb. Pravidelná fyzická aktivita je jednoduchý systém, který máme všichni k dispozici, abychom zůstali zdraví, a je také ideální pro udržení cholesterolu na uzdě. Může to stačit na rychlou procházku každý den po dobu 30-40 minut.
Omega 3
Někdy může lékař předepsat doplňky omega 3, aby udržel hladinu cholesterolu na uzdě, například ve všech případech, kdy není možné získat správné množství těchto esenciálních mastných kyselin stravou.
Fermentovaná červená rýže
Mezi nejvhodnější přírodní léky na snížení hladiny cholesterolu patří v některých případech místo statinů předepsaná fermentovaná červená rýže. Je to zejména rýži, která díky působení na Monascus purpureus kvasinky , fermentací, mění barvu a získávání nových vlastností.
Česnek
Mezi mnoha ctnostmi česneku je také udržování hladiny tuků v krvi na uzdě. Používá se ke snížení hladiny cholesterolu i triglyceridů, ve skutečnosti jsou tyto dvě hodnoty často vysoké současně.
Artyčok a pampeliška
Pokud jde o bylinky, pampeliška nebo artyčok se často doporučuje ve formě infuzí, mateřských tinktur nebo tablet. Oba působí tak, že podporují činnost jater při odstraňování přebytečných tuků. Díky přítomnosti vláken se také snižuje absorpce.
Udržování cholesterolu na uzdě má zásadní význam pro udržení zdravé hmotnosti a s pomocí lékaře zkontrolovat možnou přítomnost dalších onemocnění, jako je cukrovka a hypertenze.
Francesca Biagioli
