Způsob, jakým ráno vstáváme, ovlivňuje průběh našeho dne. Začněme od začátku, tedy od budíku: pokud, když zazvoní, po jeho „zastavení“ se rádi otočíme na druhou stranu, protože víme, že zazvoní po 10 minutách, nejsme vůbec na správné cestě.
Dan Ariely , psycholog a učitel na Duke University , ve skutečnosti doporučuje nastavit budík přesně na čas, kdy chcete vstát, a vysvětluje, že okamžité vstávání, aniž by se mohlo znovu a znovu zdržovat, pomáhá vytvořit spojení mezi zvukem alarmu. a reflex vstávání z postele takovým způsobem, že je téměř automatický, ne obtížnější. Ale to není vše: vzdání se pokušení vrátit se spát i na pouhých 5 minut má škodlivé účinky , částečně ruší regenerační účinek našeho spánku a účinky budou po celý den dopadat na efektivitu našeho duševního fungování, včetně paměti.
Je tedy jasné, že vstávání se „špatnou nohou“ (tj. S postojem, predispozicí k negativní náladě; že pak první noha spočívající na zemi je ve skutečnosti pravá nebo levá, to je jiná věc) nepomůže a to vás nemotivuje čelit dnu.
A pokud nás římská moudrost („nemůžeme každé ráno vstávat šťastní a spokojení, ale můžeme být šťastní a šťastní každé ráno“) nedokáže plně přesvědčit, je vstávání z postele s radostí v našich srdcích dalším krokem, který můžeme naučte se realizovat tím , že se s vděčností soustředíte na krásu, která je kolem nás: můžeme být vděční a obdivovat jak modrou oblohu, tak jednu plnou mraků, dokonce i temných, plnou deště; můžeme si vychutnat květinu, pohled, který nám nabízí okno našeho pokoje, a zvědavě se zastavíme, jako by to bylo poprvé, abychom našli dosud nepublikovaný detail nebo sledovali, jak se na již známém místě pohybuje světlo charakterizujete to každý den trochu jiným způsobem. Člověk může hledat slunce, ponořit se mentálně, aby získal jeho láskyplné učení a hlubokou moudrost; buďte vděční a děkujte za přítomnost milovaného člověka, za obdržený dar, za to, co máte. Stačí pár minut denně a negativní nálada se transformuje, pozitivní se potvrdí.
A pak … protahování . Trochu jako kočka, velmi jasně: protahování svalů. Ve skutečnosti můžete začít hned od postele protahováním, protahováním (paže a nohy) při vstávání. V kombinaci s několika hlubokými a pomalými nádechy se připravuje na pohyb bez stresu.
A v tomto okamžiku přichází jeden z nejhorších místních zvyků, jakmile vstanete: káva . Důležité studie ve skutečnosti ukazují, že z dlouhodobého hlediska je jeho účinek kontraproduktivní: zavedený kofein inhibuje ranní produkci kortizolu, „stresového“ hormonu, který nám obvykle pomáhá probudit se a udržovat bdělost. Ráno, jakmile se probudíte, raději se rozhodněte pro očistné účinky pěkné sklenice teplé vody, možná s trochou citronu (šálek kávy bude perfektní od 10 do poledne a od 14 do 17, kdy kofein nebude rušit. s produkcí kortizolu).
Přečtěte si také:
- Všechny výhody citronové vody
- Ranní rituál, detoxikace vodou a citronem
Kvalita a způsoby našeho probuzení, ale také čas, poskytnou jistý otisk celému dni . Ve skutečnosti není náhoda, že se jedná o jeden z nejvíce „pečovaných“ okamžiků úspěšných manažerů, kteří předvídají konkrétní rutiny (sekvence chování a návyků), aby využili všech výhod. Přinejmenším jsou to pevné body.
První: budík se spustí brzy . Den trvá déle a ráno je více času na skutečně důležité podnikání (například: ti, kteří spí, dostanou méně ryb) včetně - druhého kroku - první „organizace“ dne (jasnost a vize ve skutečnosti pomáhají jak při zvyšování osobní motivace, tak při praktické realizaci, vyhýbání se ztrátě času a soustředění). Nikdy není nedostatek (třetí bod) malého fyzického tréninku (ať už je to pěkná procházka rychlým tempem, jog nebo dokonce jen domácí cvičení) a chvíle meditace, bezmyšlenkovité pauzy . Takže konečně dobrá snídaně: mít tu pravou energii čelit celému dni. Ať se stane cokoli.
Přečtěte si také:
- Snídaně: potraviny, kterým je třeba se vyhnout
- 10 dobrých alternativních snídaní s čepicí a brioškou
Anna Maria Cebrelli
