Jet-lag? Mnozí z vás budou mít to štěstí, že budou „emigrovat“ na tyto dny vánočních svátků. A na zpáteční cestě, také díky klasické denní rutině, na vás typické tryskové zpoždění nenechalo dlouho čekat. Stručně řečeno, neočekávané přenocování je hned za rohem. Jak ale bojovat s bolavou taveninou?
Bez ohledu na to, zda cestujete služebně nebo za zábavou, jet lag může být na začátku cesty skutečnou frustrací nebo jedním z (plus!) Důvodů, proč nechceme, aby cesta skončila. .
Existují však způsoby, jak zvládnout časovou nemoc, která vám může usnadnit návrat domů …
1. Nastavte hodiny
Znalost času, který bude v cílovém místě příjezdu, může být užitečné začít „upravovat“ co nejdříve. Pokuste se tedy vstát brzy a také si zacvičte (protože budete také sedět tolik hodin) a okamžitě se přizpůsobte novému časovému pásmu.
2. Příjezd do cíle během dne
Pokud je to možné, naplánujte si svůj let tak, aby dorazil během dne. Ve skutečnosti denní světlo pomáhá předělat cirkadiánní rytmus. Místní expozice světla může snadno přeprogramovat naše vnitřní hodiny.
3. Hydratace !
Během letu vypijte každou hodinu asi šálek vody. Špatná vlhkost v kabině může způsobit sucho v krku, podráždění očí a popraskanou pokožku a může vám snížit schopnost zvládat stresové situace, jako je změna času.
4. Vyvarujte se kofeinu a alkoholu
Pro stejné předchozí pravidlo platí i zákaz přejídání se kávou a alkoholem, což může narušit hladinu energie a přizpůsobení se novému rozvrhu, narušit spánek a zvýšit dehydrataci.
5. Vybírejte chytře jídlo
Zejména na mezikontinentálním letu vždy nabízejí jídlo a je velmi pravděpodobné, že bude nabídnuto více jídla, než vaše tělo vyžaduje. Vyhýbejte se slaným, tučným nebo sladkým jídlům, místo toho se rozhodněte pro zdravější výběr, který nabízí vyváženou směs bílkovin, zdravých tuků a nízkoglykemických sacharidů se zaměřením na zeleninu. Zdravé občerstvení s ořechy a semínky nebo jogurtem je nezbytné.
6. Co nejdříve přizpůsobte jídlo cílovému časovému pásmu
Znovu vezměte v úvahu čas, kdy dorazíte. Pokud se například jídlo podává v polovině noci na místo, kam byste měli dorazit, toto jídlo přeskočte nebo požádejte o to, aby bylo odloženo, a pak si dejte skvělou snídani, kdy bude čas jít. snídaně v cílové destinaci.
7. Nap
Asi dvacet minut klidného spánku je dost na to, abyste se cítili regenerovaní, a jakmile dorazíte do cíle, zkuste odolat a počkat na noc, poté si dopřejte dlouhý spánek.
8. Melatonin
Pokud cestujete pravidelně, může to pomoci, ale nejprve se poraďte s lékařem. Melatonin je hormon, který vám pomáhá spát, takže při pravidelném překračování časových pásem může užívání doplňku melatoninu pomoci udržovat rovnováhu.
Přečtěte si také :
Trysková noha: 10 tipů a přírodních léků
Návrat z prázdninového stresu: jak bojovat po prázdninové blues
Melatonin: výhody nejen pro nespavost
Germana Carillo
