Vzhled akné je jedním z mnoha příznaků, které nám říkají, že naše tělo je nevyvážené. Existuje však skutečná dieta proti akné, která dává možnost udržet problém na uzdě? Pojďme zjistit, jak zlepšit zdraví naší pokožky výživou.
Akné je kožní problém, při kterém vlasový folikul a s ním spojená žláza produkují přebytek kožního mazu, což je mastná tekutina, která pomáhá pokožce vypadat mastnou. Zánět způsobuje ucpávání pórů a vytváření nevzhledných pupínků nebo černých teček.
V případě akné je možné zasáhnout různými způsoby, a to jak zvenčí, tak zevnitř. Určitě dobrou radou je věnovat pozornost tomu, co položíte na stůl, tedy jídlům, která jíte každý den. Existuje ale skutečná dieta proti akné?
Řekněme, že jde spíše o zvýšení určitých kategorií potravin, omezení nebo úplné vyloučení ostatních, které mohou zvýšit stupeň zánětu kůže.
Dieta proti akné, co jíst a čeho se vyvarovat
Zdá se, že Eskymáci na Aljašce, africké kmeny a další populace po celém světě, kteří nekonzumují rafinované nebo zpracované potraviny, si nejsou vědomi problému akné. Samozřejmě neznečištěné prostředí, životní styl s menším stresem a další proměnné také hrají důležitou roli v prevenci výskytu akné.
V mnoha věcech nemůžeme jednat, ale v jiných můžeme a jedním z nich je jídlo.
Mezi potravinami, které můžete častěji jíst, když trpíte akné, jsou některé makro kategorie:
- Potraviny bohaté na zinek: tento minerál, ať už se užívá zvenčí nebo se užívá spolu se stravou, má přirozené protizánětlivé vlastnosti a potlačuje bakterie způsobující akné. Proto je zahrnutí potravin bohatých na zinek do naší stravy extrémně dobré: zelené světlo pro konzumaci fazolí, dýňových semen, quinoa, mandlí, vaječného žloutku a dalších.
- Potraviny bohaté na Omega 3: v případě akné je dobré snížit příjem Omega 6 ve prospěch Omega 3 obsaženého v rybách, ale také v potravinách rostlinného původu, jako jsou lněná semena a chia semínka. Semena lze denně přidávat do salátů, smoothies, zeleninových jogurtů nebo kamkoli chcete.
- Probiotické potraviny : potraviny bohaté na prebiotické látky (například fermentované potraviny) napomáhají práci střeva tím, že snižují zánět, což prospívá i pokožce.
- Ovoce a zelenina: pro ty, kteří trpí akné, ale trochu pro každého, vždy platí rada dodržovat přirozenou stravu, ve které musí být vždy čerstvé a sezónní potraviny, jako je ovoce a zelenina, ale také ořechy a semena a obiloviny celozrnné a luštěniny.
Mezi potravinami, které je třeba omezit nebo se jim vyhnout, jsou následující kategorie:
- Mléko a deriváty: mléko je bohaté na růstové hormony, což znamená, že rostou nejen dobré věci, ale i ty méně dobré, které jsou v našem těle. Může tedy zhoršit situaci s akné zvýšením zánětu. Jedinou výjimkou může být bílý jogurt, který obsahuje probiotika a je bez cukru.
- Potraviny s vysokým obsahem glykemie: Nízkoglykemická strava může pomoci s akné. Je to proto, že příliš mnoho inzulínu v krvi může stimulovat mazové žlázy k produkci více oleje. Proto je třeba se vyvarovat bílé mouky, rafinovaných zrn, sladkých nápojů, sladkostí a všech ostatních produktů obsahujících cukr.
- Potraviny bohaté na jód: Akné může být také spojeno s přebytkem jódu ve stravě. Proto je třeba se vyvarovat jodizované soli, mořských řas a japonských potravin.
- Mastná jídla : aby se nepodporovalo akné, je také nutné vyloučit z vaší stravy příliš tučné potraviny, zejména ty, které jsou bohaté na nasycené tuky.
- Alkohol a superalkoholy : v případě akné je lepší vyhnout se alkoholu ve všech jeho formách. Ve skutečnosti tato látka také zvyšuje stupeň zánětu v těle.
Dieta proti akné: další tipy
Další užitečné tipy pro ty, kteří chtějí dodržovat dietu proti akné, jsou:
- Jezte pomalu
- Pijte hodně vody, abyste pomohli eliminovat toxiny
- Nepřehánějte porce
- Vždy si přečtěte štítky produktu
- Vyvarujte se nezdravých potravin a balených potravin
- Snack za účelem udržení správné hladiny cukru v krvi
- Zhodnoťte s odborníkem možnost použití doplňků nebo přírodních léků na akné
Připomínáme, že tělo každého člověka je jiné, a proto by měla být i anti-akné strava kalibrována podle jeho potřeb. Pod dohledem odborníka by proto mohlo být užitečné experimentovat s dietou, která nejlépe vyhovuje vašemu konkrétnímu případu, s přihlédnutím k alergiím nebo nesnášenlivosti.
Na akné by vás mohlo také zajímat:
- Akné: co to je, příčiny, typy, strava a všechny skutečně účinné léky
- Akné: 10 potravin, aby se tomu zabránilo, a 5, aby se zabránilo
- Přírodní prostředky proti akné Přírodní prostředky proti akné
Francesca Biagioli
