Udržování pěti zdravých návyků by nás mohlo nejen přimět k lepšímu a zdravějšímu životu, ale také k prodloužení naší střední délky života o deset let. Toto poprvé vypočítal tým vědců z Harvard TH Chan School of Public Health.
Jezte zdravě, denně cvičte, udržujte přiměřenou tělesnou hmotnost, nekonzumujte příliš mnoho alkoholu a nekuřte. Toto je 5 klíčů k dlouhodobému životu. Věci, které jsme v hloubi duše už věděli, ale nyní jejich přítomnost nebo nepřítomnost poprvé souvisela s délkou našeho života.
Je to ve skutečnosti první komplexní analýza dopadu přijetí faktorů založených na zdravém životním stylu na průměrnou délku života ve Spojených státech.
Američané mají kratší životnost než téměř všechny ostatní země s vysokými příjmy. Podle údajů z roku 2021 World Factbook Central Intelligence Agency je USA globálně na 43. místě, v průměru za 80 let .
Prvními třemi zeměmi pro očekávanou délku života při narození jsou Mnichov (89,4 let), Japonsko (85,3 let) a Singapur (85,2 let). Itálie je s 82,3 roky na 15. místě.
Cílem studie bylo kvantifikovat dopad faktorů souvisejících se zdravým životním stylem s ohledem na prodloužení dlouhověkosti v zemi. K tomu vědci z Harvardu zkoumali 34letá data od 78 865 žen a 27letá data od 44 354 mužů, kteří se účastnili dvou studií.
Vědci zkoumali pět málo rizikových faktorů životního stylu, které by mohly ovlivnit úmrtnost:
- absence cigaretového kouře
- nízký index tělesné hmotnosti (18,5-24,9 kg / m2)
- alespoň 30 minut nebo více fyzické aktivity denně
- mírná konzumace alkoholu (až přibližně 150 ml sklenice vína denně pro ženy nebo až 2 sklenice pro muže)
- zdravá dieta.
Zjistili, že ti, kteří nedodržovali žádný z těchto zvyků, měli nižší průměrnou délku života než ti, kteří je následovali. Zejména naděje dožití ve věku 50 let byla u žen dalších 29 let a u mužů 25,5 roku. Naproti tomu ti, kteří dodržovali těchto pět dobrých návyků po 50 letech, měli průměrnou délku života dalších 43,1 roku u žen a 37,6 roku u mužů.
Jinými slovy, ženy získaly v průměru 14 let života a muži 12 let ve srovnání s vrstevníky, kteří nedodržovali stejné správné návyky.
„Tato studie podtrhuje význam dodržování návyků zdravého životního stylu pro zlepšení dlouhověkosti u americké populace,“ uvedl Frank Hu, předseda Oddělení výživy na škole Harvard Chan a hlavní autor studie.
Výzkum, i když je aplikován na americký kontext, jistě nabízí zajímavé indikace i mimo hranice USA.
Není pochyb o tom, že správná strava doprovázená fyzickým cvičením, správnou hmotností, nízkou konzumací alkoholu a nepřítomností cigaret je prospěšná a podporuje zdravější a delší život.
Výzkum byl publikován v Circulation.
Francesca Mancuso
