Jistě, být matkou je skvělé, ale někdy, přiznejme si to, je to také velmi stresující!
Zejména během prvních let našich nejmenších jsou navzdory nejšťastnějším okamžikům našeho života, ve kterých každý den žasneme, jak moc narostly, jejich malé, ale zároveň velké objevy, jejich živé a plné radost, v těchto chvílích se může stát, že nestíháme se vším držet krok a následně se ocitneme ve stresu nebo trochu dole na skládkách.
2 roky a 9 měsíců po narození mého mužíčka si vyčítám, že jsem nezvládl stres, který mě občas zaskočil, zachytil a rozmazal mi zrak.
Věřil jsem, že nejsem jediný, kdo tento pocit pociťoval, a přemýšlel jsem, co my maminky opravdu potřebujeme v těch chvílích, kdy se všechno zdá být tak obtížné a komplikované?
Možná mini dovolená? Pizzu nebo trochu nutkavé nakupování s přáteli? Ale co když na to všechno nemáme čas?
A právě v těchto okamžicích se musíme naučit relaxovat sami tím, že vymyslíme nějaké triky, které nám pomohou za krátkou dobu získat zpět dobrou náladu a které můžeme uvést do praxe, kdykoli je budeme potřebovat!
Zde jsou některé, které můžeme také cvičit každý den, trvá to jen 15 minut!
Dopřejte našemu dítěti masáž
Nejlepší by samozřejmě bylo, kdyby nás někdo masíroval, ale pokud taková situace nebude k dispozici, jistě nám pomůže uvolnit se a dát naší maličké příjemnou masáž, třeba i několikrát denně. Ve skutečnosti se nedávno ukázalo, že když někomu jinému poskytneme masáž, sníží se hladina kortizolu nebo stresového hormonu, což nám zjevně umožňuje uvolnit napětí. Kromě toho každodenní masáž našich dětí nejen uvolňuje, ale také zlepšuje jejich spánkové návyky, reguluje je a čím více je náš malý odpočatý, uvolněný a šťastný, tím více jsme.
Výroba mýdlových bublin
Výroba mýdlových bublin je nejen zábavná, ale aktivně zapojuje plíce a dýchací svaly. Tato činnost ve skutečnosti přirozeně stimuluje dýchání, což zase zaručuje fyzické a psychologické zlepšení. Nejběžnější relaxační techniky jsou často založeny na dechových cvičeních. Pomalé a hluboké dýchání může mít ve skutečnosti uklidňující účinek na celé naše tělo a mysl, protože soustředění na dýchání pomáhá nezabývat se dalšími potenciálně stresujícími myšlenkami.
Výroba mýdlových bublin je považována za takovou relaxační techniku, že se v mnoha nemocnicích zasazuje o její uvolnění před lékařským zákrokem. Pokud se dítě nedokáže samy zapojit do pomalého dýchání, přidání bublinové hůlky k cvičení může nabídnout stimulaci, kterou potřebuje k účasti.
Tak na co čekáš? Stačí smíchat ¼ přísně ekologického mýdla s asi ¾ vody a ponořit do něj hůlku, aby se vytvořily bubliny. Pokud ho nemáte, najdete zde mnoho nápadů, jak si doma vyrobit pěkné a alternativní hole!
Fotografie tabatashop.com
Vydejte se na procházku na čerstvý vzduch
Nemůžeme prostě jít do tělocvičny, do bazénu trénovat a trochu vypustit páru? Nezáleží na tom, vždy můžeme své dítě vzít, dát ho do kočárku nebo do nosítka / mei-tai / dětského nosiče a udělat si pěknou procházku do nejbližšího parku, ale také jednoduše do sousedství. Trochu vzduchu bude dobré pro nás oba, zvláště pokud je slunečno. Pokud naopak máme pochůzky, pro které je nutné vzít auto a které opravdu nemůžeme odložit, stačí zaparkovat trochu dále od obchodu a trochu se tam dostat. Stejně jako voda a jídlo, i my všichni potřebujeme svoji denní dávku čerstvého vzduchu, abychom přežili, tak si ho vezmeme a užijme si všechny jeho výhody.
Tančit!
Zapínání stereofonního zvuku a tanec pro mého syna, od té doby, co byl tak mladý, že ho dokázal udržet v mei-tai, byla vždy nejzábavnější činností dne. Navíc to lze provést kdykoli. Poslech dobré hudby a tance není jen skvělý způsob, jak si trochu zacvičit, ale také může pomoci uvolnit naše nervy a dostat nás zpět do dobré nálady. Nyní, když je můj malý trpaslík trochu starší, pojďme si společně zatancovat a bavit se jako blázen!
Vyzkoušejte aromaterapii
Bylo prokázáno, že aromaterapie uvolňuje stres a její přínos trvá jen několik minut. Šíření 2-3 kapek éterických olejů do vzduchu nám může pomoci uvolnit nervy a uvolnit se. Například pro stres způsobený nepořádkem nebo hlukem zkuste rozložit směs bazalkových, pelargónových a heřmánkových olejů nebo si dělat starosti s penězi nebo pracovat, oleje jako levandule, pačuli a santalové dřevo. Zatímco v případě emočního stresu způsobeného problémy ve vztazích nebo bolestí, které je obtížné překonat, jsou éterické oleje z růže, pelargónie a bergamotu skvělou volbou.
Esenciální oleje lze difundovat do vzduchu pomocí difuzoru esencí nebo jednoduše připravením deodorantového spreje pro domácí kutily smícháním několika kapek éterického oleje ve vodě. Ještě lépe si můžeme dopřát příjemnou masáž spánků a krku smícháním olejů s několika kapkami nosného oleje (mandlový, jojobový, ale také olivový olej). Pokud dáváte přednost difúzi olejů do vzduchu, pokud je dítě velmi malé, je lepší, když je v jiné místnosti, nebo se můžete rozhodnout pro éterické oleje bezpečné pro děti, jako je levandule a heřmánek.
Fotografie Laura Sykora
Cvičení jógy
Jakmile máme k dispozici 5 minut, možná když dítě spí nebo je venku se svým otcem na procházce, místo toho, abychom spěchali vysávat nebo dělat postele, věnujme je sami sobě, možná cvičíme jógu. Pouhé sedění se zkříženýma nohama a pomalé dýchání pomáhá osvobodit naši mysl od všech starostí a naše tělo se uvolnit a dostat zpět do rovnováhy. Cvičím jógu se skutečně kompetentním učitelem asi dva roky a jakmile mám čas pro sebe, snažím se meditacemi a asanami vyhazovat toxiny a špatné myšlenky.
Pokud vás však nenásleduje dobrý učitel, který vám dokáže ukázat nejvhodnější cvičení, můžete vždy těžit z meditace samotné, pokud je konstantní.
Věřte v sebe a ve své volby
Ale mezi všemi těmito technikami nejlepším způsobem, jak se vyhnout přílišnému stresu, je věřit v sebe a v rozhodnutí, která děláme, a nechat tak vytratit kritiku, kterou nevyhnutelně podstoupíme již během těhotenství! Boj za rozhodnutí o rodičovství tím, že se snažíme nedovolit ostatním zasahovat, je často tou nejtěžší částí a že nás většinou cítíme unavení a unavení. V těchto případech je tedy několik minut odpočinku, zhluboka se nadechnout a přemýšlet o tom, proč jsme udělali určitá rozhodnutí spíše než ostatní, a malé velké úspěchy, kterých jsme díky těmto dětem dosáhli, je způsob, jak se uklidnit, cítit se lépe a dokázat čelit dnům s větší silou a spoustou úsměvů.
A vy matky, co děláte pro odpočinek a především, co opravdu potřebujete?
Pokud chcete přispět svými zkušenostmi a přečíst si zkušenosti jiných matek, můžete to udělat v # mammealnaturale, krásném projektu bambinonaturale.it.
MOTHER NaturaLE je také na facebooku
Foto http://www.annaangenend.com/
