Chcete-li být šťastní, prostě sportujte. Zásluhou jsou vždy endorfiny, které, pokud jsou stimulovány, vyvolávají autentické pocity pohody. Kolik fyzické aktivity je ale třeba udělat, aby se člověk opravdu cítil dobře?
Pokud na jedné straně může být „příliš mnoho sportu“ škodlivé a na druhé straně je nadměrný sedavý způsob života nebezpečný pro zdraví, střední cesta, jak se cítit dobře a zároveň být šťastná, nebude záviset ani tak na čase věnovaném sportu, jako na stálosti, stejně jako věk.
Uvedli to vědci z University of Michigan, kteří publikovali výzkum v časopise Journal of Happiness Study analyzující 23 existujících studií založených na velkém množství dat a široké škále vzorků z různých zemí.
Výsledky ukázaly, že šance na štěstí jsou o 52% vyšší u těch, kteří jsou velmi aktivní, a snižují se na téměř 30% u těch, kteří jsou méně aktivní, a stále více se snižují se zvyšujícím se sedavým životním stylem. V závislosti na sportu se nic nemění, stačí pouze pravidelnost a stálost pro stimulaci produkce endorfinů a serotoninu v mozku.
V každém případě má i mírná aktivita rozdíl: nejen že je to dobré pro srdce, ale pokud jste starší, stačí 10 minut fyzické aktivity týdně , aby se nálada zlepšila. Podle výzkumu navíc platí, že pokud se ti, kteří přežili rakovinu, věnují aerobní aktivitě a protahují se co i jen na krátkou dobu, obnoví se jim zdraví a dobrá nálada.
Prvkem, na který se nezapomíná, je také váha : údaje z průzkumu rovněž ukazují, že ve srovnání s mladými lidmi, kteří nepraktikují fyzickou aktivitu, je u těch, kteří se věnují jednou týdně, více než 1,4krát buďte šťastní, pokud mám normální váhu a 1,5krát, pokud mám nadváhu.
Přehánění naopak nevede k žádným výsledkům: podle vědců je užitečné nepřekročit maximální hranici 15/300 minut týdenního cvičení, po jejímž překročení nebyly zaznamenány žádné významné účinky, pokud jde o zlepšení nálady.
Trénujte se tedy správným způsobem, aniž byste se přehnali a přehnali. Bude stačit pár minut běhu, nemusí to nutně být v tělocvičně, abyste se na život dívali rozhodně růžovějším způsobem!
Přečtěte si také:
- Jak zajistit, aby naše tělo produkovalo látky a hormony, díky nimž se cítíme dobře
- Serotonin: 10 způsobů, jak zvýšit hormon nálady
- Dopamin: co to je, funkce, účinky a jak zvýšit přirozený
- Jak přirozeně stimulovat endorfiny, aby se zlepšily?
Germana Carillo
