Bolesti zad, zde jsou některé tipy vyvinuté některými kalifornskými studenty fyzioterapie k úlevě od bolesti pomocí několika jednoduchých a snadných tipů pro uvedení do praxe
Jak opravit tu nepříjemnou bolest zad? Dokonce i tenisový míček by mohl změnit a stát se nejlepším přírodním lékem na bolesti páteře. Nejen masáže, správné držení těla, ale i malé domácí pohyby, které vám uleví od bolesti a budou žít klidněji.
Studenti fyzikální terapie z University of Southern California - Division of Biokinesiology and Physical Therapy sestavili malý seznam užitečných tipů, které můžete uvést do praxe, pokud vás bolí záda. Kimiko Yamada, odborná asistentka klinické fyzioterapie, myslela zejména na řadu cvičení, která by se měla provádět doma.
Je kromě klasických léků od babičky možné vyléčit bolesti zad bez utrácení jmění? Ano, pokud si myslíte, že tenisový míček je jednou z metod natahování a použití pěnového válečku, který se také nazývá „pěnový válec“, udělejte si sami.
Zde je 5 tipů na bolesti zad navržených americkými učenci
Tenisové míčky
Nechte je udělat masáž. Vložte si jednu do ponožky, položte ji na rameno nebo tam, kde vás to nejvíce bolí, a opřete se o zeď nebo židli po dobu 8-10 sekund a zatlačte. Můžete se také rozhodnout umístit míč na každou stranu páteře. Pokud nejste zkušený tenista, je to jediný způsob, jak dát důstojnost těm míčkům, které byly po celý život uzamčeny v zásuvce.
Pěnový válec
Rovněž se nalézá koupit online, pěnový válec je obecně určen pro bolesti svalů. Lehněte si na zem s rukama a nohama roztaženými a s pěnovým válečkem podél zad. Pokud jste tak svázaní, že si nemůžete lehnout, postavte se proti zdi s pěnovým válečkem Kolmo na páteř a rolujte nahoru a dolů.
Ranní úsek
Podle odborníka je dobré se ráno natáhnout, začít den pohyby, které pomáhají otevřít hrudník a zatlačit lopatky dozadu, protože vše, co děláme během dne, je před námi. Takto byste měli také zakončit den tím, že si lehnete s pěnovým válečkem na záda a necháte gravitací tlačit lopatky dozadu.
Péče o palec
Je to obvykle první část kloubů v našich rukou, která začíná být artritická a bolestivá. Pokud tedy dáváte masáž hlavně ostatním, namísto tlaků palců použijte tenisový míček, vyvíjejte na něj tlak a ne palcem.
Větší tlak
Při domácí masáži můžete obvykle vyvíjet o něco intenzivnější tlak než obvykle nebo trvat několik minut na určitém místě.
Stále nejste spokojeni? Pak si přečtěte všechny naše tipy na posturální gymnastiku zde!
Přečtěte si také
- Bolesti zad: 10 přírodních léků
- Protizánětlivé léky neléčí bolesti zad. 10 tipů, jak se vyhnout posturální bolesti
- Osteopatie: co to je a kdy kontaktovat osteopata
Germana Carillo
